Lång och smal......eller?

[ceejay]

rygg1


chins
6
5
4
3½
3½ NOTERA ATT DETTA ÄR SÅ BREDA MAN KUNDE KÖRA, mkt bredare än vanligt alltså.

stångrodd
70x10
70x10
70x10 Ändrade lite från förut, nu lät jag inte stången nudda marken efter varje rep, utan höll stången i luften

Omvända latsdrag, supinerade typ
83x10 pb
83x8
77x8 bleh, trött

halvbreda sittande roddar
73x10
66x10
66x10

shrugs
4-5 set med 32-50kgs hantlar


comments: okej pass, undrar om man ska köra med remmar så man kan fokusera på ryggen mer

[kungconny]

nice pass, vad kör du för upplägg?

angående remmar, greppstyrka är grymt när du ska greppa bollen tex när du dunkar

[ceejay]

ty, kör 5 pass i veckan, 2 ggr rygg.
Axlar biceps
bröst triceps
ryggx2
ben


jo, greppstyrka kan ju va nice

[ceejay]

btw, va precis på match, uppsalavinst ftw!

[kungconny]

¨

så ska du greppa den

[kungconny]

kolla alla dunkar han gör

[ceejay]

skönaste dunken i slutet han gör

[kungconny]

Ja, den är rå som fan 2an är också sweet

[ceejay]

bröööst

bänk
75x10
72.5x10
70x10 PB

sned hantelpress
27x10
29.5x8
27x7 jävlar va trött i bröst man var :e

dips
9 axel=aj.

Liggande tricepsextensioner
30x10
30x10
35x5
35x4
35x4 Finputsade tekniken lite, höll typ 15cm mellan händerna, och sträckte triceps så mycket jag kunde med stången lite bakom huvet,tog som fan.

Sittande french-press med ez-curlen
7.5kg+stången x 8
7.5kg+stången x 8
7.5kg+stången x 8
7.5kg+stången x 8
7.5kg+stången x 8
7.5kg+stången x 6
7.5kg+stången x 5
7.5kg+stången x 6 30 sekunders vila mellan seten

Sen försökte jag mig på o supersetta lite mellan pushdowns med rep och frenchpress med repet
pushdown x 12
frenchpress x 8
pushdown x 12
frenchpress x 7
pushdown x 12

sen orkade jag inget mer.


Comments: Efter passet var jag faktiskt jävligt nöjd med mig själv, bänken gick rätt bra och triceps hade 0 kraft kvar, mkt pra.

[kungconny]

starka bänkar, när ska 100 upp?

kan tänka mig att du fick en jäkla pump i triccarna

[ceejay]

vi får se när jag har lust o maxa har väl tänkt att ta 80x10 först iaf

Triccar= DÖDDDD

[kungconny]

mjo, hur kändes 75x10?

[ceejay]

lätt hade ett par till i mig

ska köra 77.5 nästa gång e d tänkt, och därefter 80

[kungconny]

Sweet när är nästa basket eller spänstpass då?

[ceejay]

spänst kanske jag kör på onsdag

nästabasketpass vet jag inte än, ska ringa till en snubbe imorrn