Ännu en träningsjournal av en 95as väg mot att bli biff

[FabianH]

Ursprungligen postat av yEk

Bra!

Får ta och grisbulka nu så jag hinner ikapp dig, igen.

Några veckor

[FabianH]

Kondition

ca. 4km löpning idag på 20min, inga konstigheter

[FabianH]

Dagens pass

Bröst & triceps

Bänkpress

80x10 PB
80x9
80x8

Enarms hantelpress bakom huvudet

3x12 10kg

Pushdowns

80x4
80x5

Sammanfattning Lamt pass med fick ändå med ett PB så är nöjd

[trixen9565]

Släng upp en video på dina bänkar, skulle gärna vilja se hur de ser ut.

[FabianH]

Ursprungligen postat av trixen9565

Släng upp en video på dina bänkar, skulle gärna vilja se hur de ser ut.

Kan göra det till nästa vecka!

[FabianH]

Dagens pass

Rygg, biceps & axlar

Marklyft

3x4 130kg

Stångrodd

70x6
70x8 PB
70x5

Latsdrag, brett

3x5 90kg

Bicepscurl, stång

43x3
40x5
40x5

Hammercurls

16.5x7
16.5x6

Hanteldrag åt sidan

10x12 10kg

Omvända hantelflies

3x12 5kg

Facepulls

3x12 40kg

Sammanfattning Skönt men lite mkt snack under passet, lyckades iaf med ett pb i stångrodd så jag är nöjd

[FabianH]

Dagens pass

Bröst, triceps & axlar

Bänkpress, bulgaren

63x8
100x1
70x7
95x2
75x6
90x3
80x5
85x4

Liggande tricepsextension

40x5
40x5
40x4

Militärpress

40x7
40x7
40x6

Hanteldrag åt sidan

10x10
10x9
10x9

Omvända flies

6x12
6x10
6x10

Facepulls

35x12
35x12
35x15
35x15

Pushdowns

83x6
83x5
83x5

Sammanfattning Skönt pass, bulgaren gick utmärkt med de vikterna, riktigt nöjd

[FabianH]

Dagens pass

Ben, mage & biceps

Frontböj

80x5 PB
80x4
80x4
80x4

Raka marklyft

100x6
100x5
100x4

Vader i smith

smith+60kg

3x13

Sittande vadpress

3x15 35kg

Bicepscurl, stång

42.5x5
42.5x5
42.5x4

"Axoncurls"

35x5
35x5
25x12
25x12

Random magövningar

5min

Sammanfattning Vidrigt varmt i gymmet pga värmen ute så var helt slut när jag kom hem. Ett pb iaf så är nöjd ändå

[FabianH]

Dagens pass

Rygg, biceps &axlar

Viktade chins

7x kv+15kg PB
5x kv+15kg
4x kv+15kg
5x kv+10kg

Stångrodd

60x10
60x10
60x9

Långsamma och strikta.

Bicepscurl, stång

42.5x5
42.5x3.5
40x5

Hanteldrag åt sidan

10x15
10x13
10x12

Omvända flies

6x12
6x10
6x10

Facepulls

40x12
40x12
35x12

Hantelcurls, lutande bänk

10x8
10x7

Farmer walk

30kg's hantlar runt gymmet 2 varv


Sammanfattning GÖTT pass, dock lite mycket stress i slutet så fick bli typ 10 sek vila mellan övningarna.

[yEk]

Inge mark? Mes!

[FabianH]

Ursprungligen postat av yEk

Inge mark? Mes!

Ont i fötterna efter fotbollen

[FabianH]

Dagens pass

Rygg, axlar & biceps

Viktade Chins

8xkv+15 PB
5xkv+20 PB
5xkv+20
5xkv+15

Stångrodd

65x8
65x8
65x7
65x7
65x6

Latsdrag, v-grepp

80x8
80x7
80x7

Hantellyft åt sidan, dropset

10x20 - 7x15 - 5x15
10x15 - 7x15 - 5x13
10x12 -7x12 - 5x12

(10x20 PB)

Omvända flies, dropset

5x18 - 3x15
6x12 - 3x12
6x12 - 3x12

Bicepscurl med stång, dropset

35x5 - 22x5
35x5 - 22x6
30x7 - 20x5

Facepulls

25x15
30x12
30x12

Sammanfattning Roligt pass med 2 PB:n i chins vilket jag är riktigt nöjd och förvånad över. Morgonvikten ligger på lite under 73kg och det är kul att jag ökar i styrka och inte bara kroppsvikt

[FabianH]

Dagens pass

Bröst, axlar & triceps

Bänkpress, bulgaren

66.5x8
105x1
72x7
100x2 PB
77x7 (en för mycket)
95x3 PB
83x5
88x4

Lutande hantelpress

25x10 PB
25x9
25x7

Militärpress

40x6
40x4
40x4

Liggande tricepsextension

35x4
35x4
35x5

Pushdowns

70x7
70x7
70x6

Sammanfattning Testade att köra bulgaren efter 1rm 110kg och det fungerade bra, kommer fortsätta med det så länge jag gör framsteg kände som att de inte var längesen jag gjorde en 2a på 90kg, kul förövrigt gick det inte speciellt bra, hantelpressen tog mycket på axlarna därav den låga vikten på militärpressen. När de gäller triceps så vet jag inte vad felet var, var svag i dem idag

Fred ut!

[FabianH]

Dagens pass

Rygg,axlar & biceps

Viktade chins

7xkv+20 PB
4xkv+20
5xkv+15
6xkv+15

Hantelrodd

3x10 30kg

Hantellyft åt sidan

3x12 12.5kg

Stångcurls

3x5 40kg

Facepulls

3x15 40kg

Ryggresningar

3x15 + 10kg's vikt

Sammanfattning Börjar komma in i det här med chins nu och har ökat rätt bra, lutar mot ett maxningsförsök om någon vecka

[FabianH]

Dagens pass

Bröst, triceps & axlar

Bänkpress, maxningsförsök

80x1
90x1
100x1
110x0 (fail)

Liggande triceps extension

40x8 PB
45x3 PB
45x2
42x5

Pushdowns, böjd stång

70x12
75x8
75x6

Militärpress

40x6
40x4
40x6

Kickback

3x12 8kg
Sammanfattning Sjuuukt nära på att ta 110 i bänk idag, kom upp mer än hälften men sen svek det Valde att inte köra mer bröst utan gick vidare pga. jag förmodligen kommer testa igen på torsdag, fast 108kg istället. Förövrigt bra tyck in triceps med 2 pb:n så jag får väl vara nöjd ändå. Militärpressen gick dåligt, som vanligt.

fred ut