Nils träningsjournal

[Hetz]

Hur gick tentan?

[Niwah]

Ursprungligen postat av minsky

Wow, grymt snygga knäböjar och många var de också - otroligt imponerande!
Är du möjligtvis före detta hockeyspelare? (tänkte på filmen på förstasidan)

F5 vore grymt skoj men jag är rätt så långt ifrån att kunna samla några större poäng i det men det finns alltid tid till förändring!

Inte spelat hockey på läänge. Hockeyspelare brukar vara kassa på att böja (jättedåligt djup, partiella) så det tar jag som en förolämpning

Jag är också långt ifrån att ta några stora poäng i F5. Är illa då jag böjer, bänkar mer än vad jag chinnar
Det är ju bara satsa och köra hårt så kommer du kunna tävla

Ursprungligen postat av Hetz

Hur gick tentan?

Kanonbra Blev nog inte många poäng från fullt.

[Niwah]

6 December 2011
Dagens pass - Rygg, biceps
Uppvärmning
15 min promenad
Rotatorcuffar inåt och utåt
Latsdrag 2x15@50 kg

Chins
2x5xKV+10 kg
6 set på KV

Stående stångrodd
50x15
80x8
80x8

Pendlayrodd
50x10
50x10

Latsdrag, breda (explosiva)
60x8
70x8
75x8

Latsdrag, V-grepp
75x8
75x8
75x9

Hög rodd
16 plattorx10
20 plattorx8
18 plattorx10

Lätta marklyft
Uppvärmningx5 set
100x10
100x10
100x10

Pullups - SS - Hammercurls
4x5 explosiva - 4x10x10 kg

Kommentarer Bra kontakt passet igenom. Skönt med lite tyngre latsdrag än vanligt. Dåliga underarmar som smärtar så bicepsträningen blir lidande.

[Niwah]

Blir skönt med vilodag imorrn. Bara 7x5x110 i böjen så det ska bli skönt

[blackindia]

Fy och fan va jag är avis på dina böjar!!! Massa vikt och snyggt utförande! Såg också att det stod 20 st chins på nått pass. Det är inte utan vila emellan hoppas jag??? För då blir jag nästan arg på dig...

[Niwah]

Ursprungligen postat av blackindia

Fy och fan va jag är avis på dina böjar!!! Massa vikt och snyggt utförande! Såg också att det stod 20 st chins på nått pass. Det är inte utan vila emellan hoppas jag??? För då blir jag nästan arg på dig...

Haha, nädå. Det var säkert 12, 8 eller nåt sånt. Ibland kör jag 8 set explosiva 5or bara för att jag är lat och inte orkar reppa max i varje set (om jag ska göra 40 dvs.)

[blackindia]

Ursprungligen postat av Niwah

Haha, nädå. Det var säkert 12, 8 eller nåt sånt. Ibland kör jag 8 set explosiva 5or bara för att jag är lat och inte orkar reppa max i varje set (om jag ska göra 40 dvs.)

Ahh, tänkte väl det men bra ökning ändå om du orkar göra mer än 10 i rad. Själv verkar jag fastnat på 15 st...

[Niwah]

7 December 2011
Dagens pass - Smolov pass #2, Vecka 2
Uppvärmning
Promenad 15 min
8 set benspark upp till fullt magasin

Knäböj
Stångx10x3
50x5 tänj och stopp
50x5
80x5 tänj och stopp
80x5
110x7
110x7
110x7
110x7
110x7

Kommentarer Benen har börjat bli gooode slitna Ska bli skönt med ren vilodag imorrn.

[Marcus Yngvesson]

Fy fasen vad många sett! Bra jobb

[Hetz]

Ursprungligen postat av Niwah

7 December 2011
Knäböj
110x7

Såg riktigt bra ut det sista setet jag såg! Djupet är klockrent varje gång nu, snyggt!

[Niwah]

Ursprungligen postat av Hetz

Såg riktigt bra ut det sista setet jag såg! Djupet är klockrent varje gång nu, snyggt!

Kändes bra men slitet, måste kolla in din journal så man får se hur ditt pass gick

[AKL]

Känns tomt att inte träna knäböj varje pass längre, längtar till nästa vecka

Bra böjt!

[Niwah]

Ursprungligen postat av AKL

Känns tomt att inte träna knäböj varje pass längre, längtar till nästa vecka

Bra böjt!

Tackar, jag börjar bli ganska sliten nu faktiskt. Vikter som i vanliga fall känns lätta känns ganska tunga. 110x7x5 krävdes lite tagg faktiskt.
120x5x7 på Fredag kommer bli det stora testet

[Niwah]

8 December 2011
Dagens pass - Bröst, triceps
Uppvärmning
Promenad 15 min
Rotatorcuffar inåt och utåt

Bänkpress
20x5x3
50x5x2
80x3x2
Arbetsset:
90x3
90x3
97.5x2
97.5x2
107.5x1N

Smalbänk
85x5
85x5
85x5

Tricepspushdowns - SS - Enarmspushdowns
75x8 - 10x10
75x8 - 10x10
75x8 - 10x10

Tricepsdips i maskin
4 set

Underarmscurls med hantel
4 set

Kommentarer Blev ingen vila. Brorsan är i stan en vecka så då passar vi på att träna varje dag.
Bra pass. Lätt och behagligt

Imorrn vankas knäböj 120x5x7 och ett ryggpass. Hade varit gött med en PWO (min är slut). Orkar inte köpa ny dock

[Berggren91]

Bra bänk, samt smalbänk! Lycka till i böjen, grymt starkt av dig att hålla i med smolov