03 December 2011
Dagens pass - Smolov #4, Rygg + biceps
Uppvärmning
Promenad 15 min
Diverse bensparkar upp till full mag
Knäböj
20x5x3
50x5x2
80x3x2
100x3
115x3
115x3
115x3
115x3
115x3
115x3
115x3
115x3
115x3
115x3
Gick tyngre än väntat, djupa och fina
Explosiva latsdrag
45x15
uppvärmning
45x15
uppvärmning
65x8
65x8
65x8
Latsdrag, V-grepp
65x8
65x8
65x8
Hammerrodd
22.5x8
35x8
22.5x8
Hög rodd
16 plattorx8
18 plattorx8
17 plattorx8
Hammercurls
Massa set
Sittande hantelcurls
Massa set
Kommentarer Passet tog 2 timmar. Var ganska sliten i höftböjarna därav den långa uppvärmningen. Böjen gick tyngre än väntat, var inte sådär jättetaggad. Efter 5 set var jag tvungen att skärpa till mig och då gick det lättare.
Underarmarna jävlas trots att jag stretchar dom varje dag..