Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2012-09-28, 17:49   #151
FabianH
Registered User
 
FabianHs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
Dagens pass

bröst & triceps

Bänkpress, bulgaren

68x8
107.5x1
73x7
102x2
80x6
95x3
85x5
90x4

Smal bänkpress

70x6
70x5
70x4
70x4


Sammanfattning Gick bra att köra bulgaren efter 112.5kg så nästa vecka blir det nog efter 115
FabianH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-01, 18:32   #152
FabianH
Registered User
 
FabianHs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
Dagens pass

Frivändningar, ben, axlar

Frivändningar

60x1
70x3
80x1
90x1
95x0
95x0 (för svag i botten)

Frontböj

90x3 PB
90x3
90x2
90x3

Raka marklyft

50x1
60x1
70x1
80x1

95x6 PB
95x5
95x4

Omvända flies

8x15
9x10
9x10

+ utåtrotationer

Sammanfattning seg
FabianH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-02, 19:56   #153
FabianH
Registered User
 
FabianHs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
Dagens pass

Bröst, axlar triceps

Bänkpress bulgaren

70x8
110x1
75x7
105x2
80x6
100x3
85x5
92x4
Bulgaren efter 1rm=115kg

Hantelflies

20x8 PB
20x6
20x7

Militärpress

50x4
50x3
50x3
50x3

Hantellyft åt sidan

12.5x8
12.5x8
12.5x7

Hantel pullovers

25x10
25x10
25x10
25x8

Enarms hantelpress bakom huvudet

10x6
10x8
10x5
10x7

Avslutade med stretch

Sammanfattning Körde bulgaren efter 115kg för första gången idag och de gick utan problem, 1an på 110, 2an på 105 och 3an på 100 gick förvånansvärt lätt så jag är nöjd
FabianH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-03, 19:11   #154
FabianH
Registered User
 
FabianHs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
Dagens pass

Rygg

Latsdrag, v-grepp

100x6
100x6
100x4
100x5

Bred kabelrodd

75x10
75x10
75x9
75x10

Hantelrodd (neutralt)

3x10 30kg

Hantelrodd (Pronerat)

3x8 30kg

Sammanfattning bra pass
FabianH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-05, 17:35   #155
FabianH
Registered User
 
FabianHs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
Dagens pass

Ryck, vändningar, ben mage

Ryck-teknik

25
30
35
40
45

10-15 sets

Frivändningar från knä

50
60
65
70
75

8-10 sets

Frontböj

90x2
90x4 PB
90x3
90x2

Mage

div. övningar

Sammanfattning okej sista pass innan jag drar till rhodos på söndag (där jag inte vet om jag har tillgång till gym) i en vecka.
FabianH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-06, 22:04   #156
Carolis
Registered User
 
Reg.datum: May 2012
Ort: skogen
Inlägg: 60
Haha läste fel på bulgaren bänk 107,5x1
trodde du körde 5x på 107
Carolis är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-06, 22:06   #157
FabianH
Registered User
 
FabianHs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
Citat:
Ursprungligen postat av Carolis Visa inlägg
Haha läste fel på bulgaren bänk 107,5x1
trodde du körde 5x på 107
snart så
FabianH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-15, 18:43   #158
FabianH
Registered User
 
FabianHs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
Dagens pass

Ben & mage

Frontböj

50x5
60x4
70x4
80x1
90x1
95x1 PB
95x1
95x1


Raka mark

3x?? 80kg

Mage


Sammanfattning Har varit på semester på Rhodos hela förra veckan och hade därmed inte tid att träna, Förövrigt ett schyst pass med pb i frontböj, ligger fortfarande en bra bit efter om man ser till mina frivändningar.
FabianH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-15, 19:26   #159
MelpaN
Registered User
 
MelpaNs avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: bynn
Inlägg: 67
tyng bror! =)
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Beron78 Visa inlägg
Jag är på återhämtning efter 102 dagar strikt diet...ska försöka äta lite mer...Men först lite roligt och utekvällar...ville göra en sista ordentlig mat...men nu ha kul i nån vecka. Blir nån hora eftersom jag är ful.
MelpaN är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-16, 19:21   #160
FabianH
Registered User
 
FabianHs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
Citat:
Ursprungligen postat av MelpaN Visa inlägg
tyng bror! =)
DDD


Dagens första pass, kl 10.00

Relativt intensiv hockeyträning i cirkus en timme.


Dagens andra pass
Bröst, axlar & triceps

Bänkpress bulgaren

70x8
110x1
75x7
105x2
80x6
100x3
85x5
92x4
Bulgaren efter 1rm=115kg


Militärpress

50x3
50x3
50x3
50x3
50x2

Hantelflies

3x6 18.5kg

Hantellyft åt sidan ss pushdowns

10x10 - 60x10
10x10 - 60x10
10x8 - 60x10
10x8


Avslutade med stretch och lite utåtrotationer

Sammanfattning Helt okej pass, bänkpressen fortsätter att gå bra, 110an går relativt lätt och jag tror att jag har 115 i mig
FabianH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-17, 18:50   #161
FabianH
Registered User
 
FabianHs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
Dagens pass

Rygg, biceps & bakre axlar

Viktande chins

kv+15kgx10 PB?
kv+15kgx8
kv+15kgx7

Bred stångrodd

3x10 65kg, strikt och fint

Stångcurls

4x3 40kg

Värdelöst

Latsdrag med v-grepp

3x6 75kg

Kabelrodd

3x10 65kg

Scottcurls

3x5 25kg

Omvända flies

3x10 7kg

Ryggresningar med stång

3x10 25kg

Sammanfattning Tog ut mig ganska rejält på chinsen vilket syntes i de andra övningarna idag. Biceps = värdelöst
FabianH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-18, 21:47   #162
FabianH
Registered User
 
FabianHs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
Dagens träning

09:00 800 meters intervaller x 6

Varv Puls Tid
1 188 3.07
2 180 3.14
3 188 3.15
4 190 3.33
5 180 3.32
6 180 3.36


Sammanfattning hemskt...jobbigt.

Dagens lek

Fotbolls"match" 3on3 inomhus i ca. 1.5h
FabianH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-23, 07:30   #163
FabianH
Registered User
 
FabianHs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
Gårdagens pass

bröst, axlar & triceps

Bänkpress

72x8
112,5x1 PB
77x7
106x2 PB
83x6
102x3 PB
95x4
90x4

Blev lite fel där på slutet..

Militärpress

50x5
50x3
50x2
45x5

Hantellyft bakom huvudet (triceps)

10x6
10x7
10x8

Hantellyft åt sidan

8x8-10x10 ss
8x10-5x10 ds
8x10-5x8 ds

Avslutade med stretch

Sammanfattning Var inte 100%ig igår men fick iaf med mig 3 pbn i bänken
FabianH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-23, 21:25   #164
FabianH
Registered User
 
FabianHs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
Dagens pass

rygg, biceps, bakre axlar, traps

Latsdrag

100x5
100x5
100x5
90x7
90x5

Kabelrodd

80x8 PB?
80x8
80x8
70x7
70x7

Ryggresningar med stång

35x10
39x6
39x6

Stångcurls, ds

40x6 - 25x8
40x6 - 25x5
40x5 - 20x6
typ

Stångshrugs

70x1
80x1
90x8
90x8
90x7

Hammercurls

3x8 12.5kg

Omvända flies, ds

8x8 - 6x8
8x8 - 6x8
7x8 - 5x9

Utåtrotationer

3x15 7-10kg


Sammanfattning gött pass
FabianH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-25, 08:58   #165
FabianH
Registered User
 
FabianHs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
Kika gärna in på http://svimeda.bloggo.nu/
FabianH är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:30.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)