Spoon springer och bänkar - Sidan 63 - Kolozzeum Forum

Lennix · 2020-04-21, 09:17

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

100 kilo under personbästa. Men jag är nöjd ändå. Kul med gubbpers och jag har aldrig varit vidare bra på konventiell marklyft. Nöjd med första repetitionen. Blir lite otålig på den andra repetitionen. Kul att ta i litegrand

Härligt! Det ser väldigt lätt ut för dig men ovant! Om du släpper på så kommer du öka svinsnabbt så kom ihåg att ta det lugnt så ryggen hänger med!

Kollade in din Youtube och din 290 mark är så jävla häftig! Hoppas kunna slå dig inom kort

spoon · 2020-04-21, 15:11

Citat:

Ursprungligen postat av Lennix

Härligt! Det ser väldigt lätt ut för dig men ovant! Om du släpper på så kommer du öka svinsnabbt så kom ihåg att ta det lugnt så ryggen hänger med!

Kollade in din Youtube och din 290 mark är så jävla häftig! Hoppas kunna slå dig inom kort

Ja det var en härlig tid att träna på atlet-klubb. Att ha hela klubben hejandes på en när man ska dra var fantastiskt. Kanske blir någon form av comeback när barnen blir större.

Det blir häftigt när du slår mig. Då är det nära till 300.

Själv hade jag varit riktigt nöjd om jag kunde lösa 180-200 i år.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Lennix · 2020-04-22, 08:30

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Ja det var en härlig tid att träna på atlet-klubb. Att ha hela klubben hejandes på en när man ska dra var fantastiskt. Kanske blir någon form av comeback när barnen blir större.

Det blir häftigt när du slår mig. Då är det nära till 300.

Själv hade jag varit riktigt nöjd om jag kunde lösa 180-200 i år.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Ser magiskt ut, synd att våran atletklubb i stan verkar va så muppig.

Jag siktar mot 300 men det är jävligt långt. Tror kanske jag hade 285 när jag drog 270 snorlätt i mars utan att ha tränat mark överhuvudtaget på 8 månader typ (förutom axel). Men att träna mark är fan jobbigt.. 5x5 på lätta vikter suger ändå i ryggen (framförallt när man kör dubbel överhand)

Du fixar 200 på 3 månader om din rygg pallar, men onödigt att chansa.

spoon · 2020-04-22, 09:03

Det tar ju tid att träna mark och böj på riktigt också. Man måste vila ordentligt mellan seten. Så jag fortsätter att underhållsträna och så går jag lite tyngre nån gång i månaden.

Att kunna dra 120-130 utan bälte känns faktiskt riktigt härligt. Speciellt när ryggen har varit dålig i så många år.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon · 2020-04-22, 09:08

För övrigt så går jag och tänker på att maxa milen typ hela tiden nuförtiden. Har hittat en hyfsat platt runda som man kan maxa på. Svintråkig asfalt men bra för ett tempo lopp. Men jag har lite träning kvar på mitt egenkomponerade schema innan det är dags.

8x1 km Tröskelintervaller
7 km trail
5 km 5:30 tempo
3 km 5:30 tempo
10 km 55 min

Så hade jag tänkt mig. Maxa milen är så himla jobbigt så jag har redan börjat tänka på det

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

thompaboy · 2020-04-22, 10:35

Håller med om att milen är sjukt jobbigt, främst mentalt för egen del då man ligger på en hög ansträngning under en förhållandevis lång tid. Vad siktar du på för tid?

spoon · 2020-04-22, 17:51

Citat:

Ursprungligen postat av thompaboy

Håller med om att milen är sjukt jobbigt, främst mentalt för egen del då man ligger på en hög ansträngning under en förhållandevis lång tid. Vad siktar du på för tid?

55 siktar jag på. Hade varit kul att komma under 50 i år.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

thompaboy · 2020-04-22, 20:04

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

55 siktar jag på. Hade varit kul att komma under 50 i år.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Kul, kör hårt!

spoon · 2020-04-24, 08:48

Fredag 24 april 2020

Tröskelintervaller 8x1 5:30 tempo

Tufft men överkomligt. Blir ganska jävligt om man tar bort pauserna.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon · 2020-04-25, 07:46

Lördag 25 april

Bänkpress Fu
8x1x92,5

Axelpress
25kgx12,10,8,6,4

Chins
5x5

Shrugs
5x10x92,5

Stångcurl
3x8x30

Mage
2 set

92,5 är en bra arbetsvikt i bänken. Bra pass.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon · 2020-04-27, 20:27

Måndag 27 april
4x1km 5:00 tempo
2 min vila
Löpband

Bakis, stack ut efter läggning av ungar. Första 3 gick bra. Spykänsla på fjärde så jag tog lite ståvila på den. Helt ok pass ändå.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon · 2020-04-28, 20:27

Tisdag 28 april 2020

Hirvis Fu
3x3x90

Marklyft
3x120,122,5,125,127,125,122,5,120

Flyes
3x8

Biceps-Mage
2 set

Jodå, bra bänk och mark.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon · 2020-04-29, 17:28

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

1/10-2018 måndag

5km@26:33
5:19/169

Pers med 2 min på sträckan! Hepp! Verkar som att cykelpendlingen till jobbet ger effekt.

Värmde upp 800 m innan jag drog igång idag. Så jag kunde dra på direkt. Hade hoppats på 5:30 på alla kilometrar men det gick ju bättre än så.

5:17
5:21
5:16
5:20
5:14

Bara att fortsätta med cyklandet och testa igen om en månad.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Lite spontant så blev jag sugen på att se om jag kan slå det här. Nu sitter jag i bilen med ångest. Haha spykänsla om 25 min

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon · 2020-04-29, 18:12

24:23!

Med mer i tanken.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon · 2020-04-29, 18:59

1km... Oj klockan visar 5:03 tempo
2km... Hmm 5:03 igen
3km bara den här kilometern så är jag över halvvägs.
4km ok nu kör vi. 4:40 på den
5km bara att hålla i det här in i mål.

Riktigt skönt. Har haft lust att gå under 25 i två år. Men skador har kommit ivägen. Nu vet jag att det jag gör funkar. Kul!

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk