Ännu en träningsjournal av en 95as väg mot att bli biff

[yEk]

Sådär ja! Börjar hända något nu med axlarna

[FabianH]

Ursprungligen postat av yEk

Sådär ja! Börjar hända något nu med axlarna

Yes! riktigt kul

[FabianH]

Dagens pass
Ben & mage

Benböj
uppvärmning
20-100kg mellan 5 och 1 rep

110x6
120x5
130x3 PB

Frontböj

4x5 70kg

Mage

Som alltid, den lokala boxarbiffens övningar i ca. 6-7min

Sammanfattning Fick bli ett snabbpass idag då gymmet var bokat 13:30. Hann dock med att slå mitt gamla personbästa med en rep på 130kg i böj 70kg i frontböj var kanske lite för lätt, men vill komma in i det riktigt och känna mig säker innan jag börjar lassa på mer vikt!

[FabianH]

Dagens pass
Rygg, bakre axlar, bic,tric

Började med några lätta rodd övningar

Kabelrodd, brett

3x15 35kg

Kabelrodd, smalt

3x15 35kg

T-rodd

3x15 35kg

Bakre axlar i kabel

3x15 10kg

Bakre axlar med hantlar

3x15 10kg

Bicepscurl med stång

2x5 40kg

Triceps pushdown, en arm åt gången

1x6 35kg

Sammanfattning Körde lätt idag då jag både fick rekommendationen att göra det av massören jag var hos idag (Har haft besvär med triggerpoints pga. framskjutande axlar) dessutom känner jag mig sjuk så skulle ta det lugnt ändå, det blev värre ju längre tiden gick så jag fick ge mig tillslut.

Massören rekommenderade mig att lägga mer fokus på bröstryggen för att jämna ut med min framsida.

[FabianH]

Veckans träningspass är idag oklara då jag dragit på mig en förkylning. Känt mig slak hela helgen och har halsont. Lugnar mig ett par dagar och ser hur de känns, kanske kan gymma mot slutet av veckan iaf.

Kan väl visa vad jag sysslar med när jag inte är på gymmet:



http://www.freeride.se/video/35793/ (Jag i grå tröja och mössa)

Fred ut!

[FabianH]

25/4 morgonvikt 70.2kg

Tryckt sjuka mängder mat och gainer under 3-4 veckor nu så det går framåt. Mitt mål är att komma upp runt 75kg lagom till sommaren.

[FabianH]

Dagens pass
Överkropp, dock inte mage

Bänkpress

3x10 70kg

kabelrodd

70x8
70x8
65x8

Axlar, triset

Militärpress: 45x6 45x5 45x4
Hantellyft åt sidan: 3x8 10kg
Omvända flies: 3x8 6kg

Armar, superset

Bicepscurl Stång: 3x5 40kg
Kickback: 3x10 8kg

Sammanfattning Första passet på en vecka pga förkylning som förövrigt inte riktigt släppt. Tänkte göra lite lätt men kände att det var hyfsat lugnt med förkylningen så körde lite tyngre än tänkt. Antar att det gick helt okej

fred ut

[Larssa11]

Här jobbas det på riktigt bra! Fin styrka också! kommer följas

[FabianH]

Ursprungligen postat av Larssa11

Här jobbas det på riktigt bra! Fin styrka också! kommer följas

Tack mannen!

[FabianH]

Dagens pass
Rygg, bakre axlar & Biceps

Marklyft

Standard uppvärmning

90x1
100x1
110x1

120x5
120x5
120x4

Stångrodd

3x7 60kg pronerat grepp

Hantelrodd

3x10 30kg

Bakre axlar i kabeln

3x5 20kg

Biceps curl med stång

42x5 PB
42x4
42x5

Sammanfattning Helt okej pass efter förkylningen. (som fortfarande inte släppt helt ) Marklyften har jag nog tappat några kilon i men annars känns det bra. PB i biceps också, inget speciellt men höjer motivationen en del ändå

fred ut!

[FabianH]

Dagens pass
Bröst, axlar & triceps

Bänkpress
90x3 PB

85x5
83x6
80x7
(inte säker på antal reps men något liknande var det iaf)

Pushpress

50x5
50x4
50x3

Lutande hantelpress

3x7 25kg

Liggandes tricepsextension supersettat med hantel bakom huvudet
35x5
10x4

35x4
10x3

35x4
10x4

pushdowns

3x8 65kg

Sammanfattning Lyckat pass med ett PB i bänken.. hundringen är inte allt för långt ifrån!

[yEk]

Ursprungligen postat av FabianH

Dagens pass
Bänkpress
90x3 PB

Grattis!

[RSundin]

Ska följas vet inte vad de andra tycker men lite formbilder skulle vara kul att se stark är du i alla fall!

[FabianH]

Ursprungligen postat av RSundin

Ska följas vet inte vad de andra tycker men lite formbilder skulle vara kul att se stark är du i alla fall!

Formbilder kommer! TACK!

[FabianH]

Dagens pass

Ben & mage

Benböj

110x6
110x6
100x8
100x8
90x10
90x10

Raka marklyft

70x10
80x8
80x8

Mage

Lokala boxarbiffen special
saxen, åttan osv

Vadpress i Smith

70x15
70x15
70x15
70x12

Sittandes vadpressar i en ful maskin

3-4 set
40kg x ??

Sammanfattning Sjukaste benpasset på länge, värker utav h*lvete och jag kan knappt gå.. längtar verkligen till imorgon när jag vaknar