Lång och smal......eller?

[ceejay]

Jag tror att en bra kompromiss mellan högfrekvent träning och ändå få vila lite är att köra böj bänk mån-fre och vila helgen. Mark läggs in när det känns okej.

[ceejay]

dagens

böj
220
200x2x2

bänk
160
150x2

mark
160x6x2
170x8

comments: Lite krampig i ryggen. Fick låna bandyboll som jag ska ligga lite på.

[ceejay]

Är sugen på att få lite coachning igen. Har kontaktat george leeman. Kan bli kul att testa iaf

[ceejay]

dagens

smalbänk med stopp
140
150
160
165x1 pb
145x2x2

lite triceps


comments: Ptja. 10 timmar sömn är bra.

[ceejay]

dagens

böj
210 10 minuter från stång till 210

bänk m stopp
160

lite biceps

comments:Snabbpass. rygg lite öm

[ceejay]

fick precis program från george leeman.

Jag skämtar inte när jag säger att det här är det sjukaste jag sett i träningsväg någonsin.
Ville lägga mig i ett hörn och gråta.

[PureWhey]

Haha, kan tänka mig att hans program är helt galna. Kan du dela med dig av en veckas träning i t.ex. böjen? :-P
Är också sugen på att få program av någon. Har alltid programmerat själv osv, men vore nog bra att få någon utomstående att pressa en. Dock student och vet inte vem som skulle lägga upp träning jag tycker passar mig.

[ceejay]

Yes jag kan skicka över det sen. Pma email.

[ceejay]

Dagens

Böj
100x12 lite bättre i ryggen

Smalbänk med stopp
150
160
170x1 pb!
150x2 lätt

Raka Mark 110x14


Comments lugnt och fint.

[ceejay]

dagens

tjafs

comments:tjafs

[ceejay]

Pass 1 och planerade vikter imorgon:

Bänk m stopp
112,5x10
122,5x8
135x6
145x4
155x2

Lutande bänk
3 set till fail där jag klarar 20 reps första setet. Ingångsvikt? 70kg kanske?

press
3 set till fail där med, 20 reps första setet. 45kg kanske? 50?

liggande triccar
5 set till fail. 20 reps första setet. 45-50kg?

cableflyes
5 set till fail, samma där. Får se vilken vikt det blir

sida axlar
5 set till fail, samma. Får se om det blir hantlar eller cable

i bänken ökas 2,5kg varje pass på varje set. Samma sak med resten av övningarna. Men inget set får gå under 5 reps.

[ceejay]

dagens

bänk m stopp
112,5x10
122,5x8
135x6
145x4
155x2

lutande bänk
55x20
60x14
60x13? kommer fan inte ihåg

militärpress
40x13 lol!
40x10
40x9 dat pump.

frenchpress i cable
5 set till fail med 20 reps i första setet. Typ 25kg

cableflyes
5 set till fail 20 reps första setet 30kg?

sidolyft
4 set till fail typ. 9-12kg.


comments: Sån massiv pump efter de 3 första övningarna.

[ceejay]

Lite ont i vänsteraxeln. Måste nog tänka på tekniken mer i bänken på högre reps.

[PureWhey]

Varför kör du inte flyesen mellan bröstpressarna och milipressen? Tycker det tillåter någon sorts vila för triceps iaf

[ceejay]

Ursprungligen postat av PureWhey

Varför kör du inte flyesen mellan bröstpressarna och milipressen? Tycker det tillåter någon sorts vila för triceps iaf

Möjligt att jag switchar, men gick efter programmet Hade sån jävulsk pump innan pressarna. Gick inte att pressa vettigt.