2018-06-17, 19:52
|
#391
|
理学療法士
Reg.datum: Aug 2003
Inlägg: 2 205
|
|
|
|
2018-06-18, 11:21
|
#392
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2014
Inlägg: 186
|
Tack för tipsen, känns som man ska börja med mycket "stabilitetsövningar". Kanske bäst att endast köra 2 vanliga gympass och resten kroppsvikt
|
|
|
2018-06-18, 11:26
|
#393
|
理学療法士
Reg.datum: Aug 2003
Inlägg: 2 205
|
Då det finns så många "discipliner" och spår man kan gå in på kan det vara bra att formulära en till flera övergripande målsättningar med vad du vill uppnå med träningen för att kunna navigera övningsvalen på ett effektivt sätt mot målen. Vissa har ju rörelse/färdighetsspecifika mål, t.ex. att kunna stå på händer, utföra en front lever eller planche. Att ge det lite funderingar är nog vettigt.
|
|
|
2018-06-18, 20:16
|
#394
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2014
Inlägg: 186
|
Citat:
Ursprungligen postat av Termy
Då det finns så många "discipliner" och spår man kan gå in på kan det vara bra att formulära en till flera övergripande målsättningar med vad du vill uppnå med träningen för att kunna navigera övningsvalen på ett effektivt sätt mot målen. Vissa har ju rörelse/färdighetsspecifika mål, t.ex. att kunna stå på händer, utföra en front lever eller planche. Att ge det lite funderingar är nog vettigt.
|
Det ska jag absolut ta och fundera på. Helt ärligt tror jag att jag behöver träna upp mer styrka i chins. I ringar klarar jag 7-8 chins men jag satte upp en stång i dag och kände lite på att chins med handflatorna ifrån mig och det kändes betydligt tyngte. Det skulle nog inte vara fel att tappa några kg vikt heller. 10 kg skulle jag nog lätt kunna gå ner.
|
|
|
2018-06-19, 18:05
|
#395
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2014
Inlägg: 186
|
Nån som har använt nån app som funkat bra för att hjälpa till med upplägg? Såg att nån på Reddit rekommenderar thenics.
|
|
|
2018-07-09, 17:04
|
#396
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2014
Inlägg: 186
|
Tänkte ge mig på att försöka klara en muscle up. Hur tycker ni att man ska lägga upp träningen.
Nu har jag kört tre pass i veckan, då jag kört pull ups, kroppsviktsrodd i ringar, dips och armhävningar. Har kört 3x max i alla övningar. Men det kanske inte är så smart upplägg.
Utöver denna träning springer jag 2-3 gånger i veckan.
Är 182 cm lång, väger ca 88 kg
Klara ca 7 pull ups (handflator ifrån mig) och kanske 13 dips i dipsställning.
Planen är att gå ner några kg i vikt, kanske till 80 kg eller så.
|
|
|
2018-07-09, 18:47
|
#397
|
理学療法士
Reg.datum: Aug 2003
Inlägg: 2 205
|
Citat:
Ursprungligen postat av david80
Tänkte ge mig på att försöka klara en muscle up. Hur tycker ni att man ska lägga upp träningen.
Nu har jag kört tre pass i veckan, då jag kört pull ups, kroppsviktsrodd i ringar, dips och armhävningar. Har kört 3x max i alla övningar. Men det kanske inte är så smart upplägg.
Utöver denna träning springer jag 2-3 gånger i veckan.
Är 182 cm lång, väger ca 88 kg
Klara ca 7 pull ups (handflator ifrån mig) och kanske 13 dips i dipsställning.
Planen är att gå ner några kg i vikt, kanske till 80 kg eller så.
|
Många rekommenderar att dela in muscle up i tre separata delar och träna dem för sig, i tillägg till att försöka få till hela rörelsen. I pullups är det nog viktigt att få så stort rörelseomfång som möjligt och komma långt upp.
Se denna tutorial för lite tips kring övergången ("the transition") där många fastnar.
Ett falskt grepp som videon där visar kan man ju även träna separat, t.ex. i att enbart hänga från en stång och jobba upp en styrkekapacitet att orka hålla längre och längre, men även försöka ha det greppet i andra övningar så som pullups.
|
|
|
2018-07-09, 19:22
|
#398
|
Registered ulcer
Reg.datum: Jul 2007
Ort: mitten
Inlägg: 1 241
|
Finns massa muscle up guider på yt och nätet. Jag tror du måste bli starkare i pull ups men öven dips så träna det. Som sagts: träna på höga chins, att dra dig så högt upp du kan, minst till bröstvårtorna. Kör även dips i rak stång.
__________________
"Strength training is a very simple activity made complex by idiots"
|
|
|
2018-07-09, 20:06
|
#399
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2014
Inlägg: 186
|
Tror du har helt rätt, kommer bara upp med hakan över stången. Testade med lite gummiband i dag, så jag fick lite hjälp att dra mig högre upp.
|
|
|
2018-07-22, 18:32
|
#400
|
理学療法士
Reg.datum: Aug 2003
Inlägg: 2 205
|
|
|
|
2018-07-27, 13:11
|
#401
|
理学療法士
Reg.datum: Aug 2003
Inlägg: 2 205
|
|
|
|
2018-07-27, 14:08
|
#402
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2009
Ort: Örebro
Inlägg: 1 485
|
Har följt Dylan i något år nu. Han är med på typ hälften av bilderna i min ”stretch och yoga goals” mapp på instagram XD. Men det är fan lite cringe varning ibland på de inspirerande texterna han postar tillsammans med sina bilder.
|
|
|
2018-07-27, 18:28
|
#403
|
理学療法士
Reg.datum: Aug 2003
Inlägg: 2 205
|
Hehe ^^ Jag brukar inte läsa så mycket av det han skriver ärligt talat, utan blir mest inspirerad träningsmässigt av det han sysslar med.
|
|
|
2018-07-27, 18:54
|
#404
|
Jag vill inte ha någon avatartext.
Reg.datum: Feb 2008
Inlägg: 1 375
|
Senast jag testade gjorde jag 18 Pullups (handflatorna bortåt) och 36 dips. Jag är inte ens nära att klara en mup... Det borde ju gå? Tips på progression?
__________________
"Als Gregor Samsa eines Morgens aus unruhigen Traumen erwachte, fand er sich in seinem Bett zu einem ungeheueren Ungeziefer verwandelt."
Franz Kafka
Die Verwandlung
|
|
|
2018-07-27, 21:06
|
#405
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 26
|
Citat:
Ursprungligen postat av Illustrerade mannen
Senast jag testade gjorde jag 18 Pullups (handflatorna bortåt) och 36 dips. Jag är inte ens nära att klara en mup... Det borde ju gå? Tips på progression?
|
Jag har kört enbart kroppsvikt i typ 2 år nu. Hade sämre stats än du när jag startade (typ 15 chins o 30 dips) och kunde då inte heller göra en muscle up. Jag trodde dock att jag skulle klara en lätt om jag bara testade, men icke haha...
För att göra rörelsen lättare kan man pendla och kippa (att inte köra med helt utsträckta armar kan också hjälpa). Felet jag gjorde var dock att börja dra mig uppåt i rörelsen för tidigt. Detta gjorde att jag tog med mig farten framåt, så jag hamnade med hela kroppen bakom/under stången snarare än komma över den. Testa att pendla och explodera precis i det momentet du vänder bakåt i rörelsen, så du får med dig farten. Lägg sedan på lite kipp och du bör klara det. För mig var det iaf inget fel på styrkan, utan så fort jag filmat och insett problemet kunde jag korrigera och då gick det lätt.
Ingen aning om detta är ditt problem, men tänkte på mig själv när jag läste givet liknande styrkestats/upplevelse. Lycka till!
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 21:18.
|
|