RassKs transmogrification: Chronicles of a chronic dieter

[RassK]

2/5 -07 Onsdag
MOrrnvikt: 81.8kg

Dips
21
9
14
palla

Drag tll hakan
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

Lutande Hantelpress'
6 x 31kg
9 x 24kg
7 x 26kg
6 x 26kg
bra övning, måste börja köra med hantelpress för bröst ._.

Baksida axlar hantlar
12 x 6kg
12 x 7kg
12 x 7kg
12 x 7kg
4x12 7kg nxt jao! dock lite sämre kontakt med 7kg

Ax-press
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
11 x 40kg
det va fan sista gången... nu ska jag köra riktig axelträning

Lft åt sidan med viktskivor
10 x 5kg
10 x 5kg
10 x 5kg
raka armar, spikraka, verkligen

Bröstpressmaskin
8 x 22,5kg (på var sida)
10 x 22,5kg
8 x 22,5kg
6 x 22,5kg
nu blir det fan riktig bröstträning efter detta..

Pushdown (Triceps)
12 x 20kg
12 x 25kg

Sittande Axelpress (utan ryggstöd)
10 x 11kg
10 x 11kg

El Finito.
Ska köra stenhårt deff denna veckan ut, sen skiter jag i det.
Har kommit ner på en acceptabel vikt i en "helt ok" form, det är DAGS ATT BYGGA!!


Arne's Kurs i helgen \o/

[RassK]

Kardio: 42min jogg

[RassK]

Thursday 5- 3
MOrrnvikt: 81.1kg

Chins

• 14½
• 10½
• 6 widegrip

eftersom masse klagar på formen så ska jag filma dem nästa gång

Hantelrodd armbåge mot knä
8 x 36kg
8 x 36kg
8 x 36kg
8 x 36kg

Kabelrodd

• 6 x 70kg
• 6 x 70kg

E-Z Curls
12 x 30kg
12 x 30kg
8 x 30kg


Stångrodd
12 x 60kg
12 x 60kg

Hantelcurl
8 x 13,5kg
8 x 13,5kg
8 x 13,5kg


Tryndrag
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg

Reverse curls

• 10 x 20kg
• 10 x 20kg

Tränade lite posering med hjälp av masse i omklädningsrummet efter.
Kommer förmodligen springa i 40min+ senare idag.
(vilket blir ca 8km, vilket motsvarar ca 6-700 brända kcal)

[L-Sami]

Många sets, hur ofta tränar du i veckan?

[RassK]

Ursprungligen postat av L-Sami

Många sets, hur ofta tränar du i veckan?

äh, 11 set för rygg, 6 set för biceps är väl inte så många :P

3 ggr
Tis: Ben Mage Vader
Ons: Bröst Axlar Triceps
Tors: Rygg Biceps

Ska dock splitta upp det till 4 ggr nu i nästa tillväxtfas,
Mån: Axlar, Triceps
Tis: Ben Vader Mage
Ons: Rygg/Biceps
Tors: Bröst.

Satsar på axlar nästa uppbyggnadsperiod =D

[Mass-Tech]

Ursprungligen postat av RassK

Thursday 5- 3
MOrrnvikt: 81.1kg

Chins

• 14½
• 10½
• 6 widegrip

eftersom masse klagar på formen så ska jag filma dem nästa gång

Men det ser ju ut som du kör chins superset med knälyft.

[RassK]

Idag har jag ätit 7 ggr :x
kan likabra redovisa kosten för en normal träningsdag

* 08:30 Frukost
2 Guldkornsmackor
1 burk makrill i tomatsås
3dl minimjölk
400kcal

* 11:00 Pre-Workout
23g whey80
36g maltodextrin
200kcal

* 12:30 Post-Workout
40g whey80
76g maltodextrin
400kcal

* 14:00 mellanmål
72g müsli
12g russin <3
100g minimjölk
12g oboy *whistle*
400kcal

* 17:00 mellanmål
250g kvarg
23g whey80
50g minimjölk
5g sötningsmedel
300kcal

* 20:00 middag
350g blandade grönsaker
köttgryta (biff+champinjoner+paprika osv)
och sås
ca 500kcal

* 23:00 kvällsmål
250g kvarg
23g whey80
50g minimjölk
5g sötningsmedel
300kcal

totalt: 2500kcal
Förbränning: Löpning 48min (-700kcal)

ja sådär ser det väl ut ungefär, normalt så äter jag 5-6 mål och det slutar på 1900-2200 kcal
jag borde inte ätit den där müslin med oboy men jag va så sjuuuuuuukt sugen
underbart att fuska i deffen :> allting smakar 100x godare
snart är deffen slut

[Bell@]

Jävla vad du är disiplinerad
Känns som jag borde få lite insider tipps av dig så jag också får vistas på badstranden

[rosisbägen]

Ursprungligen postat av Bell@

Jävla vad du är disiplinerad
Känns som jag borde få lite insider tipps av dig så jag också får vistas på badstranden

Är du portad?

[RassK]

MOrrnvikt: 81.0kg
Konditionsträning: Jogging 1h 3m (drygt en mil)

[Bell@]

Ursprungligen postat av rosisbägen

Är du portad?

Vadå? Får jävla massa konstiga komentarer.... Varför portad?

[rosisbägen]

Ursprungligen postat av RassK

MOrrnvikt: 81.0kg
Konditionsträning: Jogging 1h 3m (drygt en mil)

Snart där! Target in range, sir!

Ursprungligen postat av Bell@

Vadå? Får jävla massa konstiga komentarer.... Varför portad?

Ursprungligen postat av Bell@

Jävla vad du är disiplinerad
Känns som jag borde få lite insider tipps av dig så jag också får vistas på badstranden

[Bell@]

Ja, ja... Okej!

[Bell@]

Ursprungligen postat av RassK

Idag har jag ätit 7 ggr :x
kan likabra redovisa kosten för en normal träningsdag

* 08:30 Frukost
2 Guldkornsmackor
1 burk makrill i tomatsås
3dl minimjölk
400kcal

* 11:00 Pre-Workout
23g whey80
36g maltodextrin
200kcal

* 12:30 Post-Workout
40g whey80
76g maltodextrin
400kcal

* 14:00 mellanmål
72g müsli
12g russin <3
100g minimjölk
12g oboy *whistle*
400kcal

* 17:00 mellanmål
250g kvarg
23g whey80
50g minimjölk
5g sötningsmedel
300kcal

* 20:00 middag
350g blandade grönsaker
köttgryta (biff+champinjoner+paprika osv)
och sås
ca 500kcal

* 23:00 kvällsmål
250g kvarg
23g whey80
50g minimjölk
5g sötningsmedel
300kcal

totalt: 2500kcal
Förbränning: Löpning 48min (-700kcal)

ja sådär ser det väl ut ungefär, normalt så äter jag 5-6 mål och det slutar på 1900-2200 kcal
jag borde inte ätit den där müslin med oboy men jag va så sjuuuuuuukt sugen
underbart att fuska i deffen :> allting smakar 100x godare
snart är deffen slut

Det finns väl Oboy utan socker va? Är den också onyttig? Jag brukar blanda bannan, mjölk,Whay och sockerfri oboy... Annars kan jag ej dricka

[RassK]

*** Deffen Avslutad ***
På 9 veckor (utav 10 planerade)

Startvikt: 91.3kg
Slutvikt: 81.0kg
Genomsnitt: 1,14kg per vecka
Status: Nöjd :]

Planeringen på 1kg/vecka höll!
Mått och sånt kommer imorgon.
Idag har jag ätit så mycket så min mage står minst 5cm ut :/
Kommer vara lite mer glykogenladdad imorgon också

Saker jag lärt mig till nästa deff:

• Ta det lugnare i början
• Höj kaloriintaget
• Planera konditionsträningen för hela deffen
• Planera ätardagar
• Mer mättande kost (eller mättande kosttillskott t.ex. hoodia)

Nu ska det byggas!
Siktar på en lugnare viktuppgång denna bulken.
Ska försöka hålla 1kg/månad (dock brukar det bli 2-3kg).
Kommer inte räkna kalorier (eftersom jag inte vet hur mycket jag behöver och inte orkar räkna)
utan stegvis öka kaloriintaget på min nuvarande kost så jag går upp i vikt och justera därefter.
Kommer bulka tills jag är för fet (troligen vid 93-94kg morrnvikt) och därefter köra en snabbdeff på 5 veckor,
varpå jag kommer börja bygga igen

Jag siktar preliminärt på att bygga så mycket muskler som möjligt samt blir så bra på chins/dips
som jag kan fram tills Decembercupen 2008.
Då jag kommer ställa upp i AF även om jag har en chans eller inte *whistle*

Good night, Good fight!