2019-02-23, 14:52
|
#5311
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
23 Februari 2018 (Vrilmarks AK)
Bänkpress med stopp:
20x30, 50x20, 70x20, 110x10, 130x6, 150x4x3
Diffus ömhet kring problemområdet i höger bröst/armhåla, vet inte om det är pga skytte eller bänk...
Uppvärmning:
Mikrofys
Fortsatt minimalistisk uppvärmning pga tidsbrist
Marklyft: (bälte och mixat grepp fr.o.m. 190)
70x5, 120x5, 160x4, 190x3, 210x2, 220x2, 160x10
Fick inte riktigt med mig benen från botten idag... på tian på 160 var jag trött i precis varenda muskelgrupp i hela kroppen förutom ryggen
Räckhäv: (neutralt grepp)
8, 8, 8
Lätt och försiktigt
Sumo:
70x8, 70x8, 70x8
Succesivt bredare stans, relativt långsam excentrisk fas (stretch) på alla reps.
Stångrodd:
70x8, 70x8, 70x8 (pendlay)
cirkel: räckhäv, sumo, stångrodd
Bättre tempo på dagens cirkel
Rumänska marklyft:
70x5, 70x5, 70x5
Stretch och försök till rehab av bekymmret i vänster knäveck, det känns iaf på rätt ställe. Ibland känns det uppe i vänster höft också.
Bulgarisk splitböj:
10, 10, 10
Blandat långsamt excentrisk/koncentrisk fas med något mer plyometriskt utförande (minimala hopp).
+ gummibandstretch höft
|
|
|
2019-02-24, 13:20
|
#5312
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
24 Februari 2019
Löpning:
5.44 km @ 30:02 (05:30 min/km)
Spången igen fast åt andra hållet, hittade ingen vettig väg längs ån utan tvingades ut på samma grusväg nästan direkt. Springer nog bort till barkspåret nästa gång, betydligt trevligare runda.
+vadrehab och kallbad i pool
|
|
|
2019-02-25, 21:52
|
#5313
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
25 Februari 2019 (Vrilmarks AK)
Uppvärmning:
Mikrofys, frogpumps, sittande abduktion med gummiband (svart), gummibandsgång (svart), draken med kettlebell 5+5, kettlebellswings 10, höftlyft med skivstång 70x10, 90x5 (med svart miniband), stretch inåtrotation höft
Fortsatt ganska lätt gympa men med lite högre tempo
Knäböj: (bälte fr.o.m. 140)
20x10x2, 70x10, 110x6, 140x4, 155x1, 165x3x3, 120x10, 70x20+70x15 (ocklusion, 1 minut "vila" före, mellan och efter)
Höften håller ihop ganska bra nu trots att det börjar bli tungt. Driftar lite lätt sidleds och så förstås men inte alls så illa som det har varit tidigare. Ocklusionböjen blev rejält jobbig idag
Finnen: (lila band i toppen på racket)
10, 10, 6 (excentriska utan band)
Mage:
Salmelarotationer 20, situps fu 20, stående fällkniv 10
+ utfallsgång 20
+ gummibandstretch höft
Ingen extra bänk eller räckhäv idag, öm i bröstet.
|
|
|
2019-02-26, 22:45
|
#5314
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
26 Februari 2019 (Medley, Linköping)
Simning:
60 minuter crawlkurs, simmade ett par 50or innan passet.
Fokus crawl och fjäril idag.
|
|
|
2019-02-27, 20:41
|
#5315
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
27 Februari 2019 (Vrilmarks AK)
bicepscurl med SL-stång, gummiband axlar & rotatorcuff, RB100
Bänkpress med stopp: (fu, benen rakt ut)
20x25, 50x20, 70x20, 110x10, 130x6, 145x3x3, 110x15
145 kändes stabilare och mindre ryckigt idag. Smärtan i bröstet/armhålan verkar inte ha nått med bänken att göra, då återstår räckhäv och skytte som misstänkta... borde kanske lägga till fjärilssimmet till listan också.
+ lätt nedåtlutande hantelpress med fokus på genomblödning och stretch 20 reps
Stångrodd:
70x10, 70x10, 70x10
Räckhäv: (liggande, fötter på bänk, bänkpress-bred fattning)
5, 5, 5
Testar byta variant iaf på ett av passen för att se om bröstet svarar bättre
Mage:
knästående maghjul 10, 10
|
|
|
2019-03-04, 21:17
|
#5316
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
4 Mars 2019 (Vrilmarks AK)
Får bli en lättare vecka, vi har haft magsjuka hemma en tid och jag har dessutom hunnit vara iväg på HoM i Umeå något som sätter vissa spår i kroppen trots att jag ändå tog det ganska lugnt.
Uppvärmning:
Mikrofys, frogpumps, sittande abduktion med gummiband (svart), gummibandsgång (svart), draken med kettlebell 5+5, kettlebellswings 15, höftlyft med skivstång 70x5 (med svart miniband), stretch inåtrotation höft
Knäböj: (bälte fr.o.m. 140)
20x10x2, 70x5, 110x3, 140x3x3
Finnen: (lila band i toppen på racket)
5, 5, 5 (excentriska utan band)
Mage:
Salmelarotationer 20, situps fu 10
+ utfallsgång 10
+ gummibandstretch höft
|
|
|
2019-03-06, 19:54
|
#5317
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
5 Mars 2019 (Medley, Linköping)
Sista passet på steg 3, kommer gå om samma nivå en period till med start redan nästa vecka.
Simning:
60 minuter crawlkurs, simmade ett par 50or innan passet.
|
|
|
2019-03-06, 20:22
|
#5318
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
6 Mars 2019 (Vrilmarks AK)
Fortfarande lite hängig, fick bli lättare även idag.
bicepscurl med SL-stång, gummiband axlar & rotatorcuff, RB100
Bänkpress med stopp: (fu, benen rakt ut)
20x30, 50x20, 70x20, 110x5, 130x3x3
|
|
|
2019-03-12, 13:30
|
#5319
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
12 Mars 2019 (Vrilmarks AK)
Livet med barn på dagis fortsätter vara tufft, ännu en sväng med sjukdom där även jag drabbades. Idag tillräckligt frisk för att passa på att träna när grabben sov på lunchen.
Låg volym men hyfsade vikter fick bli dagens mål.
Knäböj: (bälte fr.o.m. 130)
20x10, 70x5, 110x5, 130x3, 150x2x2
Bänkpress med stopp:
20x30, 50x20, 70x10, 110x5, 130x3, 150x2x2, 110x5 (fu)
Marklyft: (bälte och mixat grepp fr.o.m. 160)
70x5, 120x5, 160x3, 190x2, 210x1
Mage:
Salmelarotationer 20, situps 10
Räckhäv: (neutralt grepp)
5, 5, 5
|
|
|
2019-03-13, 20:08
|
#5320
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
12 Mars 2019 (Medley, Linköping)
Första passet steg 3, gick igenom samtliga simsätt, rejält pass. Rejält med motvind och lätt snöfall på hemvägen så jag vill nästan räkna cyklingen som träning också
Simning:
60 minuter crawlkurs, simmade ett par 50or innan passet
|
|
|
2019-03-13, 20:10
|
#5321
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
13 Mars 2019
Kort komma-igång-pass på kvällen, hoppas kunna springa ett längre pass till helgen.
Löpning:
3.75 km @ 20:53 (5:34 min/km)
|
|
|
2019-03-16, 15:03
|
#5322
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
16 Mars 2019 (Vrilmarks AK)
Typ samma som tidigare i veckan men lite tyngre. Fu-bänk istället för vanlig. Stångrodd ist för räckhäv.
Ska ta en funderare på hur fasiken jag ska få ihop jobbet, vardagen och träningen och samtidigt få ut så mkt som möjligt av den lilla träning jag hinner/orkar med. Kanske mer fokus på den typ av pass jag körde idag istället för massa skumma övningar som för visso verkar göra gott för mina problemområden...
Knäböj: (bälte fr.o.m. 130)
20x10, 70x5, 110x5, 130x3, 150x2, 160x2x2
Bänkpress med stopp: (fu, benen rakt ut)
20x30, 50x20, 70x10, 110x5, 130x3, 145x2x2
Marklyft: (bälte och mixat grepp fr.o.m. 190)
70x5, 120x5, 160x3, 190x2, 210x2
Stångrodd:
70x10, 70x10, 70x10
Mage:
Salmelarotationer 20, situps 15, pallofpress med gummiband 10+10
|
|
|
2019-03-18, 21:45
|
#5323
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
Fick hoppa över helgens löpträning pga förkylning.
18 Mars 2019 (Vrilmarks AK)
Körde helkroppspass då det är oklart hur mkt mer styrka jag hinner köra den här veckan.
Ont i knät helt utan anledning, det började igår och har blivit värre under dagen idag. Tänkte att träning botar säkert...
Bänkpress med stopp:
20x30x2, 50x20, 70x15, 110x6, 135x3, 155x2x2, 110x10 (fu)
Knäböj: (bälte fr.o.m. 130)
0x10, 20x10, 70x5, 110x5, 140x3, 150x1, 165x2x2
Stelt pga träningsvärk men det gick bra ändå. Knät kändes bra.
Marklyft: (bälte och mixat grepp fr.o.m. 190)
70x5, 120x5, 160x3, 190x2
Lätt.
Räckhäv: (neutralt grepp)
6, 6, 6
Mage:
Salmelarotationer 20, situps 15
Avslutade med en kort löprunda för att inte helt tappa förmågan att springa utan att få ont överallt. Inga problem med knät.
Löpning:
3.27 km @ 16:37 (05:04 min/km)
Senast redigerad av A.Pahkamaa den 2019-03-18 klockan 21:46.
|
|
|
2019-03-19, 23:17
|
#5324
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
19 Mars 2019 (Medley, Linköping)
Simning:
60 minuter crawlkurs
|
|
|
2019-03-24, 21:11
|
#5325
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
21 Mars 2019
Hockey med jobbet, full utrustning och målvakter. Riktigt jobbigt men sanslöst kul att få spela igen!
Hockey:
60 minuter
23 Mars 2019
Löpning:
8.5 km @ 60 min
Jag och syrran sprang bort till XC-spåret i Hackefors och sen hem igen. Blött och lerigt men skoj ändå.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:25.
|
|