Grapeman, mot ännu ett år av träning.

[Grapeman]

BEN(!) igår!

Helvete, har inte fått träningsvärk än, just nu gör det bara riktigt ont i allt nedanför midjan...

[Grapeman]

Bröst nyss, inga hjälteprestationer, men bra fart på stången och bra ork.

Kan verkligen köra tills jag dör totalt nu för tiden, riktigt kul!

Sent from my fxkwldlgkfkck

[rooz]

Marklyft? Någon dag?

Bara du & jag och turklastad stång

[Grapeman]

Ursprungligen postat av rooz

Marklyft? Någon dag?

Bara du & jag och turklastad stång

Ja e på!
Jag är ledig onsdag och slutar tolv torsdag. Fredag är jävlig. Annars slutar jag alltid tidigt mån-onsdag.

[RobbanColeman]

Visst är det du som var ner och körde ben igår, du körde böj då jag reppade upp pump i benpressen?

[Grapeman]

Ursprungligen postat av RobbanColeman

Visst är det du som var ner och körde ben igår, du körde böj då jag reppade upp pump i benpressen?

Jojjomen! Stämmer bra! ^^
Försökte böja lite smått iaf

[Grapeman]

Storkben, svullna, hah, kan knappt gå idag. Som sig bör, som sig bör.

[Grapeman]

Blev lite axlar och vader(!) idag, egentligen vilodag. Men lekte lite med Anton, häpp!

Utsida axlar och vader mer specifikt.
En 8-9 set sidolyft med dropset på ett par av dem.
Samt några set militärpress på lätt vikt.

För vaderna blev det stående och sittande i maskin, 4 respektive 5 set.



Sent from my potato.

[Grapeman]

Dagens kost:

Frukost:
Gröt på knappt 4 dl havregryn.
3 dl casein.
3 dl mjölk.
~1000 kcal.

Aminosyror efter passet.

Lunch (nu):
Wrap
+ två bars.
~1750 kcal

Middag blir hos mor, satsar på lite drygt 1000 kcal, blir väl mer tom, bra skit.

Avrundar dagen med "pudding" på ett par dl casein, á 230 kcal.

Landar väl på ungefär 4000-4200 idag. Hurr durr.

Sent from my 'tater

[Grapeman]

Rygg 18/4

Mark
50x10
80x10
110x10
140x5
160x5
160x5
160x5
160x5

Shrugs
80x14
110x14
110x14
140x12
110x14
80x20
80x20

Chins

(har märkt att det är galet stor skillnad i mitt fall om jag kör mark innan eller inte, vilket i och för sig inte är jättekonstigt i sig)
kvx10
kvx9
kvx9
kvx8
kvx9

Latsdrag
70x14
80x14
80x14
80x16
70x14
70x14
70x14

Sitter helt still sett till ryggen, försöker dra så mycket som möjligt.

Stångrodd
50x10
80x14
100x12
80x14
80x12
80x10

Hantelrodd
42x10/10
42x10/10
42x10/10
52x10/10
42x10/10
32x14/14

[Grapeman]

Sent from my HTC Desire HD A9191 using Tapatalk 2

[Grapeman]

Bra fart i axlarna idag! Satsade mest på det, snarare än ful-rekord.

Militärpress
40*12
50*11
50*11
50*10
50*10
40*14

Hantelpress, sittande
22*12*4

Smalbänk
60*15
60*14
60*14
60*12
60*12

Ändrade tekniken ordentligt på.smalbänken idag. Armarna riktigt tätt intill kroppen, stången träffar långt ner och ingen direkt utlåsning. Axlarna dör.

Framåtlyft med stång
7-8 set, kort vila, 12-20 reps, heh, en hel del forced reps. :>

Blev även en 4 set till med 20/15 kg's viktskiva.

Nu: om nom nom.

Sent from my HTC Desire HD A9191 using Tapatalk 2

[Grapeman]

Har legat på 3900-4100 kcal senaste 2 veckorna, får se vårt man hamnar.

Sent from meh 'tater.

[rooz]

Du får byta namn på journalen. "Grapeman talar med sig själv"


Men jag vet vilken härlig parvel du är

[Grapeman]

Ursprungligen postat av rooz

Du får byta namn på journalen. "Grapeman talar med sig själv"


Men jag vet vilken härlig parvel du är

Ja och ibland tittar min förmyndare Rooz in och ser till att jag åtminstonde inte blir helt galen ^^

Du mäh du! Hur går allt jobb? :>