2012-09-28, 17:49
|
#151
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
|
Dagens pass
bröst & triceps
Bänkpress, bulgaren
68x8
107.5x1
73x7
102x2
80x6
95x3
85x5
90x4
Smal bänkpress
70x6
70x5
70x4
70x4
Sammanfattning Gick bra att köra bulgaren efter 112.5kg så nästa vecka blir det nog efter 115
|
|
|
2012-10-01, 18:32
|
#152
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
|
Dagens pass
Frivändningar, ben, axlar
Frivändningar
60x1
70x3
80x1
90x1
95x0
95x0 (för svag i botten)
Frontböj
90x3 PB
90x3
90x2
90x3
Raka marklyft
50x1
60x1
70x1
80x1
95x6 PB
95x5
95x4
Omvända flies
8x15
9x10
9x10
+ utåtrotationer
Sammanfattning seg
|
|
|
2012-10-02, 19:56
|
#153
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
|
Dagens pass
Bröst, axlar triceps
Bänkpress bulgaren
70x8
110x1
75x7
105x2
80x6
100x3
85x5
92x4
Bulgaren efter 1rm=115kg
Hantelflies
20x8 PB
20x6
20x7
Militärpress
50x4
50x3
50x3
50x3
Hantellyft åt sidan
12.5x8
12.5x8
12.5x7
Hantel pullovers
25x10
25x10
25x10
25x8
Enarms hantelpress bakom huvudet
10x6
10x8
10x5
10x7
Avslutade med stretch
Sammanfattning Körde bulgaren efter 115kg för första gången idag och de gick utan problem, 1an på 110, 2an på 105 och 3an på 100 gick förvånansvärt lätt så jag är nöjd
|
|
|
2012-10-03, 19:11
|
#154
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
|
Dagens pass
Rygg
Latsdrag, v-grepp
100x6
100x6
100x4
100x5
Bred kabelrodd
75x10
75x10
75x9
75x10
Hantelrodd (neutralt)
3x10 30kg
Hantelrodd (Pronerat)
3x8 30kg
Sammanfattning bra pass
|
|
|
2012-10-05, 17:35
|
#155
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
|
Dagens pass
Ryck, vändningar, ben mage
Ryck-teknik
25
30
35
40
45
10-15 sets
Frivändningar från knä
50
60
65
70
75
8-10 sets
Frontböj
90x2
90x4 PB
90x3
90x2
Mage
div. övningar
Sammanfattning okej sista pass innan jag drar till rhodos på söndag (där jag inte vet om jag har tillgång till gym) i en vecka.
|
|
|
2012-10-06, 22:04
|
#156
|
Registered User
Reg.datum: May 2012
Ort: skogen
Inlägg: 60
|
Haha läste fel på bulgaren bänk 107,5x1
trodde du körde 5x på 107
|
|
|
2012-10-06, 22:06
|
#157
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
|
Citat:
Ursprungligen postat av Carolis
Haha läste fel på bulgaren bänk 107,5x1
trodde du körde 5x på 107
|
snart så
|
|
|
2012-10-15, 18:43
|
#158
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
|
Dagens pass
Ben & mage
Frontböj
50x5
60x4
70x4
80x1
90x1
95x1 PB
95x1
95x1
Raka mark
3x?? 80kg
Mage
Sammanfattning Har varit på semester på Rhodos hela förra veckan och hade därmed inte tid att träna, Förövrigt ett schyst pass med pb i frontböj, ligger fortfarande en bra bit efter om man ser till mina frivändningar.
|
|
|
2012-10-15, 19:26
|
#159
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: bynn
Inlägg: 67
|
tyng bror! =)
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Beron78
Jag är på återhämtning efter 102 dagar strikt diet...ska försöka äta lite mer...Men först lite roligt och utekvällar...ville göra en sista ordentlig mat...men nu ha kul i nån vecka. Blir nån hora eftersom jag är ful.
|
|
|
|
2012-10-16, 19:21
|
#160
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
|
Citat:
Ursprungligen postat av MelpaN
tyng bror! =)
|
DDD
Dagens första pass, kl 10.00
Relativt intensiv hockeyträning i cirkus en timme.
Dagens andra pass
Bröst, axlar & triceps
Bänkpress bulgaren
70x8
110x1
75x7
105x2
80x6
100x3
85x5
92x4
Bulgaren efter 1rm=115kg
Militärpress
50x3
50x3
50x3
50x3
50x2
Hantelflies
3x6 18.5kg
Hantellyft åt sidan ss pushdowns
10x10 - 60x10
10x10 - 60x10
10x8 - 60x10
10x8
Avslutade med stretch och lite utåtrotationer
Sammanfattning Helt okej pass, bänkpressen fortsätter att gå bra, 110an går relativt lätt och jag tror att jag har 115 i mig
|
|
|
2012-10-17, 18:50
|
#161
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
|
Dagens pass
Rygg, biceps & bakre axlar
Viktande chins
kv+15kgx10 PB?
kv+15kgx8
kv+15kgx7
Bred stångrodd
3x10 65kg, strikt och fint
Stångcurls
4x3 40kg
Värdelöst
Latsdrag med v-grepp
3x6 75kg
Kabelrodd
3x10 65kg
Scottcurls
3x5 25kg
Omvända flies
3x10 7kg
Ryggresningar med stång
3x10 25kg
Sammanfattning Tog ut mig ganska rejält på chinsen vilket syntes i de andra övningarna idag. Biceps = värdelöst
|
|
|
2012-10-18, 21:47
|
#162
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
|
Dagens träning
09:00 800 meters intervaller x 6
Varv Puls Tid
1 188 3.07
2 180 3.14
3 188 3.15
4 190 3.33
5 180 3.32
6 180 3.36
Sammanfattning hemskt...jobbigt.
Dagens lek
Fotbolls"match" 3on3 inomhus i ca. 1.5h
|
|
|
2012-10-23, 07:30
|
#163
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
|
Gårdagens pass
bröst, axlar & triceps
Bänkpress
72x8
112,5x1 PB
77x7
106x2 PB
83x6
102x3 PB
95x4
90x4
Blev lite fel där på slutet..
Militärpress
50x5
50x3
50x2
45x5
Hantellyft bakom huvudet (triceps)
10x6
10x7
10x8
Hantellyft åt sidan
8x8-10x10 ss
8x10-5x10 ds
8x10-5x8 ds
Avslutade med stretch
Sammanfattning Var inte 100%ig igår men fick iaf med mig 3 pbn i bänken
|
|
|
2012-10-23, 21:25
|
#164
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
|
Dagens pass
rygg, biceps, bakre axlar, traps
Latsdrag
100x5
100x5
100x5
90x7
90x5
Kabelrodd
80x8 PB?
80x8
80x8
70x7
70x7
Ryggresningar med stång
35x10
39x6
39x6
Stångcurls, ds
40x6 - 25x8
40x6 - 25x5
40x5 - 20x6
typ
Stångshrugs
70x1
80x1
90x8
90x8
90x7
Hammercurls
3x8 12.5kg
Omvända flies, ds
8x8 - 6x8
8x8 - 6x8
7x8 - 5x9
Utåtrotationer
3x15 7-10kg
Sammanfattning gött pass
|
|
|
2012-10-25, 08:58
|
#165
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
|
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:30.
|
|