Vi är ju tre st i vårt intervallgäng som drömmer om sub 40 där det har blivit en ganska provocerande rollfördelning Robin säger inte så mycket men han har garanterat godare möjligheter än mig att lyckas, han är vanligtvis starkare på alla kortare distanser. Sen är det Åberg som provocerande ofta talar ned sig själv Inför passen låter det titt som tätt "idag får du dra mig Macke, är inte i slag" var på han givetvis är starkare än mig i slutändan. Jag är den som pratar högst och oftast om sub 40 men det är ju för att jag vill det mest och inte för att jag har bäst möjligheter. Vad kan Åberg väga liksom? 72 kg? Nu har han precis kommit tillbaka efter en veckas sjukdom och han dömer ut sina möjligheter till sub 40 med att han har fått till för lite träning. Han har kört MINST lika många kvalitetspass som mig. Samtidigt så tror han hårt på mig och ba "jag tror du kommer fixa det med all din träning" fastän jag är den som objektivt av oss har sämst chanser
Svinbra ju. Jag tror på att ha kvar målet men att inte ha det som det enda som är godkänt. För egen del har jag satt 40:30 som något som jag skulle kunna vara nöjd över. Det vore idioti att för egen del tänka "sub 40 eller inget" då jag inte har gjort någonting ö.h.t. som skulle indikera att sub 40 bara är att hämta. 40:30 motsvarar 19:32 på femman så det är inte direkt så att det är oambitiöst
Ett alternativt sätt att se på milloppet: hur många km kommer du minst att fixa i 4-tempo? Du vet ju redan att du fixar fem. Du skulle väl helt ärligt bli förvånad om du inte fixade sex st? Sju känns troligt. Då är det tre km kvar och frågan som återstår är hur mycket du kan klappa ihop. För egen del har jag svårt att se att sista tre km går långsammare än 4:10-tempo och då har man 40:30.
Ja, så tänker jag med. Gå ut i 3:58 typ, och hoppas det håller.
Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve
Vi är ju tre st i vårt intervallgäng som drömmer om sub 40 där det har blivit en ganska provocerande rollfördelning Robin säger inte så mycket men han har garanterat godare möjligheter än mig att lyckas, han är vanligtvis starkare på alla kortare distanser. Sen är det Åberg som provocerande ofta talar ned sig själv Inför passen låter det titt som tätt "idag får du dra mig Macke, är inte i slag" var på han givetvis är starkare än mig i slutändan. Jag är den som pratar högst och oftast om sub 40 men det är ju för att jag vill det mest och inte för att jag har bäst möjligheter. Vad kan Åberg väga liksom? 72 kg? Nu har han precis kommit tillbaka efter en veckas sjukdom och han dömer ut sina möjligheter till sub 40 med att han har fått till för lite träning. Han har kört MINST lika många kvalitetspass som mig. Samtidigt så tror han hårt på mig och ba "jag tror du kommer fixa det med all din träning" fastän jag är den som objektivt av oss har sämst chanser
Haha kan verkligen se Åberg framför mig
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220 Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
Ja, så tänker jag med. Gå ut i 3:58 typ, och hoppas det håller.
Haha kan verkligen se Åberg framför mig
Ja. Det känns som att man bör gå ut på sista varvet på Mantorp i fas med 4-tempo. Man skulle ju kunna testa typ sex km i 4-tempo innan loppet, som ett riktigt hårt träningspass.
Jobbar hemma idag, passade på med en lunchjogg när det för en gångs skull inte blåste satan här bland åkrarna.
15 km, 5:30-tempo, väldigt platt (totalt 98 höjdmeter enligt Strava). Kändes 100% bra i höften, även i uppförsbackarna. Fan vad skönt, detta gjorde min dag. Hoppas jag inte jinxar det nu bara.
Var 0 trött efter 15k, enda anledningen till att jag slutade var att jag hade ett möte att ringa in till. Dock bra att hålla det modest idag om jag ska springa 25-30 km med Macke på lördag.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220 Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
Kändes övervägande bra. Vi gick i de värsta uppförsbackarna för att inte överbelasta min höft och den höll sig i schack. Allt gott fram till typ 22-23 km, då kom skoskav, krampkänningar i lår och hjärnspöken, men höll i.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220 Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
Du var helt optimal att ha med sig på ett sådant pass Lagom tempo samt gång i alla tuffa uppförsbackar - bättre blir det inte! Såg att du fick ihop 51 km
5x800m, 1' vila (3:12, 3:00, 2:59, 2:58, 2:52) gick ut alldeles för lugnt
2' vila
4x200m, 30" vila (alla på 36")
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220 Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
Haha! Ja, tider. Eftersom distanserna blir skeva inomhus pga ingen GPS stämmer ju inte tempot man ser i klockan, Strava eller Connect så skrev bara tiderna för varje intervall. 3 min på 800m är ju 3:45-tempo och 2:52 blir 3:35-tempo.
36 sek på 200m blir 3:00-tempo.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220 Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
Wod: i par
60 kb swings 24 kg
50 kb goblet squats
40 cal air bike
30 burpee box jump overs
20 strikta pullups
10 wall walks
och hela vägen upp igen
timecap 20 min, klara på 19:40
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220 Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
Med 4 kollegor i strålande sol, -2 och vinterlandskap.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220 Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
Gjorde illa knät i mars i samband med en cykeltur och har inte kunnat löpa eller tränat underkropp ordentligt sen dess. Går hos sjukgymnast nu eftersom vila sig i form inte funkar. Gjort MR som inte visade något.
Med allt ont följer dock något gott och jag stänkte upp 140 i gymbänk i helgen, 10 kg över det gamla perset från våren 2016 då jag vägde 10 kg mer (kv idag runt 83 kg).
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220 Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
Gjorde illa knät i mars i samband med en cykeltur och har inte kunnat löpa eller tränat underkropp ordentligt sen dess. Går hos sjukgymnast nu eftersom vila sig i form inte funkar. Gjort MR som inte visade något.
Med allt ont följer dock något gott och jag stänkte upp 140 i gymbänk i helgen, 10 kg över det gamla perset från våren 2016 då jag vägde 10 kg mer (kv idag runt 83 kg).