Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Kost & Näring

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2020-01-23, 08:17   #1
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 75 769
Kost för att bygga muskler

Maximera muskeltillväxten med rätt kost för att bygga muskler
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-23, 09:32   #2
Navi
Registered User
 
Navis avatar
 
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 91
Om man inte vill räkna kalorier, finns det något/några smarta knep för att göra en planerad mycket långsam viktuppgång så bra som möjligt? För ett smalt spett som mig, vars hunger/mättnad verkar korrelera ganska bra med min kaloribalans, kanske det kan fungera?
Navi är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-23, 11:45   #3
geoff
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2018
Inlägg: 345
Har du lätt att hålla vikten, och känsla för hur mycket du brukar äta en vanlig dag, så går det utmärkt att väga dig varje/varannan dag och kolla på trenden. och justera därefter. Så gör jag och kan utan problem få till en viktuppgång (eller nergång) på ex 0.5kg - 1kg per månad.
geoff är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-23, 15:56   #4
Läskeblask
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2015
Inlägg: 419
Ja det går fast om man en dag äter macdonalds och en påse chips och följande dag ärtsoppa, gröt och kvarg så blir det svårt. Om du äter 5 måltider som ens påminner lite om varandra så går det att justera. Själv skriver jag upp vad jag bör äta på ett papper, räknar bara proteinet och lägger till ett par bra fettkällor och följer med vikten och justerar sedan
Läskeblask är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-24, 07:24   #5
Lawliet
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2019
Inlägg: 53
Bra skrivet!

Jag har alltid mer eller mindre nojat för hur jag ska lägga upp mitt intag av protein och kolhydrat. För att maximera proteinsyntesen, så ska man konsumera ca 30g protein var tredje timme. Det gör jag, oavsett om det är endast en shake eller komplett måltid.

Nu kör jag veganskt så det spelar mindre roll men är något jag alltid tänkt på. Hur ska man tänka när det gäller vassleprotein? Enligt studier så får man maximal effekt av att ta det på tom mage, ensamt.

Säg att jag vill äta X gram kolhydrat under dagen, när skulle jag inta det för maximal muskeltillväxt över en längre tid? Om jag alltid tar kolhydrater till varje måltid/shake, kommer ju aldrig denna effekt av vassle inträffa. Däremot om jag skulle ta alla kolhydrater i endast ett par måltider, och istället endast dricka vassle-shakes alla andra gånger, skulle det potentiellt kunna vara bättre för att bygga muskler?

När jag tittar tillbaka på mina utvecklingar, så har jag under deff ofta gått hela dagen med att ta en vassle-shake var tredje timme, för att sedan äta alla kolhydrater typ innan läggdags på kvällen. Däremot när jag lagt mig på balans så har jag slängt in kolhydrater i flera av dagens måltider. Många deffer känner jag att jag inte alls tappat muskelmassa eller styrka i gymmet (dvs att jag inte känner märkbara skillnader från när jag är på balans eller litet överskott). Skulle en anledning kunna ha varit att jag oftare stimulerar proteinsyntesen maximalt genom att INTE ha kolhydrater tillsammans med mina vassle-shakes, när jag är på kcal-underskott.

Så min fråga är egentligen, är "vassle på tom mage" något man kan försöka uppnå så ofta som möjligt under dagen, genom att anpassa intaget av vanligt mat för det? Och vad räknas som tom mage?
Lawliet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-24, 18:18   #6
MasterChief
Världens Största Kyk®
 
MasterChiefs avatar
 
Reg.datum: Jan 2004
Inlägg: 4 836
Återigen, riktig läsvärda, även om jag hade koll på det mesta om just dett. Du borde samla alla artiklar och släppa en bok. Det hade blivit den bästa boken om träning och kost någonsin.

Hoppas att du kan skriva en artikel om allt trams inom kost. Tänker på saker som biohacking, lchf osv.
MasterChief är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-24, 18:25   #7
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 75 769
Citat:
Ursprungligen postat av Lawliet Visa inlägg
Bra skrivet!

Jag har alltid mer eller mindre nojat för hur jag ska lägga upp mitt intag av protein och kolhydrat. För att maximera proteinsyntesen, så ska man konsumera ca 30g protein var tredje timme. Det gör jag, oavsett om det är endast en shake eller komplett måltid.

Nu kör jag veganskt så det spelar mindre roll men är något jag alltid tänkt på. Hur ska man tänka när det gäller vassleprotein? Enligt studier så får man maximal effekt av att ta det på tom mage, ensamt.

Säg att jag vill äta X gram kolhydrat under dagen, när skulle jag inta det för maximal muskeltillväxt över en längre tid? Om jag alltid tar kolhydrater till varje måltid/shake, kommer ju aldrig denna effekt av vassle inträffa. Däremot om jag skulle ta alla kolhydrater i endast ett par måltider, och istället endast dricka vassle-shakes alla andra gånger, skulle det potentiellt kunna vara bättre för att bygga muskler?

När jag tittar tillbaka på mina utvecklingar, så har jag under deff ofta gått hela dagen med att ta en vassle-shake var tredje timme, för att sedan äta alla kolhydrater typ innan läggdags på kvällen. Däremot när jag lagt mig på balans så har jag slängt in kolhydrater i flera av dagens måltider. Många deffer känner jag att jag inte alls tappat muskelmassa eller styrka i gymmet (dvs att jag inte känner märkbara skillnader från när jag är på balans eller litet överskott). Skulle en anledning kunna ha varit att jag oftare stimulerar proteinsyntesen maximalt genom att INTE ha kolhydrater tillsammans med mina vassle-shakes, när jag är på kcal-underskott.

Så min fråga är egentligen, är "vassle på tom mage" något man kan försöka uppnå så ofta som möjligt under dagen, genom att anpassa intaget av vanligt mat för det? Och vad räknas som tom mage?
Jag skrev en artikel om vassleprotein också för två veckor sedan:

https://www.styrkelabbet.se/vassleprotein/
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-25, 02:20   #8
TotteShaped4Life
Registered User
 
TotteShaped4Lifes avatar
 
Reg.datum: Jul 2016
Inlägg: 408
Citat:
Ursprungligen postat av MasterChief Visa inlägg
Återigen, riktig läsvärda, även om jag hade koll på det mesta om just dett. Du borde samla alla artiklar och släppa en bok. Det hade blivit den bästa boken om träning och kost någonsin.

Hoppas att du kan skriva en artikel om allt trams inom kost. Tänker på saker som biohacking, lchf osv.
+++++ Den boken hade jag köpt och ramat in med guldkant!
__________________
I’ve been too fucking busy – or vice versa.
TotteShaped4Life är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-01-25, 21:54   #9
Shotdowninflames
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2019
Inlägg: 12
Enskilda lchf-are kan vara tramsiga om de gör religion av det. Inte samma sak som att lågkolhydratdieter generellt skulle vara trams.
Shotdowninflames är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-25, 21:58   #10
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 75 769
Citat:
Ursprungligen postat av Shotdowninflames Visa inlägg
Enskilda lchf-are kan vara tramsiga om de gör religion av det. Inte samma sak som att lågkolhydratdieter generellt skulle vara trams.
Vad har det där med artikeln eller tråden att göra?
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-26, 11:37   #11
Jbuddy
Registered User
 
Jbuddys avatar
 
Reg.datum: Jan 2020
Inlägg: 1
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Vad har det där med artikeln eller tråden att göra?
Skulle gissa på att han svarade på kommentaren

Citat:
Hoppas att du kan skriva en artikel om allt trams inom kost. Tänker på saker som biohacking, lchf osv.
och inte på något specifikt i din artikel.

Tack förresten för artikeln, alltid lär man sig något nytt.
Uppskattas.

Senast redigerad av Jbuddy den 2020-01-26 klockan 11:42.
Jbuddy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-27, 08:45   #12
Lawliet
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2019
Inlägg: 53
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Jag skrev en artikel om vassleprotein också för två veckor sedan:

https://www.styrkelabbet.se/vassleprotein/
Tack Grub, hade missat denna. Bra läsning som alltid!
Lawliet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-27, 09:07   #13
40plus
Registered User
 
40pluss avatar
 
Reg.datum: Mar 2019
Ort: Skåne
Inlägg: 118
Citat:
Ursprungligen postat av MasterChief Visa inlägg
Återigen, riktig läsvärda, även om jag hade koll på det mesta om just dett. Du borde samla alla artiklar och släppa en bok. Det hade blivit den bästa boken om träning och kost någonsin.

Hoppas att du kan skriva en artikel om allt trams inom kost. Tänker på saker som biohacking, lchf osv.
Hmmm, lchf trams?

Det är underbart att kunna äta sig riktigt mätt och belåten dygnets alla timmar och ändå gå ner i vikt. Dessutom får man enkelt i sig allt protein man behöver utan att behöva 5 proteinshakes om dagen.

Men visst, föredrar man att svälta sig halvt vansinnig så att man kan äta spannmål som en häst så är vanliga dieter ok.
40plus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-27, 09:15   #14
PureWhey
Registered User
 
PureWheys avatar
 
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Göteborg
Inlägg: 9 975
Man behöver inte svälta sig halvt vansinnig för att gå ner i vikt utan LCHF.
__________________
Bänkpress: 190 Marklyft: 260x2 Böj: 240

Journal

This is a rat race. But I'm no rat. I'm a fucking turtle, ninja turtle.
PureWhey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-27, 09:45   #15
Kischen
Äger Strikt!
 
Kischens avatar
 
Reg.datum: Jun 2007
Ort: I en villaförort på stockholms södersida
Inlägg: 3 706
Citat:
Ursprungligen postat av 40plus Visa inlägg
Hmmm, lchf trams?

Det är underbart att kunna äta sig riktigt mätt och belåten dygnets alla timmar och ändå gå ner i vikt. Dessutom får man enkelt i sig allt protein man behöver utan att behöva 5 proteinshakes om dagen.

Men visst, föredrar man att svälta sig halvt vansinnig så att man kan äta spannmål som en häst så är vanliga dieter ok.
Blast from the past.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av mikaelj Visa inlägg
Så kroppens energireserver, under en dag, för någon på 80 kg med 15% kroppsfett är alltså bara lite knappt 160 kcal?
Citat:
Ursprungligen postat av mikaelj Visa inlägg
Var har jag räknat fel?
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Kunde jag ersätta alla träningens effekter med ett piller, skulle jag, och sitta hemma och spela datorspel och äta paj i stället.
Kischen är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:00.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)