2013-08-26, 18:47
|
#1
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2012
Inlägg: 49
|
Nybörjaren har talat, program av mig, synpunkter?
Tjääna! Jag har gymmat i ett års tid, hade ett styrke program med många stronglifts, men efter sommarn ville jag ta mitt gymmande till en annan nivå. Jag gjorde detta program, och jag blev inspirerad av Josef Rakich när jag gjorde det.
Nu är Frågan, är detta ett bra program för en kille som vill bli ''biff'' och rippad?
OBS OBS Jag är inte här för att få beröm för mitt lilla pass, kritisera så mycket ni kan, jag är här för att lära. Tack på förhand!
// Johannes K
Programet, körs med minst en vilo-dag mellan passen.
Dag 1 - Bröst + Rygg + Traps + Mage (i slutet, välj själv)
1) Bänkpress 3 x 5 (max vikt så att du precis klarar repition)
2) Bröstpress i maskin 3 x 5
3) Liggande hantelpress 3 x 5
4) Bent Overlong bar row 3 x 5
5) Wide-Grip Pulldown bakom nacken 3 x 5
6) Kettlebell High Pull 3 x 10
7) Standing Dumbbell Upright Row 3 x 10
8) valfri magmaskin 3 x MAX
Dag 2 - Axlar + Biceps + triceps
1) MilitärPress 3 x 5
2) Stående hantel press överhuvud 3 x 8
3) Power Partials 3 x 8
4) Bicepcurl med skivstång 3 x 5
5) Bicepcurl hantlar 3 x 8
6) Tricep pulldown 3 x 5
7) Tricep overhead pull (rope) 3 x 5
8) Tricep Body-Up 3 x 12
Dag 3 - Bröst + Rygg + Traps + Mage (i slutet, välj själv)
1) Bänkpress 3 x 5 (max vikt så att du precis klarar repition)
2) Bröstpress i maskin 3 x 5
3) Liggande hantelpress 3 x 5
4) Bent Overlong bar row 3 x 5
5) Wide-Grip Pulldown bakom nacken 3 x 5
6) Kettlebell High Pull 3 x 10
7) Hantel rodd uppåt stående 3 x 10
8) valfri magmaskin 3 x MAX
Dag 4 Skivstångs-dag - Bröst (1övning) + Rygg (1övning) + Axlar (fokus) + Triceps (fokus) + Biceps (fokus)
1) Bänkpress 3 x 10 (ej max vikt, minska totalt 5 kg)
2) Bent Overlong bar row 3 x 10 (ej max vikt, minska 5kg)
3) Militärpress 3 x 5
4) Barbell Upright Row 3 x 5
5) Barbell Triceps Extension - Standing 3 x 5
6) Barbell Reverse Bench Press 3 x 5
7) Bicepcurl 3 x 5 (max vikt)
8) Bicepcurl sittande 3 x 5 (lättare vikt)
|
|
|
2013-08-26, 18:52
|
#2
|
Banned User
Reg.datum: Jun 2012
Inlägg: 6 562
|
Njae, för mycket omotiverade repetitionsintervall och övningar imo.
Dessutom, var tusan är ben?
|
|
|
2013-08-26, 18:54
|
#3
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2009
Ort: Stenungsund
Inlägg: 805
|
Tränar man ben när man ska bli biff då?
|
|
|
2013-08-26, 18:56
|
#4
|
Colin McRae
Reg.datum: Mar 2013
Inlägg: 47
|
Det beror på. Är du förlamad från midjan och neråt?
|
|
|
2013-08-26, 19:01
|
#5
|
Legimtimerad flaggstång
Reg.datum: Aug 2008
Ort: Hos Mor & far
Inlägg: 9 962
|
Lika kasst som alla andra nybörjare som försöker sig på att göra program själva.
Ingen benträning? Ingen progression? Mycket onödiga övningar? Inga marklyft?
Bara överkropp med andra ord. Värdelöst.
__________________
Citat:
Man vill bli älskad, i brist därpå beundrad, i brist därpå fruktad, i brist därpå avskydd och föraktad. Man vill ingiva människorna något slags känsla
|
|
|
|
2013-08-26, 19:06
|
#6
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 227
|
tror du glömde halva kroppen?
Rippad blir du om du har lågt kroppsfett och det regleras genom intag av föda
|
|
|
2013-08-26, 19:06
|
#7
|
å nej, måste man komma på en ny text igen
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 101
|
För mycket tjafs och för lite fokus på övningar som spelar roll, imo.
|
|
|
2013-08-26, 19:08
|
#8
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Huddinge
Inlägg: 4 649
|
Triceps varje dag?
__________________
Instagram: lorentzo.j
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av ARMSTARK
Gestapo sparkar in dörren och skriker "visa kuken", och man har inget val.
|
|
|
|
2013-08-26, 19:11
|
#9
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Inlägg: 68
|
Inga ben?
|
|
|
2013-08-26, 19:15
|
#10
|
Registered User
Reg.datum: May 2010
Ort: Jönköping
Inlägg: 2 088
|
Citat:
Ursprungligen postat av Jaykey
Tjääna! Jag har gymmat i ett års tid,
|
Mja.
Kör på detta program ett tag. Utvärdera. Lär dig av att testa dig fram.
|
|
|
2013-08-26, 19:59
|
#11
|
Jag vill inte ha någon avatartext.
Reg.datum: Feb 2008
Inlägg: 1 375
|
Ursäkt språket, men fullkomligt uselt på nästan alla sätt! Varför har du knåpat ihop den där soppan? Ben har du gissar jag - träna dem! Det finns flera förslag på färdiga program - försök inte skapa ett eget när du inte kan!
"Biff och rippad" blir du av att träna LÄNGE, men det betyder inte långa pass, fokuserat och äta ordentligt och bra. Med den soppan du kokat ihop kommer du att ledsna, skada dig och få ont om tid till läxor, kompisar och pojk/flickvän. Sånt är viktigt i din ålder - och jag gissar att du är tonåring. (Eller så skämtar du!)
__________________
"Als Gregor Samsa eines Morgens aus unruhigen Traumen erwachte, fand er sich in seinem Bett zu einem ungeheueren Ungeziefer verwandelt."
Franz Kafka
Die Verwandlung
|
|
|
2013-08-26, 20:03
|
#12
|
Sponsored by Soros
Reg.datum: Jul 2009
Ort: Köpenhamn
Inlägg: 1 981
|
Nej det var inte mycket rätt där. Det finns redan massvis med färdiga program som du kan använda istället för att försöka göra ditt eget.
Och börja träna ben.
Senast redigerad av Petoria den 2013-08-26 klockan 20:05.
|
|
|
2013-08-26, 20:12
|
#13
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2012
Inlägg: 49
|
Tackar för alla svar! Angående ben, självklart det ska man träna! men just nu ville jag ej lägga vikt på det, då jag just slutat med handboll. Så benen är tränade. Men jag skall lägga till ben pass. Somsagt jag var oerfaren, men tack! Behövde hård och rättvis kritik
|
|
|
2013-08-26, 20:18
|
#14
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2010
Inlägg: 612
|
Citat:
Ursprungligen postat av Jaykey
Tackar för alla svar! Angående ben, självklart det ska man träna! men just nu ville jag ej lägga vikt på det, då jag just slutat med handboll. Så benen är tränade. Men jag skall lägga till ben pass. Somsagt jag var oerfaren, men tack! Behövde hård och rättvis kritik
|
Dina benmuskler får ingen träning av handboll. Du får såklart göra som du vill men du lär ångra dig i framtiden om benen släpar, ingen rolig muskelgrupp att behöva prioritetsträna.
__________________
Squat for world peace
|
|
|
2013-08-26, 20:20
|
#15
|
Registered User
Reg.datum: May 2011
Inlägg: 860
|
Citat:
Ursprungligen postat av Jaykey
Tackar för alla svar! Angående ben, självklart det ska man träna! men just nu ville jag ej lägga vikt på det, då jag just slutat med handboll. Så benen är tränade. Men jag skall lägga till ben pass. Somsagt jag var oerfaren, men tack! Behövde hård och rättvis kritik
|
Signaturmaterial right there
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:56.
|
|