Varmt, riktigt varmt idag på gymmet.
Knäböj. 8, 6, 6 och 6 rep på 130 kg.
Hacklift. 100 kg 8 rep följt av ett set 120 kg, 7 rep.
130 kg 4 rep och dropp till 110 kg med 3 rep till. Ett sista dropp och jag kramade ur de 3 sista reppen. Mentalt lämnade jag in redan på vägen ned i sista reppet. Ville inte köra mer ville hem
.
Upprepar serien med 120 kg-> 100 kg-> 80 kg med samma antal rep.
3 st superset benspark och lårcurl. Låter jobigare än vad det är men kontakten med låren är utmärkt. Det går att köra med tyngre belastning både i benspark och lårcurl
Stående lårcurl 3 set.
Stiffleg med skivstång. 10 rep med 70 kg, 8 rep med 90 kg och två 5or med 110 kg.
Hängande benlyft 3 set och 1 set crunch för magen.
Det var öde, nästan tomt på ÖKK idag. Träffade Mapa och snackade lite innan träningen. Mapa är förestenen riktig lyftkran.