Hamstring

[Wrenchgirl]

Ursprungligen postat av Termy

Vidare så kan man ju ställa sig på en stepupbräda för att komma djupare och djupare och till slut vara i princip i bottenläget som i en pistol squat. Om man tippar bakåt kan det vara att tibialis anterior (framsida underben) är ovan vid att försöka hålla kroppen framåtdragen.

Största problemet jag har med pistolsquat är att jag efter lite otrevligheter när jag var 14 har en liten balansskada bland annat. Det är därför som jag inte har varit så överdrivet intresserad av övningar som kräver en riktigt god balans. Jag klarar av balansövningen jag skrev tidigare och även att stå på ett ben. Men det blir svårare när jag ska även göra det i en rörelse.

[Termy]

Ursprungligen postat av Wrenchgirl

Största problemet jag har med pistolsquat är att jag efter lite otrevligheter när jag var 14 har en liten balansskada bland annat. Det är därför som jag inte har varit så överdrivet intresserad av övningar som kräver en riktigt god balans. Jag klarar av balansövningen jag skrev tidigare och även att stå på ett ben. Men det blir svårare när jag ska även göra det i en rörelse.

Ok! Men om du klarar skater squats i något läge så är ju det en metod att jobba mot pistol squats, då även den kräver knä- och höftstabilitet/balans. Vill man stanna i ett visst rörelseomfång och inte gå djupare så kan man ju under X antal veckor öka i belastning där istället via kettlebells t.ex., eller om man vill ta bort balansmomentet ett tag och fokusera på råstyrkan i rörelsen så kan man använda en smithmaskin.

Man kan ju även lägga in reverse stepups av något slag, t.ex. som denna, där det finns ett mått av balans och sidostabilitet som krävs, men den går att belasta tyngre pga kortare rörelseomfång. Bra för framsida lår.

Vad gäller hamstrings istället är ju tidigare nämnda enbensmarklyft en övning som bygger både styrka och balans. I strumplästen om man vill få fotmusklerna att jobba lite mer, och på en stepupbräda så man kan få rörelseomfånget hela vägen ned till foten / "golvnivå".

[Wrenchgirl]

Ursprungligen postat av Termy

Ok! Men om du klarar skater squats i något läge så är ju det en metod att jobba mot pistol squats, då även den kräver knä- och höftstabilitet/balans. Vill man stanna i ett visst rörelseomfång och inte gå djupare så kan man ju under X antal veckor öka i belastning där istället via kettlebells t.ex., eller om man vill ta bort balansmomentet ett tag och fokusera på råstyrkan i rörelsen så kan man använda en smithmaskin.

Man kan ju även lägga in reverse stepups av något slag, t.ex. som denna, där det finns ett mått av balans och sidostabilitet som krävs, men den går att belasta tyngre pga kortare rörelseomfång. Bra för framsida lår.

Vad gäller hamstrings istället är ju tidigare nämnda enbensmarklyft en övning som bygger både styrka och balans. I strumplästen om man vill få fotmusklerna att jobba lite mer, och på en stepupbräda så man kan få rörelseomfånget hela vägen ned till foten / "golvnivå".

Jag kör redan enbensböj som jag kallar skatersquat utan vikt för det blir för svårt med min balans med vikt.

Vi har ingen smith på gymmet. ^^ Ägaren har till och med sagt att han tänker inte köpa in mer utrustning fören han har fått tag i bättre lokaler eftersom det helt enkelt inte får plats. Gymmets nuvarande lokal är egentligen en kontorslokal. Men han har fått nys på en bra lokal och inväntar nu klartecken för flytt.

[Scratch89]

Som tillägg till det som sagts är det viktigt att man inte bara fokuserar på baksida lår utan på hela rörelsekedjan. Är man svag eller instabil någonstans måste det också adresseras. Att bara bli stark i baksida lår är inte lika effektivt och funktionellt som att faktiskt jobba med rörelse- och aktiveringsmönster samtidigt.

Har man problem med instabilitet och/eller hypermobilitet är det viktigt att få till träning även i ytterlägena så att man är stark och stabil om man skulle hamna där.

[Wrenchgirl]

Ursprungligen postat av Scratch89

Som tillägg till det som sagts är det viktigt att man inte bara fokuserar på baksida lår utan på hela rörelsekedjan. Är man svag eller instabil någonstans måste det också adresseras. Att bara bli stark i baksida lår är inte lika effektivt och funktionellt som att faktiskt jobba med rörelse- och aktiveringsmönster samtidigt.

Har man problem med instabilitet och/eller hypermobilitet är det viktigt att få till träning även i ytterlägena så att man är stark och stabil om man skulle hamna där.

Den biten ser jag till att få också.