Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2009-05-01, 14:26   #106
Curls
Yatesism
 
Curlss avatar
 
Reg.datum: Sep 2008
Inlägg: 4 372
Skönt med tunga drag till hakan krappen! Såg ut som att ha varit ett mysigt pass i helhet också!!
__________________
Roc Marciano - Panic
Curls är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-05-01, 14:55   #107
14K
Registered User
 
14Ks avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Ort: Malmö
Inlägg: 2 165
PB´n fortsätter
14K är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-05-01, 21:47   #108
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 4 358
Dagens pass:


Lätt löpning 30 min


Kommentar:
Ute med polare och sprang. Något bättre tempo än de tidigare gångerna. Men fortfarande inget vidare.
__________________
Mål 2019/PB:
Löpning: 700km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2017 - 616,05km
Löpning 2018 - 493,58km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-05-01, 21:48   #109
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 4 358
Citat:
Ursprungligen postat av Curls Visa inlägg
Skönt med tunga drag till hakan krappen! Såg ut som att ha varit ett mysigt pass i helhet också!!
Jo tack!
Det var tufft

Ja passet var helt okej. Alltid gött med ökningar
__________________
Mål 2019/PB:
Löpning: 700km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2017 - 616,05km
Löpning 2018 - 493,58km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-05-01, 21:49   #110
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 4 358
Citat:
Ursprungligen postat av 14K Visa inlägg
PB´n fortsätter
Javisst

Det är ju så det ska vara
__________________
Mål 2019/PB:
Löpning: 700km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2017 - 616,05km
Löpning 2018 - 493,58km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-05-02, 15:56   #111
GainoMax
Registered User
 
GainoMaxs avatar
 
Reg.datum: Mar 2009
Inlägg: 322
Vi har ungefär samma mål du och jag sen ligger vi väl nästan på samma vikter om jag inte är vilse. Vore ju kul att se vem som tar mest efter sommarn . Ska vi göra en liten tävling i bänken för motivationens skull?
GainoMax är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-05-02, 16:04   #112
hasic
Banned
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 831
Pass idag?
hasic är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-05-02, 19:11   #113
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 4 358
Citat:
Ursprungligen postat av GainoMax Visa inlägg
Vi har ungefär samma mål du och jag sen ligger vi väl nästan på samma vikter om jag inte är vilse. Vore ju kul att se vem som tar mest efter sommarn . Ska vi göra en liten tävling i bänken för motivationens skull?
Javisst. Kan vi ju göra. Vad går den ut på?
__________________
Mål 2019/PB:
Löpning: 700km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2017 - 616,05km
Löpning 2018 - 493,58km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-05-02, 19:12   #114
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 4 358
Citat:
Ursprungligen postat av hasic Visa inlägg
Pass idag?
Nej tyvärr
Lägger nytt golv på gymet. Så det är stängt fre-sön. Och löpning tar jag imorgon. Så får bli ett nytt gympass på måndag morgon
__________________
Mål 2019/PB:
Löpning: 700km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2017 - 616,05km
Löpning 2018 - 493,58km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-05-02, 19:37   #115
GainoMax
Registered User
 
GainoMaxs avatar
 
Reg.datum: Mar 2009
Inlägg: 322
Citat:
Ursprungligen postat av Detective Visa inlägg
Javisst. Kan vi ju göra. Vad går den ut på?
Vi båda har ju mål på att klara 110 i bänk 2009 och ligger på ca samma max nu runt 90kg så vi kan väll se vem som tar mest efter sommarn?
GainoMax är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-05-02, 21:05   #116
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 4 358
Citat:
Ursprungligen postat av GainoMax Visa inlägg
Vi båda har ju mål på att klara 110 i bänk 2009 och ligger på ca samma max nu runt 90kg så vi kan väll se vem som tar mest efter sommarn?
Okej, låter bra. Maxar inte så ofta. Men ska köra en nu om 3-4 veckor. Så det kan vi göra När sätter vi slutdatumet?
__________________
Mål 2019/PB:
Löpning: 700km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2017 - 616,05km
Löpning 2018 - 493,58km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-05-03, 11:55   #117
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 4 358
Dagsvikt:
81,7kg
__________________
Mål 2019/PB:
Löpning: 700km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2017 - 616,05km
Löpning 2018 - 493,58km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-05-03, 16:07   #118
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 4 358
Funderingar kring träningsschema:

För tillfället kör jag 4 pass i veckan uppdelat enligt:
Rygg/Axlar/Ben/vader:
Benpress
Marklyft
Hacksquat
Liggande lårcurl
Sittande lårcurl
Sittande vadpress
Latsdrag/Omvänt grepp
Sittande rodd
Axelpress
Drag till hakan

Bröst/Biceps/Triceps/Mage:
Bröstpress
Bänkpress
Smalbänk
Pushdown
Peck Deck
Hammercurl
EZ-Curl
Situps med viktplatta
Magmaskin
samt 2 övningar för obliques

Funderar nu på att lägga om och istället köra enligt:
Ben/Vader/Bröst/Triceps:
Bänkpress
Smalbänk
Bröstpress
Pushdown
Peck Deck
Benpress
Hacksquat
Liggande lårcurl
Sittande lårcurl
Sittande vadpress

Rygg/Biceps/Mage/Axlar:
Hammercurl
EZ-Curl
Situps med viktplatta
Magmaskin
2 övningar för obliques
Latsdrag/Omvänt grepp
Sittande rodd
Axelpress
Drag till hakan
Marklyft.


Ser fram emot att få höra vad ni tycker om detta schemat. Och vart jag borde lägga in övningar för grepp och underarmar.
__________________
Mål 2019/PB:
Löpning: 700km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2017 - 616,05km
Löpning 2018 - 493,58km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-05-03, 21:12   #119
GainoMax
Registered User
 
GainoMaxs avatar
 
Reg.datum: Mar 2009
Inlägg: 322
Citat:
Ursprungligen postat av Detective Visa inlägg
Okej, låter bra. Maxar inte så ofta. Men ska köra en nu om 3-4 veckor. Så det kan vi göra När sätter vi slutdatumet?
Hmm spelar inte riktigt någon roll någon gång efter sommarlovet, mest för skoj skull kan man ju hålla lite koll på varanda så ser man ifall nån drar ifrån så får man jobba lite hårdare hehe. Alltid kul med lite tävling



Ditt schema ser förövrigt bra ut. Önskar vi hade peck deck och hacksquat på mitt sats gymm . Det är ett par riktigt bra och sköna övningar

Senast redigerad av GainoMax den 2009-05-03 klockan 21:14.
GainoMax är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-05-04, 09:07   #120
Curls
Yatesism
 
Curlss avatar
 
Reg.datum: Sep 2008
Inlägg: 4 372
Citat:
Ursprungligen postat av Detective Visa inlägg
Funderingar kring träningsschema:

För tillfället kör jag 4 pass i veckan uppdelat enligt:
Rygg/Axlar/Ben/vader:
Benpress
Marklyft
Hacksquat
Liggande lårcurl
Sittande lårcurl
Sittande vadpress
Latsdrag/Omvänt grepp
Sittande rodd
Axelpress
Drag till hakan

Bröst/Biceps/Triceps/Mage:
Bröstpress
Bänkpress
Smalbänk
Pushdown
Peck Deck
Hammercurl
EZ-Curl
Situps med viktplatta
Magmaskin
samt 2 övningar för obliques

Funderar nu på att lägga om och istället köra enligt:
Ben/Vader/Bröst/Triceps:
Bänkpress
Smalbänk
Bröstpress
Pushdown
Peck Deck
Benpress
Hacksquat
Liggande lårcurl
Sittande lårcurl
Sittande vadpress

Rygg/Biceps/Mage/Axlar:
Hammercurl
EZ-Curl
Situps med viktplatta
Magmaskin
2 övningar för obliques
Latsdrag/Omvänt grepp
Sittande rodd
Axelpress
Drag till hakan
Marklyft.


Ser fram emot att få höra vad ni tycker om detta schemat. Och vart jag borde lägga in övningar för grepp och underarmar.
Personligen så tycker jag man ska variera så mycket som möjligt mellan olika övningar för att inte vänja sig och som jag ser det fortsätta utvecklas, jag brukar ha kvar basövningar och variera teknikmässigt i utförandet imellanåt.
Jag brukar bygga mina pass efter vilken basövning jag väljer att köra, tex. här är två bröst/triceps pass jag kört nyligen:

15 April

Hantelpress: 4 set
Cablecross: 5 set
Hantelflyes(incline): 5 set
Bänkpress(incline): 4 set
Pushdowns: 4 set
Frenchpress(stående): 4 set
Kickbacks: 4 set
Dips: 3 set

20 April

Bänkpress: 4x10
Flyes: 4x10
Cablecross: 4x10
Bänkpress(incline): 4 set
Tricepsextension: 4 set
Pushdown: 4 set
Dips: 3x20


Vet inte om det ger dig nån inspiration.. Sen såg jag inga böj övningar på benfronten? Har för mig du skrev att du ville bygga mer volym på dom och en bra grej är ju att lägga in övningar som: knäböj, frontböj, one leg squat, utfall,
Aja, fortsätta köra hårt!
__________________
Roc Marciano - Panic
Curls är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:02.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)