2020-02-01, 17:50
|
#1156
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Lördag, 2020-02-01
Böj
1 x 120
1 x 130
2x1 x 110
2x3 x 90
+axelpress (hantel), biceps, triceps och latsdrag
|
|
|
2020-02-03, 22:16
|
#1157
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Måndag, 2020-02-03
"Panda-pull + styrkevändning
2 x 1+1 x 70
1+0 x 90
Böj
2 x 100
2 x 100
2 x 90
+lite mage
|
|
|
2020-02-04, 21:41
|
#1158
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Tisdag, 2020-02-04
Bänkpress
10 x 60
10 x 70
4 x 80
10 x 60 -> 3 x 60 -> 3 x 60 -> 3 x 60
Bröstflies i kabel
3 set
HSPU m.h.a gummiband
3 set
Latsdrag
3 set
Sittande rodd
2 set
+biceps & triceps
|
|
|
2020-02-07, 22:07
|
#1159
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Fredag, 2020-02-07
Böj
1 x 120
1 x 130
0 x 140 ....
1 x 120
1 x 130
0 x 140 ...
Hade tänkt maxa idag, kändes helt OK innan, men hade tydligen noll kraft i mig. Målet var 150+
|
|
|
2020-02-10, 19:57
|
#1160
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Måndag, 2020-02-10
Böj
2 x 120
1 x 130
1,5 x 140 - första repetition var lätt, sen kom jag ur balans lite, annars hade jag haft 2
0 x 151 - inte så mycket kraft kvar
-med paus-
2x3 x 90
Höftlyft
3x10 x 90
Stående maghjul m. gummiband
7
4
-på knä, utan gummiband-
~10
|
|
|
2020-02-16, 01:09
|
#1161
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Lördag, 2020-02-16
Vändningar
1 x 90
0 x 100 - tappade stången framåt
1 x 100
Stötdrag + vändning
1+1 x 80
1+1 x 80
1+1 x 80
+latsdrag och armhävningar
|
|
|
2020-02-17, 22:24
|
#1162
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Måndag, 2020-02-17
Vändningar
2 x 60
2 x 60
2 x 70
2 x 60
Böj
6 x 100
6 x 110
6 x 100
6 x 100
Höftlyft
3x10 x 90
Ryggres
3x10 x 20kg
|
|
|
2020-02-18, 19:06
|
#1163
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Tisdag, 2020-02-18
Panda-pull (ryck)
4 x 40
4 x 40
4 x 50
4 x 50
3 x 60
3 x 60
2 x 70
2 x 70
Kettlebell extension med högt drag
3x15 x 20kg
Axelpress m. hantlar
3x10-12 x 15kg
Latsdrag
3 set
Baksida axlar
3 set
+biceps & triceps
|
|
|
2020-02-21, 17:45
|
#1164
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Fredag, 2020-02-21
Vändning m. dubbelpaus (under knä + över knä)
3 x 1+1 x 40
3 x 1+1 x 40
3 x 1+1 x 50
3 x 1+1 x 50
2 x 1+1 x 70
2 x 1+1 x 70
Böj
4x12 x 90
+massa magträning
|
|
|
2020-02-24, 22:33
|
#1165
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Måndag, 2020-02-24
Vändningar
1 x 90
1 x 100
3 x 80
Böj
3 x 120
1 x 135
7 x 110
Ryggres
3x10 x 20kg
+bål (maghjulet & fällkniven)
|
|
|
2020-02-28, 21:54
|
#1166
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Fredag, 2020-02-28
Frontböj
1 x 100
1 x 120 - PB utan bälte
4 x 100
4 x 100
4 x 100
Panda-pulls (ryck)
2x6 x 40
2x6 x 60
Benspark
2x25
Enbens rakmark
3x10 (per ben) x 20kg
+stående maghjul m. gummiband
|
|
|
2020-03-02, 21:18
|
#1167
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Måndag, 2020-03-02
Böj
1 x 110
10 x 112,5
10 x 100
10 x 100
Upphopp ca 60cm
3x6-8
Ryggres
3x12-15
KB-svings
2 set
Sit-ups
3 set
|
|
|
2020-03-09, 22:18
|
#1168
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Måndag, 2020-03-09
Vändning
2 x 90
1 x 100
1 x 100 - med bälte
0 x 110 - lyckades komma under stången, men fick framåtvikt och kom upp på tå så att jag tappade den
0 x 110 - inte kraft kvar
+ några hängvändningar från höft på 60 kg
Böj
3 x 5 x 110
Smalaböj
3x14 x 50
Ryggres
2 set
+maghjul
|
|
|
2020-03-13, 17:54
|
#1169
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Fredag, 2020-03-13
Ryck
Massa teknikträning på tom stång
Vändning
Massa teknikträning på tom stång
Sedan:
2 x 60
1 x 80
1 x 80
Böj
3 x 80
3 x 110
2 x 130
0 x 140
Sittande axelpress m. hantel
3 set
Latsdrag bakom nacke
3 set
|
|
|
2020-03-16, 22:14
|
#1170
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Måndag, 2020-03-16
Styrkevändning
1 x 90
1 x 101 - PB
Vändning
1 x 111 - PB
Böj
4x8 x 90
Latsdrag bakom nacke
3 set
Armhävningar
3 set
Ryggres
3 set
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:31.
|
|