2013-04-17, 12:04
|
#61
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Onsdag, 2013-04-17
Bänk
3 x 70 @6
3 x 90 @7
2 x 90 @7
4 x 100 @9,5
4 x 100 @10
Hantelpress
3 set
Chins
5
5 x 5kg
5 x 5kg
5 x 5kg
Pull-ups
7
6
5
Sittande rodd
5 set
Biceps
5 set
Plus lite serratus-övningar. Började förövrigt "deffa" lite i måndags. Vill dels ner till runt 80, så att jag vet hur jag ligger till runt -83 kgs-klassen, men också få bort ölkaggen lite
Senast redigerad av bustz0rz den 2013-04-17 klockan 12:07.
|
|
|
2013-04-18, 12:24
|
#62
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Torsdag, 2013-04-18
Sumomark, utan bälte
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 130 - tungt
1 x 140 - tungt
1 x 140 - tungt
Var duktigt trött i benen från i förrgår. Men jag är rätt så nöjd över tekniken idag. Ryggen hölls bra, men jag måste bli bättre på att trycka fram höften i slutet.
Smalmark
1 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 130
1 x 140
Frontböj
4 x 60
4 x 60
2 x 70
3 x 90
3 x 90
Ryckböj
3 x 40
7 x 40
10 x 45 (ungefär halva kroppsvikten)
Plus lite maghjul och crunches
|
|
|
2013-04-19, 11:17
|
#63
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Fredag, 2013-04-19
Böj
6 x 70
6 x 75
6 x 80
6 x 85
6 x 90
Egentligen skulle jag bara köra lite armar idag, men jag kunde inte hålla mig från att böja lite. Böjen supersetades med 6orna i smalbänken.
Smalbänk
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70
2 x 80
2 x 85
2 x 90
2 x 95 (PB)
2 x 100 (PB)
Stångcurl
4 set x 8 reps
|
|
|
2013-04-20, 11:57
|
#64
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Lördag, 2013-04-20
Chins
1 (en singel)
1,2 (en singel och sen vila och sen en 2a
1,2,3 (en singel, vila, en 2a, vila, en 3a, osv på alla andra stegar)
1,2,3,4
1,2,3,4,5
1,2,3,4,5,6
Sista 6an var faktiskt jobbig och jag fick fuska upp den. Annars gick det hyfsat smärtfritt.
Shrugs i smith
4-5 set 8-12 reps
Vader
Stående 4 set
Sittande 2 set
Shrugs och vader supersettandes.
Körde även lite "teknik"tränings i bänken; försökte få in fötterna närmare bänken och längre in mot huvudet, men det kändes inge vidare.
|
|
|
2013-04-22, 12:32
|
#65
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Måndag, 2013-04-22
Böj
5 x 80
4 x 96
4 x 96
---bälte---
3 x 112,5
3 x 112,5
2 x 128
2 x 128
2 x 128
Jävligt tungt och stelt idag.
Bänk
5 x 57,5
4 x 70
3 x 81
3 x 81
3 x 92,5
3 x 92,5
3 x 92,5
3 x 92,5
3 x 92,5
3 x 92,5
Hantelflies
3set x 10reps
Hjulet
2set x 5 reps - stående till ramp
1set x 10 reps - på knä
Flies och hjulet supersettades
|
|
|
2013-04-23, 11:27
|
#66
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Tisdag, 2013-04-23
Chins, varje set till fail
10
8
8
Jävlar vad dålig jag blivit i chins..
Latsdrag, supinerat och axelbrett grepp
4-5 set x 8-10 reps
Hantelrodd
3-4 set, varav ett "Kroc Row-style"; blev 15 reps på 41 kg.
Serratus-press
15 x 40kg
15 x 40kg
Facepulls
3 set
Biceps
4 set stångcurl
1 myo-set scottcurl
Vader
7-8 set stående vadpress
Ett bra och intensivt pass blev det idag
|
|
|
2013-04-24, 12:39
|
#67
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Onsdag, 2013-04-24 - Sheiko CMS-MS Prep v1 p2
Sumomark
4 x 90
4 x 108 (107,5 + lås)
3 x 126 (125 + lås
3 x 126
3 x 145
3 x 145
3 x 145
Det var riktigt tungt på 145
Bänk
6 x 58
5 x 69
4 x 81
4 x 81
3 x 86
3 x 86
2 x 92,5
2 x 92,5
3 x 86
3 x 86
4 x 81
Inga tunga vikter, men blev jävligt jobbigt ändå. Inte lång vila alls.
Sumomark, paus ~1s, strax över golvet
4 x 90
4 x 108
4 x 126
4 x 126
Riktigt riktigt riktigt jobbigt. Orkade inte köra något av komplementen. Eftersom jag går ner lite i vikt så drar jag ner lite på volymen också. Skulle t.ex. köra 2 set till på 145 i marken egentligen, och lite fler set i bänk på lättare vikt. Men den här volymen räckte gott och väl nu när jag inte äter så mycket märkte jag. Kan vara ett av de jobbigaste passen jag gjort.
|
|
|
2013-04-26, 12:37
|
#68
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Fredag, 2013-04-26
Bänk
5 x 60
4 x 70
3 x 82,5
3 x 82,5
3 x 92,5
3 x 92,5
3 x 92,5
3 x 92,5
3 x 92,5
Böj
5 x 70
4 x 85
3 x 100
3 x 100
Skulle egentligen kört mycket mer, men knät började grina... och även jag, gick så jävla dåligt.
Smalbänk
10 x 50
10 x 60
10 x 70
5 x 80
3 x 90
Armhävningar
26
18
12
|
|
|
2013-04-27, 12:21
|
#69
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Lördag, 2013-04-27
Böj
bälte
1 x 110
1 x 120
1 x 120
1 x 130
1 x 130
1 x 130 -> 2 x 90 -> 3 x 50 -> 4 x 20 (ryckböj) -> 2 x 50 -> 1 x 90 -> 1 x 110
Lite lek. 120 och 130 tungt. Har tappat väldigt mycket viktvana.
Sumomark
bälte
1 x 130
1 x 150
1 x 170
1 x 180
Raka mark
10 x 50
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
Plus lite vader.
|
|
|
2013-04-29, 12:02
|
#70
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Måndag, 2013-04-29 - 531 singles powerlifting, cykel 1, vecka 1, pass 1
Bänk
3 x 70
3 x 80
1 x 90
1 x 95
7 x 90
Rätt så missnöjd med bara en sjua på 90, men det var i alla fall över "målet". Har tidigare gjort en 10:a på 90kg som bäst.
Smalbänk
10 x 65
10 x 65
10 x 65
10 x 65
9 x 65 - failade på tionde repetitionen, kasst. De två första seten var lätta, sen blev det lite tungt, och på sista setet tvärdog jag. Skulle nog kört på 60kg istället.
Hantelpress
5 x 26
5 x 26, stopp
5 x 26, stopp
Tänkte köra med stopp på alla set, men glömde bort det på första. Lätta vikter.
Facepulls
4 set
Armhävningar
34
8 - fokus på att köra kontrollerat och att trycka upp bröstryggen i toppläget så att SA fick jobba ordentligt; vilket är anledningen till att jag kör armhävningar.
Ja, som den "schema-hoppare" jag är så har jag börjat med 531 nu. Får se hur länge jag kör det innan jag byter till något annat Har inte riktigt bestämt hur assistansövningarna kommer se ut. Men ska i alla fall köra triceps på det här passet.
|
|
|
2013-04-30, 12:05
|
#71
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Tisdag, 2013-04-30 - pass 2
Böj
3 x 87,5
3 x 100
1 x 112,5
1 x 120
8 x 112,5 - varenda repetition var dålig, gick inte alls bra.
Mark
5 x 90
5 x 100
5 x 110
Gick väl helt OK, men det var ju väldigt låga vikter, så det ska det väl göra då.
Raka mark
10 x 82,5
10 x 82,5
10 x 82,5
10 x 82,5
Orkade bara göra 4 set raka mark.
Plankan
3 x 30 s x 30kg
Plus lite crunches i kabel
|
|
|
2013-05-02, 11:48
|
#72
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Torsdag, 2013-05-02 - pass 3
Sittande militärpress, stopp på varje rep
3 x 37,5
3 x 45
1 x 50
1 x 52,5
8 x 50 - tror det är ett nytt PB med stopp med en repetition
Bänk
10 x 50
10 x 60
10 x 70
9 x 80 - fail på tionde...?!
8 x 80
10 x 70
Fokus var att hålla ihop skuldrorna ordentligt genom hela setet. Jag har en tendens att tappa högra sidan väldigt snabbt. Nu när jag fokuserade på att hålla ihop det ordentligt blev det redigt mycket jobbigare, därför failade jag. Jag har något jävla fel på högra skuldran.
Liggande tricepsext.
8 x 30 kg
8 x 30
8 x 30
Armhävningar
2 set x ~8-10 - fokus på att köra kontrollerat och att trycka isär skuldrorna ordentligt i toppläget. Den högra sidan blir väldigt snabbt trött
Pushdowns
2 set
|
|
|
2013-05-03, 12:57
|
#73
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Fredag, 2013-05-03 - 5/3/1 - Cycle 1, Vecka 1, Pass 4
Marklyft
3 x 105
3 x 120
1 x 135
1 x 142,5
8 x 135 - det är nog PB skulle jag tro
Hade kunnat gjort ett par fler reps på 135 tror jag. Men jag var osäker på hur ryggen såg ut, men på filmen såg det väldigt bra ut skulle jag säga.
OL-böj
10 x 60 kg
10 x 70
10 x 70
10 x 80 - lätt, men jäkligt jobbigt!
Frontböj
1 x 70
1 x 80
1 x 90
1 x 100
1 x 110 - PB utan bälte
Utfall
10 x 30 kg
10 x 30
10 x 30
10 reps totalt, alltså 5 per ben
Latsdrag
3 set
Kroc rows
15 x 41 kg
15 x 41 kg
Två set per arm
Chins
7
Nöjd över dagens pass faktiskt. PB i både marklyft och frontböj. Allt utan bälte
|
|
|
2013-05-04, 11:50
|
#74
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Lördag, 2013-05-04
Biceps
~8 set
Vader
~8 set
Drog mest till gymmet för att ha något att göra.
|
|
|
2013-05-06, 14:42
|
#75
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Måndag, 2013-05-06 - 531, cycle 1, vecka 2
Bänk
5 x 65
5 x 75
9 x 85 (5+) - Missnöjd. Det var i princip bara högra skuldran som gjorde att jag inte klarade fler. Var bara någon millimeter från att låsa ut tionde repetitionen, men högra skuldran låste sig på något vis. Pressmuskulaturen var inte alls slut. Skitkonstigt.
3 x 3 x 80 kg - körde några fler set i bänken, fokuserade på att hålla ihop ryggen ordentligt.
Hantelpress m. stopp
5 x 31
5 x 31
5 x 31
Smalbänk
8 x 65
5 x 65 - m. stopp
5 x 65 - m. stopp
6 x 65
6 x 70
4-5 x 70
Fan vad svag jag var idag då. Skuldran var helt slut från tidigare.
Hantelrodd
10 x 21 kg
10 x 21
10 x 21
Väldigt strikta hantelroddar idag. Supersetades med smalbänkarna
Armhävningar SS pull-aparts
5 armhävningar - 10-12 pull-aparts
5 armhävningar - 10-12 pull-aparts
Körde på bra och intensivt, men styrkan fanns ju inte där. Fan vad irriterad jag blir på högra skuldran också. Vet inte riktigt vad som är fel heller. Men jag försöker köra på med mera dragövningar för att se om det bara är någon svaghet. Den begränsar mig i alla fall jävligt mycket i bänken just nu.
Senast redigerad av bustz0rz den 2013-05-06 klockan 14:44.
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:44.
|
|