Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer
Böj (utan bälte)
10 x 60 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
3 x 140 kg @6
3 x 160 kg @7
1 x 180 kg @7
1 x 190 kg @7,5
1 x 200 kg @8
-----------------
pausböj
3 x 160 kg @7
3 x 160 kg @7
3 x 160 kg @7
3 x 160 kg @7
Marklyft (utan bälte)
5 x 140 kg
5 x 160 kg @7
5 x 180 kg @7
5 x 200 kg @7,5
5 x 200 kg @7,5
Medelbred bänk med kättingar
10 x 60 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 100 kg+k @7
4 x 100 kg+k @7
4 x 110 kg+k @7
4 x 120 kg+k @7,5
3 x 130 kg+k @8
4 x 130 kg+k @8
EZ frenchpress
12 x 30 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
Kommentar
Höll seminarium igår så fick få med lite bänk här också så man inte helt tappar tempot. Kul pass med bra sällskap! Annika Zelander med tillhörande livskamrat Oscar B aka Rolf har varit på besök en vecka
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Uppvärmningsrutin
MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer
Bänkpress
10 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg @7
1 x 140 kg @6
1 x 160 kg @6
1 x 170 kg @7,5
1 x 175 kg @8
1 x 177,5 kg @8,5
7 x 155 kg @8,5
6 x 150 kg @8
6 x 150 kg @8
6 x 150 kg @8
FU-hantelpress
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
Cablecross -enhands
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
Latdrag-med adderat gummiband ss lats push
10 x 67 kg ss 10 x 65 kg
10 x 67 kg ss 10 x 65 kg
10 x 67 kg ss 10 x 65 kg
10 x 67 kg ss 10 x 65 kg
Kommentar
Slak i triceps sedan sista passet så dålig fart i toppen av lyften. Känns ändå hyfsat att kunna fladdra upp 177,5 kg i kopiöst dålig styrkeform Snart jobbat mig längst till höger i hantelstället.
Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer mm
Böj (utan bälte)
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
3 x 140 kg @6
3 x 160 kg @7
1 x 180 kg @7
1 x 190 kg @7,5
1 x 200 kg @8
1 x 210 kg @8,5
6 x 180 kg @7,5
6 x 180 kg @7,5
6 x 180 kg @8
Marklyft från block-gummiband (6 cm block, utan bälte)
5 x 140 kg @6
5 x 150 kg @6
3 x 170 kg @7
3 x 170 kg @7
3 x 170 kg @7
3 x 170 kg @7
Utfall fram/bak
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
Benspark (adderat gummiband)
12 x 95 kg+gummiband
12 x 95 kg+gummiband
12 x 95 kg+gummiband
10 x 95 kg+gummiband
Får helt enkelt ta och flika in lite rörligt för att hinna ikapp igen. Inga upphetsande grejjer. Upp till bälteslös singel på 220 kg i tisdags, så det är ju ok, följt av 5x190 kg också utan bukstöd. Provat lite olika markvarianter som kommer framöver.
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Hur länge måste du plåga dig med utlandstjänst? När flyttar du hem igen? Det finns flera etableringar ute nu i Luleå så varför köper du inte en så att du slipper åka utanför landets gränser och böka? Det var så pass många ute senast jag kollade att de lär gå billigt. Lägg ett bud på miljonen så slipper du säkert utlandet!
Hur länge måste du plåga dig med utlandstjänst? När flyttar du hem igen? Det finns flera etableringar ute nu i Luleå så varför köper du inte en så att du slipper åka utanför landets gränser och böka? Det var så pass många ute senast jag kollade att de lär gå billigt. Lägg ett bud på miljonen så slipper du säkert utlandet!
God dag David!! Det var länge sen!
Slippa utlandet..... Vi grillar varje kväll och jag har haft långbrallor på mig vid två tillfällen på snart tre år samt har extremt bra träningsmöjligheter och egen firma här nu så jag tror nog jag stannar ett tag Sen har vi ju utrustade VM här nästa höst och en hel del andra skojjigheter på gång.
Ta och kika ner på nån kurs, träningsläger eller så
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Slippa utlandet..... Vi grillar varje kväll och jag har haft långbrallor på mig vid två tillfällen på snart tre år samt har extremt bra träningsmöjligheter och egen firma här nu så jag tror nog jag stannar ett tag Sen har vi ju utrustade VM här nästa höst och en hel del andra skojjigheter på gång.
Ta och kika ner på nån kurs, träningsläger eller så
Aha... jag trodde du led lika svårt av utlandsvistelse som jag. Där misstog jag mig. Märkliga människa! Ibland åker jag så långt söderut som till Umeå utan att må illa, men där går nästan gränsen. Ibland bär det iväg längre bort men det sker inte frivilligt. Jag skulle aldrig klara av värmen och solen. Den svenska sommaren är allt för varm och allt för lång som det är. Mer av det vill jag inte ha...
Aha... jag trodde du led lika svårt av utlandsvistelse som jag. Där misstog jag mig. Märkliga människa! Ibland åker jag så långt söderut som till Umeå utan att må illa, men där går nästan gränsen. Ibland bär det iväg längre bort men det sker inte frivilligt. Jag skulle aldrig klara av värmen och solen. Den svenska sommaren är allt för varm och allt för lång som det är. Mer av det vill jag inte ha...
Har ju numera 5 skotrar som måste rastas, så bara man får åka hem ett par ggr/år så löser det sig
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Har ju numera 5 skotrar som måste rastas, så bara man får åka hem ett par ggr/år så löser det sig
Har du fem Dubbelbandare! Då är du bäst av alla nu levande människor! Jag har inte en endaste skoter själv och då lever jag ändå där det finns snö. Jag har bara en enkelbandare med 1,3 liters motor. Den kör jag upp ca 45 liter bensin med på en hel vinter, för det är inte alls roligt att köra när det bara är en matta. Det är barnen som vill åka och då offrar jag mig naturligtvis.
Men du har alltså fem och lever inte här. Du måste ju längta enormt efter att få starta upp Grizzlyn ibland!
Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer mm
Böj (bälte från 167,5 kg)
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg @6
3 x 144 kg @6
3 x 167,5 kg @6
3 x 180 kg @7
3 x 180 kg @7
3 x 180 kg @7
3 x 180 kg @7
Bänkpress
10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 95 kg @6
4 x 115 kg @6
3 x 132,5 kg @6
3 x 142,5 kg @7
3 x 142,5 kg @7
3 x 142,5 kg @7
3 x 142,5 kg @7
3 x 142,5 kg @7
Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer mm
Bänkpress 2ct
10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 95 kg @6
4 x 115 kg @6
3 x 132,5 kg @6
3 x 132,5 kg @6
3 x 132,5 kg @6
3 x 132,5 kg @6
3 x 132,5 kg @6
3 x 132,5 kg @6
Marklyft till knähöjd (utan bälte)
10 x 70 kg
5 x 120 kg
3 x 135 kg @6
3 x 160 kg @6
3 x 190 kg @7
3 x 190 kg @7
3 x 190 kg @7
3 x 190 kg @7
Kommentar
Nån form av återhämtningspass typ. Lite halvlustig känsla att köra raka pressar efter lutande. Tämligen säker på att jag aldrig provat det tidigare.
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer mm
Bänkpress
10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 95 kg @6
4 x 115 kg @6
4 x 132,5 kg @7
4 x 132,5 kg @7
4 x 132,5 kg @7
4 x 132,5 kg @7
Knäböj (bälte från 167,5 kg)
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg @6
4 x 145 kg @6
3 x 167,5 kg @7
2 x 190 kg @7,5
2 x 190 kg @7,5
2 x 190 kg @7,5
2 x 190 kg @7,5
Block press
3 x 115 kg
3 x 132,5 kg @6
3 x 152,5 kg @7
2 x 162,5 kg @7
2 x 162,5 kg @7
2 x 162,5 kg @7
2 x 162,5 kg @7
Kommentar
Blev tvungen att köra detta pass tidigt som rackarn, innan jobb, men gick ok ändå. Viktvanan i bänk ryker ju all världens väg på nolltid så bra att få iaf hålla +160 kg i nävarna.
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer mm
Marklyft från medelhöga block (bälte från 220 kg)
10 x 70 kg
5 x 120 kg
3 x 147,5 kg @6
3 x 175 kg @6
3 x 200 kg @7
2 x 220 kg @8
2 x 230 kg @8
2 x 230 kg @8
2 x 230 kg @8
Bänkpress, men gummiband
10 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 95 kg @6
5 x 115 kg @6
4 x 125 kg @7
4 x 125 kg @7
4 x 125 kg @7
4 x 125 kg @7
4 x 125 kg @7
Enarms tricep pushdown
5 x 8 reps, 42 kg
FRamåtlutande hantellyft åt sidan
5 x 8 reps, 10 kg
Kommentar
Ännu ett arla pass, denna gång pga planerad familjefrukostverksamhet efteråt. Körde på jobbet så man iaf kunde lira lite god musik! Jag har verkligen ett avigt förhållande till medelhöga blocklyft. Känns fullständigt kraftlöst att få stången att lossna Nå, låt se om det kan bli bättre.
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.