Nils träningsjournal

[Niwah]

Ursprungligen postat av Berggren91

Bra bänk, samt smalbänk! Lycka till i böjen, grymt starkt av dig att hålla i med smolov

Börjar kännas i benen nu faktiskt, ska bli spännande att se hur nästa vecka blir.. Tack och lov är det bara 5 kg ökning då

[daloatf]

Bra pass som vanligt Du har inte tänkt att testa german volume training?

[Niwah]

Ursprungligen postat av daloatf

Bra pass som vanligt Du har inte tänkt att testa german volume training?

Nää, inte det. Är inte så intresserad av volym egentligen. Är ute efter styrkeökningar

Tror jag måste börja jobba på mina axlar för tyngdlyftningen.

[oscape]

Fan va du krigar i böjen då! va ligger 1rm på?

[Niwah]

Ursprungligen postat av oscape

Fan va du krigar i böjen då! va ligger 1rm på?

Mesta jag har gjort är 2x145 med bra djup.

[PatJack]

Bra jobbat i bänken! =) Ang pwo.. testat köra utan på länge? Testa köra många reps på nån övning.. jag tar mer när jag inte kör pwo då man ofta får sån sjuk pump så man får avbryta (med pwo då).

[stockinger]

Fina bänkar niwha
Patjack: håller med dig om pwo, bytte no-xplode mot koffein piller och det känns bättre nu

[Niwah]

Ursprungligen postat av PatJack

Bra jobbat i bänken! =) Ang pwo.. testat köra utan på länge? Testa köra många reps på nån övning.. jag tar mer när jag inte kör pwo då man ofta får sån sjuk pump så man får avbryta (med pwo då).

Ursprungligen postat av stockinger

Fina bänkar niwha
Patjack: håller med dig om pwo, bytte no-xplode mot koffein piller och det känns bättre nu

Tack Stockis!
Har varit utan i nån vecka. Just nu hade det varit skönt för det extra tagget innan iaf

[Niwah]

9 December 2011
Dagens pass #1 - Smolov Pass #3, Vecka 2
Uppvärmning
Promenad 15 min
Benspark 10 set upp till fullt magasin
Knäböj 8 set upp till 100

Knäböj
120x5
120x5
120x5
120x5
120x5
120x5
120x5

Kommentarer Jobbigt med 7 set. Gick relativt lätt fram till 7e set. Sista reppen krävde lite jobb
Kändes bra men ländryggen blev lite trött. Ska köra Pass #2 i eftermiddag, lite övre rygg och biceps.
Passet tog runt 50 minuter totalt med all uppvärmning.

[daloatf]

Du måste växa så det knakar, smäller upp ett bra pass efter ett annat

[Sundqvist]

dina knäböj blir ju bättre för varje vecka som går!

[Niwah]

Ursprungligen postat av daloatf

Du måste växa så det knakar, smäller upp ett bra pass efter ett annat

Ja, växer gör jag Sjukt sliten just idag dock. Nu vet jag att jag kommer klara hela Smolov fas 1 iaf.

Ursprungligen postat av Sundqvist

dina knäböj blir ju bättre för varje vecka som går!

Tränar böj ofta också

Nu bär det av mot pass #2. Hade hellre legat i sängen hela dagen men men..

[oscape]

Ursprungligen postat av Niwah

Mesta jag har gjort är 2x145 med bra djup.

Härligt! Fortsätt mata!

[Niwah]

9 December 2011
Dagens pass #2 - Rygg, baksida axlar, biceps
Uppvärmning
15 min CT
Rotatorcuffar inåt och utåt
Latsdrag 2x15

Chins
30 st

Pullups
30 st

Explosiva latsdrag, maxbredd
55x10
65x8
70x8

Latsdrag, V-grepp
65x8
70x8
80x8 PB!

Hög rodd
16 plattor x10
18 plattorx8
19 plattorx8

Omvända flyes i CC
5x10
7.5x8
5x10

Hammercurls med hantlar
15x10
15x10
15x10

Lätta hammercurls med hantlar - SS - Lätta pronerade bicepscurls (rak stång)
9x10 - 15x15
9x10 - 15x15
9x10 - 15x15
9x10 - 15x15

Kommentarer Fint pass, bra ork trots att jag var tvungen att pnappa efter första passet. Blir inte så mycket starkare i breda latsdragen och breda chinsen medan jag definitivt märker skillnad i pullupsen och smalare chins/latsdrag.
Kommer fortsätta att mata på som jag gör, tillslut kommer även breda fattningen bli starkare

[stockinger]

Blir såå sugen att testa smolov programmet när jag ser dun utveckling i böj
Någon tendens till skada än?