Tricepsextension med 2 hantlar. 11*10, 13*10, 15*10 och 15*10.
Puchdown. 4 set.
Tricepsextension med skivstång. 35*8 och 3 set 40*7.
Stående hantelcurl. 11*8, 13*8, 15*6 och 15*6.
Curl med EZ-stång. 30*8, 35*8, 40*5 och 40*5.
Sittande hantelcurl. 11*8, 13*6, 6 och 6 rep.
Scottcurl i maskin. 3 set.
Benlyft. 4 set.
Ett bra träningspass. Var på ÖKK kl 5.45 i fredags och körde armarna. Anledningen var att vi varit till Umeå med examen och examensfest. Kul.
Ingen träning där men jag hade gärna kört ett pass på IKSU.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Lårcurl med hantel. 20*10, 25*4, 25*5 och 20*8.
Stiffleg med hantlar. 30*12, 40*8 och 45*7.
Crunches. 4 set.
Fick till en benpass med Klo. Jättekul och tufft. Eftersom jag idag inte körde lika försiktigt, utan gick upp tyngre med färre uppvärmningsset upplevdes inte benpasset inte lika tufft.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Tricepsextension med skivstång. 40*10, 45*7, 50*3 och 45*5.
Puchdown med rep. 4 set.
Kickbacks med 2 hantlar. 9*10, 9*10, 11*10 och 13*8.
Tricepsextension med EZ-stång. 3 set 40*8.
Skivstångscurl. 40*8 och 3 set 45*5.
Konc.curl. 11*8, 15*8, 17*5 och 15*8.
Hammercurl. 9*10, 11*10, 13*6 och 13*6.
Scottcurl imaskin. 3 set.
Vadpress i benpressen. 6 set. Toppar med 2 set 320*8.
Ett bra träningspass. Allt rullar på fint. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
I den inofficiella tråden om hundsport sprang Algot Örebro hundkapplöpning som är rundbana.
Algot sprang sprint, 299 meter. Tid 21,29 sekunder. Blått linne. Är med ut i sista kurvan och behåller sin andraplats i mål.
En bra förbättring eftersom Algot var en halv kurva efter de andra hundarna förra året.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Knäböj fram. 60*10, 70*8, 80*4, 3 och 3 rep. Avslutar 60*10.
Lilla benpressen. 120*12, 140*12, 160*12, 180*4 och 170*6.
Hacklift. 4 set 50*10.
Knäböj. 60*12, 80*12 och 90*8.
Liggande lårcurl. 4 set.
Sittande lårcurl. 4 set.
Stiffleg med hantlar. 30*10, 35*10, 40*10 och 45*6.
Hoist magmaskin. 4 set.
Jag kommer inte frammåt. Jag sprang in i en hylla i torsdag och fick en rejäl lårkaka i högerlåret. Tänkte att det släpper snabbt men är man senior släpper det inte snabbt. Jag var inte orolig att något var trasigt men högst troligt har jag fått någon blödning i låret. En lårkaka.
Jag gjorde precis som jag gjort hela våren. Gå in lätt och öka belastningen försiktigt. Knäböj fram och benpress gick hyfsat. Hacklift gick inte utan smärta eftersom fötterna placeras smalare och utsidan av låret ligger direkt i belastningen. Knäböjen var nästan lika illa.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
I den inofficiella tråden om hundsport har vi precis kommit hem från EM i lure corsing i Pärnu, Estland.
Algot tog en plats i landslaget och sprang Whippet sprint klass 2 på midsommarafton.
Första loppet sprang han med en hund från England. Fick ihop 415 poäng och låg på delad 25:e plats av 44 st hundar. Ett stabilt lopp som vi är nöjda med.
På midsommarkvällen sprang han sitt andra lopp med en hund från Tjeckien. Algot i vitt linne. 415 poäng i andra loppet också. Det är bra på sitt första EM. Slutar på 24:e plats och vi är jättenöjda efter en kul och spännande helg.
Nästa vår går EM i Ungern. Nu i sommaren och i höst blir det en rad tävlingar i Sverige för att få en ny plats i landslaget.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Jag har haft en fantastisk träningsperiod nu under våren. Kroppen är hel men sliten. Jag valde att vila under minisemestern i Estland och kör nu 2 veckor med lättare vikter och fler reps för att vila kroppen.
Tricepsextension med skivstång. 30*12 och 3 set 35*12.
Puchdown. 4 set.
Kickbacks med 2 hantlar. 6*12 och 3 set 9*12.
Tricepsextension med 2 hantlar. 3 set 11*12.
Skivstångscurl. 4 set 30*12.
Sittande hantelcurl. 6*12 och 3 set 9*12.
Hammercurl. 6*12 och 3 set 9*12.
Scottcurl i maskin. 4 set.
Vadpress i benpressen. 180*12, 230*12, 250*12, 270*12 och 270*12.
Jag klarade 12 reps i alla seten. Helnöjd. Det är tuffare att göra 12 reps i armseten än andra muskelgrupper. Mjölksyran sätter snabbt stopp.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.