RassKs transmogrification: Chronicles of a chronic dieter

[RassK]

glömde min träningsjournal hemma idag T_T
så det blev ett helt sabbat flummigt pass!

21 mars 2007 Onsdag

Lutande Hantelpress (lol)
5 x 21kg
5 x 26kg
5 x 31kg
inte kört denna på ett år, vet inte varför jag gav mig på den..


Stöt
2 x 70kg
stången låg där på podiet och ögnade mig, jag va tvungen att piska den!

Dips
22
12
12
kasst tryck :/
kan skylla på att jag gav bort en halvliter blod igår och körde en del cardio så jag har inget glykogen :-D eller för att jag körde hantelpress+stöt innan

Nån j'völa Bröstmaskin
10 x 10kg (på var sida)
8 x 15kg (på var sida)
6 x 20kg (på var sida)
vafan ska jag på skiten å göra?

Drag till hakan <3
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
8 x 35kg
det är som kärlek för utsida axlar!

Plan Hantelpress
10 x 26kg
8 x 29kg
4 x 31kg
inte kört denna på ett år heller.. och det märks :/

PBN i Smith
10 x 20kg (stången mao)
8 x 25kg
6 x 30kg
såhär blir det när jag inte har med träningsjournalen, en massa nya konstiga övningar

Lutande Bänkpress
10 x 20kg
12 x 40kg
6 x 45kg
20 x 20kg
helt slut.. kände att jag va tvungen att köra en övning till för bröst, och det slutade med att stången låg på bröstet och jag tappade alla vikterna på golvet. jag är efterbliven.

Pushdown
12 x 20kg
10 x 25kg

Hantellyft åt sidan
10 x 6kg
10 x 6kg

Framåtlutade hantellyft år sidan
10 x 5kg

sicket jävla mongo-pass, ska aldrig glömma min träningsdagbok igen!
jag hade go pump i omklädningsgymmet iaf
nästa uppbyggnadsperiod ska jag bara köra axlar
så sjukt jävla snyggt med breda axlar <3

[rosisbägen]

Ursprungligen postat av RassK

helt slut.. kände att jag va tvungen att köra en övning till för bröst, och det slutade med att stången låg på bröstet och jag tappade alla vikterna på golvet. jag är efterbliven.

I second that, juj.

Bra pass eller? ^^ Keep it real annars.

[Mass-Tech]

Ursprungligen postat av rosisbägen

I second that, juj.

+1
RassK, du är så...........................

[Tuniz]

Fan va din journal var färgrannare och mer intresant än min. Du har ju bilder och filmer! :O

Måste krydda upp min med lite bilder och färger iallafall . Hoppas på få några bilder tagna under helgen ^^

[RassK]

den 22 mars 2007 Torsdag
gymvikt: 90.5kg

Pullups
12½
8½
7
måste bli bättre på chins .. :/

Kabelrodd
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
sänkte för att kunna öka i hantelrodd

Hantelrodd
8 x 36kg
8 x 36kg
8 x 36kg
8 x 36kg

Scottcurl (med e-z bar)
8 x 25kg tätt
8 x 25kg brett
8 x 25kg tätt
kom fram till att det är lättare med e-z än rak stång, plus att det är lättare med tätt grepp

Hantelcurl
8 x 13.5kg
8 x 13.5kg
8 x 13.5kg
:D

Tryndrag
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg

Klämde nästan rb180 i omklädningsrummet (närmaste jag varit) typ 3-4mm kvar :/
beställde en CoC#1(140lbs) igår som jag ska träna med för att lyckas klämma rb180 =]

Förövrigt körde jag lite (13 låtar) cardio på DDR maskinen (EM2) på laserdome efter passet
sjukt bra sätt att förbränna kalorier på ett roligt sätt :D

[RassK]

woohoo!
är hemma på lunch från jobbet och jag klämde precis rb180! \o/
blev så glad att jag klämde den igen!... och igen!! (klick!)
nu har jag stängt den totalt 4 ggr :P men tänker ändå träna tills jag kan stänga den 10/10 ggr, har märkt att det är väldigt beroende av dagsform, uppvärmning och tur med greppet =)

[RassK]

klarade den igen!! (rb180)
stängde den 3 ggr till!! måste vara att jag har skitiga händer (fungerar som krita)
troligen är krita ganska viktigt när man maxar grippers

Sprang 7km på 37:35 igår
Morrnvkt 66.5kg typ, Ätardag imorgon! Pizza

[rosisbägen]

tja biffen, zup?

very nice.

[RassK]

27/3 2007 Tisdag
MOrrnvikt: 85.5kg (-1,8kg sen förra veckan)
sprang 1.12 mil igår för att bli av med glykogenet jag lagrat sen ätardagen i söndags ;]

Knäböj
6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg

Lårculr
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg
tvungen å sänka för jag pallar inte mer när jag deffar :(

Frontböj (!!) <--
10 x 20kg
6 x 40kg
6 x 50kg
6 x 60kg
6 x 70kg
6 x 80kg :D
Kanske kört denna övningen 2 ggr innan.. aldrig gillat den för jag kan inte andas när stången ligger mot struphuvudet i bottenläget. Idag fick jag till lite bättre teknik/placering av stången :)

Stående Vadpress
5 x 160kg
5 x 160kg
5 x 160kg
6 x 160kg
6 x 160kg
lol

Magmaskin
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg

Sittande Vadpress
8 x 55kg
8 x 55kg
9 x 55kg
8 x 55kg

ass out, kommer ett br/tri/ax pass snart :>

[Mass-Tech]

20kg till på stående vadpressen, sen är du där.

[RassK]

Ursprungligen postat av Mass-Tech

20kg till på stående vadpressen, sen är du där.

I'll be there in a flash >:]

28/3 -07 Onsdag

Dips
24
15
10


Lutande Bänkpress
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
5 x 70kg
lol

Drag till Hakan
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

Sittande Axelpress med ryggstöd :/
8 x 19kg
8 x 19kg
6 x 19kg
8 x 16kg
:/

Bröstmaskin
8 x 20kg (på var sida)
8 x 20kg
6 x 20kg
6 x 20kg

Hantellyft åt sidan
10 x 7kg
10 x 7kg
8 x 7kg

Baksida Axlar i cable (på lutande bänk)
10 x 7.5kg
10 x 7.5kg
12 x 7.5kg

körde 5 x 122,5kg i marklyft sporadiskt nån gång under passet också..
eftersom stången redan låg där så.. ja :/

rygg/biceps imorgon! \o/
siktar på -13- chins :>

[rosisbägen]

Vågat, herr holm.

[RassK]

den 29 mars 2007
Torsdag

Chins
13¾
8
7
tar lätt 14 nästa gång!

Kabelrodd
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
2ez

Hantelrodd
8 x 39kg
8 x 39kg
8 x 39kg
8 x 39kg TUNGT
fifan, lökmania!

Scottcurl tätt grepp
8 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg astungt
3x8 med brett grepp nxt wk

Hantelcurl
8 x 13,5kg
8 x 11kg
10 x 11kg
lol orka..

Tryndrag
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg

Underarmar
Dynamisk/Statisk träning med Grippers hemma
(rb180 och nån svart köpt på stadium plus krita)
Orkade knappt hålla i besticken när jag åt min salladstallrik
Bra pass!

Körde lite kondition på dansmaskinen i stan innan jag cyklade hem :r
- 6 låtar.

lite ont vid utsträckning av vänsterarmen, troligen pga klättringen igår :/
ses nästa deffvecka :o

[rosisbägen]

Seriöst, gief film från DDR-mania plz.

Good stuff, annars.

[RassK]

Igår: Ätardag
Idag: Löping, 11.5km

fick min CoC #1 idag \o/