2012-03-16, 22:32
|
#136
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Bänk:
7x95kg, 6x95kg, 5x95kg, 5x95kg tot:23 reps
Dips:
20xKV, 20xKV, 19xKV, 18xKV tot:77 reps
Hantellyft åt sidan:
12x13,5kg, 12x13,5kg, 12x13,5kg, 10x15kg
Omvänd pecdec
3x15
cable underifrån:
3x15
Enarms pushdown:
3x15
siitups + benlyft
3 set
|
|
|
2012-03-17, 00:13
|
#137
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
|
Tack för att du fanns till i gymmet idag Xet! Med din närhet så har jag alltid goda förutsättningar till PR! Kan låta konstigt men så är det
|
|
|
2012-03-18, 18:00
|
#138
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Gårdagens pass
Böj:
8x95, 8x95, 8x95, 7x95 tot: 33 reps
Stångrodd(i powerracken):
10x100, 10x100, 10x100, 8x120
Chins:
6x20kg, 6x20kg, 6x20kg, 5x20kg tot: 23 reps
Benspark
4x15
Liggande lårcurl:
4x12
Stående bicepscurl:
13x45kg, 12x45kg
|
|
|
2012-03-18, 18:02
|
#139
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Citat:
Ursprungligen postat av Nano-Sekund
Tack för att du fanns till i gymmet idag Xet! Med din närhet så har jag alltid goda förutsättningar till PR! Kan låta konstigt men så är det
|
Kul att höra! Blir mer pass med mig i gymmet då framöver
|
|
|
2012-03-18, 23:57
|
#140
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
|
& här vilas det !
|
|
|
2012-03-19, 20:16
|
#141
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Bänk:
7x95kg, 7x95kg, 6x95kg, 5x95kg tot: 25 reps
Dips:
20xKV, 20xKV, 19xKV, 17xKV tot: 76 reps
Hantellyft åt sidan:
12x13,5kg, 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg
Omvänd pecdec:
3x15
Cablecross underifrån:
3x15
Mage:
situps maskin/ liggand benlyft
3 set
|
|
|
2012-03-20, 20:27
|
#142
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Böj:
8x95kg, 8x95kg, 8x95kg, 7x95kg tot: 31 reps
Stångrodd:
10x100kg, 10x100kg, 10x100kg, 9x120kg
Chins:
18xKV, 15xKV, 13xKV, 11xKV tot: 57 reps
Benspark:
3x15
Liggande lårcurl:
3x12
Bicepscurl i cable ( kons-curl ):
3x15
|
|
|
2012-03-21, 20:42
|
#143
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Bänk:
7x95kg, 7x95kg, 6x95kg, 6x95kg tot: 26 reps
Dips:
20xKV, 20xKV, 19xKV, 17xKV tot: 77 reps
Hantellyft åt sidan:
3x12 13,5 kg
Omvänd pecdec:
3x15
Cablecross underifrån
3x15
Situps + benlyft
3 set
|
|
|
2012-03-22, 20:39
|
#144
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Böj:
9x95kg, 8x95kg, 8x95kg, 8x95kg tot: 33 reps
Stångrodd:
10x100kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x120kg
Chins:
6x20kg, 6x20kg, 6x20kg, 6x20kg tot 24 reps
Liggande lårcurl:
4x12
Benspark:
4x15
Stående bicepscurl:
2x13 45kg
|
|
|
2012-03-22, 21:55
|
#145
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
|
Grymt X:et.
Du måste ju höja till 100kg nu, ser ju alldeles för lätt ut på 95kg
|
|
|
2012-03-26, 20:36
|
#146
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Bänk:
7x95kg, 7x95kg, 6x95kg, 6x95kg tot: 26 reps
Dips:
20xKV, 20xKV, 20xKV, 19xKV tot: 79 reps
Hantellyft åt sidan:
15x13,5kg, 15x13,5kg, 15x13,5kg
Omvänd pecdec:
3x15
Cablecross underifrån:
3x15
Situps + liggande benlyft:
3 set
|
|
|
2012-03-26, 20:38
|
#147
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Citat:
Ursprungligen postat av tompee
Grymt X:et.
Du måste ju höja till 100kg nu, ser ju alldeles för lätt ut på 95kg
|
Ökar till 100 när jag gjort en riktigt bra 10 på 95! 95 är tyvärr inte lätt än!
|
|
|
2012-03-29, 21:05
|
#148
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Böj:
9x95kg, 8x95kg, 8x95kg, 6x95kg tot: 31 reps
Stångrodd:
8x120kg, 8x120kg, 8x120kg, 9x120kg
Chins:
6x20kg, 6x20kg, 6x20kg, 6x20kg
Benspark+ liggande lårcurl:
4x15 + 4x12
bicepscurl:
20x 30kg, 15x 30kg
|
|
|
2012-03-31, 17:34
|
#149
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
gårdagens pass:
Bänk:
3x90kg, 3x95kg, 3x100kg, 1x105, 1x110kg, 0,85x115kg
Lutande hantelpressar:
10x31kg, 8x36kg, 8x36kg
Flyes:
3x12 21kg
Hantellyft åt sidan
3x12 13,5kg
Maskinpressar (bröst)
3x12
Cablecross underifrån:
3x15-20
Dips
3x15 KV
|
|
|
2012-03-31, 17:37
|
#150
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens:
Böj:
10x95kg, 7x100kg, 6x100kg, 7x100kg
Stångrodd:
9x120kg, 9x120kg, 9x120kg, 11x120kg
Chins:
17xKV, 13xKV, 12xKV, 11xKV tot: 53 reps
Benspark + Liggande lårcurl:
4x12-15
Stående bicepscurl
2x20 30kg
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:36.
|
|