Hur ser era 3-1 program ut?

[NOXiOUZ]

Sitter och kollar runt lite hur folk lägger upp sina 3-1 splittar, då jag är intresserad utav att testa denna split. Hur ser era ut, kör ni PPL eller har ni slängt runt det lite?

Vilka för/nackdelar ser ni med splitten?

[Määng]

Ursprungligen postat av NOXiOUZ

Sitter och kollar runt lite hur folk lägger upp sina 3-1 splittar, då jag är intresserad utav att testa denna split. Hur ser era ut, kör ni PPL eller har ni slängt runt det lite?

Vilka för/nackdelar ser ni med splitten?

När jag kört 3-1-3 har jag använt mig av PPL. Stegrande volym veckovis från MEV till MRV enligt Mike Israetels training volume landmarks. Börjar kring 12 set per vecka och avslutar mellan 20-30 beroende på muskelgrupp.

Fördelen är att överlappningen blir väldigt låg så det blir lättare att planera.

[Bjorneman]

Rygg/axlar, Ben, Bröst/armar

Brosplit

[Fey]

Bröst/Rygg, Mage/Axlar, Armar/Ben

[ATJL]

1: Underkropp
2: Överkropp
3: Mage/Amar
(Inleder varje pass med ryck- och stötvariant)