ikonane's träningsjournal

[ikonane]

Pass B
Marklyft
140*4 / 150*3 / 160*3*3
Benpress
250*8 / 260*6*2 / 260*8
Magmaskin
55*20*2 / 95*3

[ikonane]

Pass C
Lutande bänkpress
80*10 / 85*10 / 90*10 / 60*24
Rodd
80*10*2 / 100*8 / 130*4 / 50*10
Latsdrag (sida-brett handtag)
60*12*2 / 70*12
Sida axlar
16*10*3
Bicepscurls (hantlar)
28*6*3
Incline dumbbell curl (20 + 1s mid paus)
8kg*20*2
Cableflyes
10*12 / 12*10 / 10*12*3

[ikonane]

Utegym
Chins
6st*4
Dips
10st*3
Bicepscurls (rak - vikt osäkert)
10*20 / 20*10*2
Pull-ups
6st*2

[ikonane]

Pass A
Bänkpress -
110*5 / 110*3 / 120*2 / 110*6
Frenchpress -
52*10*3
Pumpa ut pushdownrep
Pumpa ut bröst i maskin
30*16*3

[ikonane]

Midsommarträning
Chins i björk
6st, 8st, 6st
Koncentrationscurls
12*16*3
Armhävningar
20st, 5st + person på ryggen
Triceps hantel
12*20*2

[ikonane]

Pass A
Bänkpress -
100*6 / 110*5*3 / 70*10
Skull crusher -
52*6 / 52*10*2
Pumpa ut pushdownrep
10*20 / 15*16 / 15*14
Pumpa ut bröst i maskin
30*14*2 / 20*20

[ikonane]

Pass B
Marklyft
120*5*4
Benpress
260*6 / 260*8*2
Maghjul
20st, +10kg*12 / +10kg*16

[ikonane]

Pass C
Militärpress
50*6 / 55*6 / 60*6*2
Lutande bänkpress
80*10*3
Rodd
80*10 / 90*10*2 / 60*14
Latsdrag (bred handtag)
60*10 / 65*10*3
Sida axlar
16*10*3
Bicepscurls (hantlar)
28*6*3
Incline dumbbell curl (20 + 1s mid paus)
8*20*2

[ikonane]

Utegym
Chins
6st*4
Dips
10st*3
Bicepscurls (rak - vikt osäkert)
30*10 / 40*8 / 20*20
Pull-ups
6st*2

[ikonane]

Pass A
Bänkpress -
110*5 / 115*5 / 115*4 / 110*6
Skull crusher -
42*10 / 52*10*3
Militärpress
50*6*3
Pumpa ut pushdownrep
15*20 / 15*18 / 12,5*12

[ikonane]

Pass B
Marklyft
140*5 / 160*3 / 160*4*2 / 160*5
Benpress
260*8*3
Maghjul
20st, +10kg*12, +10kg*14

[ikonane]

Pass C
Lutande hantelpress
30*10 / 40*10*3
Latsdrag
70*12*3
Rodd
80*10*2
Sida axlar
16*10*3
Bicepscurls (hantlar)
26*6*2 / 26*8
Incline dumbbell curl (20 + 1s mid paus)
8*20*2

[ikonane]

Bonuspass
Marklyft
150*2 / 170*2*2 / 180*1*2
Baksida axlar
40*12 / 50*10*3
Axelpress
26*10 / 28*10*3
Magmaskin
50*20 / 55*20*3

[ikonane]

Pass A
Bänkpress
100*5 / 100*8 / 105*6 / 110*5
Militärpress
50*6 / 55*6*2 / 60*6
Skull crusher
42*10 / 52*10*2
Pumpa ut bröst i maskin
25*16*3
Pumpa ut pushdownrep
15*20 / 15*16 / 12,5*14

[ikonane]

Pass B
Marklyft
150*5*5
Benpress
250*8*2 / 250*10
Maghjul
16st, +10*14*2
Lite Magmaskin