Lång och smal......eller? - Sidan 526 - Kolozzeum Forum

ceejay · 2016-01-01, 19:28

Citat:

Ursprungligen postat av Wibba

Hur funkar ryggresningar som rehab?

Man öppnar upp mellan kotorna så att diskarna lättare kan komma in rätt igen. Ofta kommer diskbråck utav böjningar framåt, så de trycks in mot ryggmärgen/åt sidan. Fast det är inga ryggresningar, utan man trycker sig upp med armarna och slappnar av i kroppen.

Citat:

Ursprungligen postat av Dravena

Lägg till stretch av höftböjare och någon tantig stabiliseringsövning som typ fågelhunden, de hjälpte mycket tyckte jag. Extra tantpoäng för benlyft sittande på pilatesboll, men jag tvivlar på att den på gymet håller för dig

Kan nog lägga till det med.

ceejay · 2016-01-02, 17:28

Kan röra mig bättre idag. Hoppas det var muskulärt eller något, även fast jag tvivlar på det.

ceejay · 2016-01-03, 16:11

Nåväl, inte för att jag kunde slutföra canditos program ordentligt, men skulle jag ändra något så är det 10-repparna under vecka 2 i knäböjen. Det är inte värt att satsa på 10 reps då tekniken kan svikta. Jag skulle hålla mig till 10 set 3or eller något endast.

ceejay · 2016-01-03, 18:48

dagens

press
72,5x9

bänk
100x10
110x8
120x6

chins
+10x10

stretch och mckenzie

comments:ryggen blir bättre iaf

ceejay · 2016-01-03, 19:00

haha, jag ser ju förfan ut som en barn för en 5-6 år sen.

ceejay · 2016-01-04, 20:41

dagens

böj
60x8x3

mark
40kg

stretch

comments: lite rehab

ceejay · 2016-01-05, 20:38

dagens

lite tjafs

ceejay · 2016-01-06, 17:43

dagens

böj
60

mark
80

stretch och mckenzie

comments:Gief better back pls

ceejay · 2016-01-08, 21:23

dagens

böj
80x3x6

mark
100x3x6

bänk
130x1x5

press
80x3x3

stretch

comments: Lite tyngre. Ryggen blir långsamt mindre kass.

ceejay · 2016-01-10, 18:01

dagens

böj
100x5x5

rakmark
140x5x5

stretch

comments: Lite tyngre. Går framåt.

ceejay · 2016-01-11, 20:33

dagens

bänk
100x24 nåt pers?

böj
120x3x3

mark
160x3x3

press
50x10x3

armhävningar
38

stretch

comments:herp

ceejay · 2016-01-12, 19:24

dagens

böj
130x5x3

mark
170x5

biceps högreps

stretch

comments: Lite kexig :|

ceejay · 2016-01-13, 20:04

dagens

kexrygg

ringer försäkringsbolaget imorrn

comments: överflödiga

Tobbey · 2016-01-13, 21:12

Not good.

ceejay · 2016-01-14, 00:15

hoppas på att få ryggen bättre inom några veckor. kanske är det för ambitiöst.

Men jag har läst igenom hela tuchscherers rts manual och är rätt sugen på att köra lite sånt.
Förutom att jag ska följa rikards bänkprogram först då, så det blir bara böj mark på rts.