2020-01-10, 09:18
|
#361
|
Göteborg är världens bästa stad!
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 729
|
Konditionsträning, Jogging
Sträcka:3.5km
Körde lite på utegymmet med 1 set pullups, 1 set dips och 1 set millisar!
Kändes skönt passet men var lite seg I benen. Mår bra I övrigt! Rätt skönt att man redan mår så mycket bättre jämfört med I slutet av December! Tur man är ung och återhämtar sig snabbt!
|
|
|
2020-01-12, 10:53
|
#362
|
Göteborg är världens bästa stad!
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 729
|
Dagens pass bra energi idag!
Styrketräning, Helkropp!
Bänkpress
40kg*15
60kg*8 lite mer än förra gången!
Breda latsdrag
40kg*15
Pullups
5 stycken
Sidolyft
6kg*16
7kg*12
Stångcurl
20kg*13
Pushdowns en hand
18kg*15
Benspark fram
8 plattor*16
10 plattor*12
Benspark bak
Kommer ej ihåg *15
Hyper extensions
15 stycken
Situps upphöjda ben
15 stycken
Avslutade med att stretcha igenom hela kroppen! Kände mig återhämtad i allt förutom ryggen där var det lite segare än vanligt! Annars har jag typ för första gången sen kommer inte ihåg när hållt en bra dygnsrytm så känner mig bra mycket mer piggare allmänt om dagarna.
Är nog så här jag vill köra med gymmet, lite mer fokus på styrka och att öka vikterna sakta men säkert. 1 set med lite mindre vikt och fler repetitioner, sedan nästa set med högre vikt och fokus på styrka. Ska bli jävligt skönt när denna tenta perioden är över haha.. vara ledig från plugget sen första gången sen 4 månader tillbaka.
|
|
|
2020-01-14, 12:20
|
#363
|
Göteborg är världens bästa stad!
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 729
|
Dagens pass, Helkropp efter tenta enlight tradition!
Bänkpress
45kg*16
60kg*9 +1 rep
Breda latsdrag
40kg*16 (tog sjukt gött!)
Breda pullups
8 stycken
Sidolyft
6kg*20
Millitärpress stående
20kg*15
Enhands curls I kabel
10kg*16
Enhands extensions
10kg*12
Bensprak fram
6 plattor*20
Hyper extensions raka
15 stycken
Utfall
5kg*30 steg
Situps upphöjda ben
45 stycken
Jävligt bra pass idag. Kände mig pigg I benen och har fått en jävligt bra dygnsrytm så tror det är det som hjälper. Sen I övrigt har jag lyckats lösa jävligt mycket av det som stressade mig och har egentligen bara lärt mig av mina misstag!
I övrigt så mår jag jävligt bra och ser fram emot nästa period!
|
|
|
2020-01-23, 17:10
|
#364
|
Göteborg är världens bästa stad!
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 729
|
Hej igen tog några dagars uppehåll från träningen, körde dock 2 dagars jobb så blev lite allmän motion vilket är bra!
Idag körde jag lite jogging 3.5km och tog ungefär 20 minuter och kändes rätt bra!
Allmänt så känns det som livet har kommit ikapp en och nu är det dags att göra lite svårare beslut som kommer kännas jobbigt I stunden men är det som är rätt val ifall jag ser till mitt liv som helhet!
|
|
|
2020-01-26, 17:52
|
#365
|
Göteborg är världens bästa stad!
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 729
|
Laserdome och gokart igår! Runt 20 minuter vardera, var lite svettigt med båda
Styrketräning, Helkropp!
Bänkpress
50kg*20!
60kg*10 Lite mer än förra gången
Pullups lite assisterat I botten
8 reps
8 reps
Sidolyft
6kg*16
Stående press bakom nacken
30kg*13
Stångcurl
25kg*11
Skullcrushers
25kg*12
Benpress
90kg*21
140kg*15
Benspark bak
8 plattor*30
Situps upphöjda ben!
55 reps
Hypers raka
15 reps
Sådär Riktigt bra pass idag och roligt att bänken har gått framåt trots långt uppehåll från gymmet. Repat mig rätt bra från sist jag skrev och känns som livet är på rätt bana igen! Hade varit lite roligt med 100kg I bänkpress!
|
|
|
2020-01-30, 19:51
|
#366
|
Göteborg är världens bästa stad!
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 729
|
Helkropp!
Omvända latsdrag
40kg*16
50kg*8
Flyes i maskin!
48kg*15
Armhävningar
30 reps
Sidolyft
6kg*15
Press i maskin
3 plattor*12
Enhands curl I kabelhissen
12.5kg*20
Pushdowns
37,5kg*12
Benpress
100kg*21
150kg*8
sittande lårcurl
9 plattor*12
Hyper extenions raka
15 reps
Situps upphöjda
30 reps
Någon magmaskin
halva maskinen*12
|
|
|
2020-01-30, 20:01
|
#367
|
Göteborg är världens bästa stad!
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 729
|
Helkropp!
Omvända latsdrag
40kg*16
50kg*8
Flyes i maskin!
48kg*15
Armhävningar
30 reps
Sidolyft
6kg*15
Press i maskin
3 plattor*12
Enhands curl I kabelhissen
12.5kg*20
Pushdowns
37,5kg*12
Benpress
100kg*21
150kg*8
sittande lårcurl
9 plattor*12
Hyper extenions raka
15 reps
Situps upphöjda
30 reps
Någon magmaskin
halva maskinen*12
|
|
|
2020-02-01, 09:31
|
#368
|
Göteborg är världens bästa stad!
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 729
|
Cykel till och från jobbet igår + massa bärande och konkande på lagret!
Idag blir det vilodag!
|
|
|
2020-02-03, 16:30
|
#369
|
Göteborg är världens bästa stad!
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 729
|
Varit aktiv hos föräldrarna med diverse drängjobb! 4 timmar i lördags och 2 timmar igår. Allmänt mår jag jävligt bra! Idag ska det blir bröst, axlar och triceps!
|
|
|
2020-02-03, 17:26
|
#370
|
Göteborg är världens bästa stad!
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 729
|
Bröst, axlar och triceps!
Uppvärmning: 12 minuter på gångband, lutning 4 och 5.5km/h
Sne hantelpress
14kg*20
17kg*15
19,5kg*12
Flyes I maskin
42kg*16
Drag till hakan I kabel, 1 hand I taget
12,5kg*20
15kg*12
Stående hantelpress
12kg*20
Baksida axlar
42kg*16
Pushdowns 1 hand I kabel
15kg*12
Pushdowns båda händerna
30kg*15
Var roligt pass och roligt att köra ett splittrat pass igen för första gången på länge. Hade även jävligt bra pump I alla muskelgrupper och fick fin kontakt!
|
|
|
2020-02-05, 15:04
|
#371
|
Göteborg är världens bästa stad!
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 729
|
Konditionsträning och styrketräning!
Löpning
Tid:14 minuter
Sträcka 2.5km
Hastighet, första 2km på 10km/h och sedan sista 2 på 12km/h.
Helkropp
Latsdrag breda
40kg*15
Rodd med hantel
19,5kg*15
Bänkpress
50kg*15
Hantelpress stående
14,5kg*10
Benspark fram
6 plattor*15
Benspark bak
8 plattor*15
Hyper extensions raka
20 reps
Situps upphöjda ben <3
30 reps
Skönt pass! Framförallt skönt att börja med löpning innan. Nästa pass får bli på lördag, nu blir det vilodagar.
|
|
|
2020-02-08, 13:08
|
#372
|
Göteborg är världens bästa stad!
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 729
|
Blir vilodagar tills nästa vecka, dock är jag rätt aktiv som vanligt men ingen träning. Nästa vecka ska det bli splittrad träning igen, troligtvis
|
|
|
2020-02-11, 16:47
|
#373
|
Göteborg är världens bästa stad!
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 729
|
Hej! Blivit sjuk efter helgen tyvärr, vägde in på 77.5kg på kvällen och 75.5kg på morgonen. Är nog det lägsta jag har vägt sen jag var 15 känns som en lagom vikt och vill inte mer ner nu.
Om inte annat så vill jag nog bara köra 2 pass per vecka, 1 pass med 2 arbetset och 1 med 1! Har endel att bolla med nu och är så pass aktiv till vardags så tror inte jag behöver någon speciell konditionsträning, cyklar ju och går överallt jag tar mig.
Om två dagar blir det öl I tyskland, det ska bli roligt!
|
|
|
2020-02-17, 16:34
|
#374
|
Göteborg är världens bästa stad!
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 729
|
Roliga veckor det senaste! Nu är det dock tillbaka till lite rutiner vilket ska bli skönt.
Konditionsträning, Jogging / gång!
Jogging / snabb gang på band, 8km / h varvat med 6km / h I 20 minuter!
Puls I slutet låg mellan 130-140!
Styrketräning, Bröst axlar och triceps
Bänkpress
40kg*16
50kg*12
55kg*6
Flyes I maskin
48kg*15
48kg*15
Sidolfyt med hantlar
5kg*15
5kg*15
Stående press bakom nacken
25kg*8
25kg*8
Pushdowns med stång
37,5kg*10
Enhands extensions
8kg*12
Jävligt skönt pass och är så jävla skönt att köra kondition varvat med styrka. Dock tanker jag hålla konditionen på en väldigt måttlig nivå, detta känns lagom får upp pulsen lite gran och värms upp bra inför styrkan!
|
|
|
2020-02-19, 13:52
|
#375
|
Göteborg är världens bästa stad!
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 729
|
Konditionsträning, Jogg & gång!
Tid:20 minuter
Upplägg: 60 sekunder 6km/h och 8km/h 60 sekunder!
Sträcka:2.5km
Kändes riktigt bra, blev lite svettig pulsen kom upp och kände mig bara redo för styrketräningen efteråt!
Styrketräning, Rygg, Biceps och baksida axlar!
Chins
8 stycken
7 stycken
Rodd med hantel med focus på kontakt!
17kg*13
17kg*12
Baksida axlar supersettat med enhands curls I kabelhissen
34kg*16 + 12.5kg*16
34kg*16 + 12.5kg*16
Sådär ja! Väldigt skönt pass och blir att lägga till lätt jogg & gång inför varje pass för känns så jävla bra efter passet då! På fredag blir det jobb som vanligt, konditionen blir ju cykel till och från jobbet och sen tänkte jag passa på att köra lite ben på gymmet på fredagen!
Annars gillar jag detta upplägget rätt mycket. Känns inte som det stör mitt övriga liv något utan är något som är relativt hållbart.
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 21:53.
|
|