Sista chansen

[Bandid0]

20-02-28
6-8
Stepin
KV 74 kg

styrkan är kvar men vikten verkar tillfälligt ha platåat också.

HP

3*8*36

AP

9*18

Lats

8*86

Rodd

8*66

Benpress

8*70
8*65

Rakmark

6*90

BC

12*16
12*14

Vadpress

2*8*32

Hantelcurl

7*18
8*16
10*12

PD

8*75
9*54
9*50

Faceepulls

3*12*23

[Bandid0]

VMV denna vecka 73,77 kg

45 min liss idag på legendary

[Bandid0]

20-03-02
3-5
Legendary
KV 72,6 kg

Idag var jag riktigt trött. Vaknade med en känsla av letargi och bristande motivation. På gymmet fick jag knappt upp hantlarna i bröstpressen men sen blev det ändå totalt samma antal reps över alla set som det ska vara. Tappade dock en rep på första och andra setet men tog igen påt redje och fjärde. Efter passet blev det grisrefeed.

HP

4x42,5 -1
3x42,5 -1
4x42,5 +1
3x42,5 +1

Ap

6x22,5

Chins

5x27,5
5x5

Sälrodd

6x82,5

Benpress 2:a

6x105
8x90
8x90

Rakmark

5x90
5x90

Liggbc

5x70

Vadpress

5x42,5
5x42,5

Hantelcurl

5x20
5x20
7x15

Pushdowns

7x90
8x65
5x70

Facepulls

12x25
12x25
12x25

Mage

15x60

lite benlyft

[Bandid0]

2020-03-04
Mjölksyra
Step in
KV: 74,2

Ett bra pass. Lite trött men styrkan fanns där.

HP

23*20
7*20
4*20

Axelpress

24*8

Lats

25*45
9*9

Roddmaskin

30*25

Benpress

12*65
12*55
12*40

BC

22*11
10*11
7*9

HC

18*10
14*9
9*9

PD

17*45
7*45
17*27

Vadpress

18*9
15*9

FP

15*14
17*9
13*9

Mage

30*41

[Bandid0]

Tabata på 17 och sen 45 min liss på 10 i lutning och 5,5 i speed
Step in

[Bandid0]

20-03-06
8-12
Step in
KV 74,5

Bra pass med ökning i antal reps

HP

12x32
11x32
9x32
8x32

AP

12x16

Lats

10x86

Roddmaskin

14x50

Benpress

12x65
12x60

Bencurl

12x23
9x23

Vadpress

2x15x22

Hantelcurl

13x14
12x14
14x9

PD

12x68
13x50
8x50

Facepulls

15x18
15x18
15x18

Mage

8x59 ont i ryggen

[Bandid0]

45 min liss idag på legendary

[Bandid0]

73,9 vikt idag

Dietpaus from igår kväll och nästa vecka ut

VMV: 73,92 kg, dvs ökat 200 g.

[Bandid0]

20-03-14
6-8
Legendary

KV: 75,4

Första pass efte rdeload/diet week. Kändes trögt men klarade alla reps!

HP

8x37,5
6x37,5
6x37,5
4x37,5

AP

8x20

Lats

8x100

Säl

7x80

BP andra

8x100
9x80

Rakmark

6x90

LBC

8x75
10x60

Hantelcurl

8x17,5
8x15
8x12,5

PD

8x85
5x70
8x60

Vadpress

2x8x40

Facepulls

15x25
15x25
8x25

[Bandid0]

vmv förra veckan: 75.29
en viss ökning till följd av viloveckan och ymnigt ätande

[Bandid0]

20-03-16
3-5
Legendary
KV 74,2

Ett bra pass

HP

5x42,5
3x42,5
4x42,5
3x42,5

AP

6x22,5

Chins

5x27,5
6x27,5

Sälrodd

6x82,5

Benpress 2:a

6x105
8x90
8x90

Rakmark

2x5x90

Liggbc

5x70

Vadpress

2x5x42,5

HC

5x20
5x20
7x15

Pushdowns

6x90 tappat en rep
8x65
5x70

facepulls

3x12x25

Benlyft

3 set med 5 reps

[Bandid0]

17 mars

60 min LISS

[Bandid0]

200318
Mjölksyra
Step in
73,4

Bra pass

HP
23x20
7x20
4x20

AP

25x8

Lats

25x45
9x45

Roddmaskin

30x25

Benpress

12x65
12x55
12x40

Bencurl

22x11
10x11
7x9

Hantelcurl

18x10
14x9
9x9

Pushdowns

18x45
7x45
17x27

Vadpress

18x9
15x9

Facepulls

3x15x14

Benlyft

5
5
5

[Bandid0]

60 min liss idag

[Bandid0]

200320
8-12
Legendary
KV 72,9

HP

12*32,5
10*32,5
8*32,5
6*32,5

AP

10*17,5

Lats

12*80

Sälrodd

13*60

Benpress 2:a

10*80
12*70

bc

15*45
13*45

vadpress

2*12*22,5

hc

15*12,5
14*12,5
13*9

Pushdowns

18*60
16*45
16*40

Facepulls

3*15*15

Benlyft

6
5
3