2013-10-04, 16:35
|
#886
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Onsdag 2/10:
Löpning 15km
Torsdag 3/10:
Frivändningsträning:
Squatcleans:
5 st 1or på 60kg
5 st 1or på 70 kg
5st 1or på 75kg
10st 1or på 80kg
Hang power cleans:
4x5 x60kg
Mage:
3 set situps
3set liggande benlyft
3 set TRX bålstabilitet.
Fredag 4/10:
Krasslig och ingen träning
|
|
|
2013-10-08, 19:59
|
#887
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 633
|
Härliga vändningar! Å jäklar va set! Hoppas du kryar på dig så du är fit for fight snart igen!
|
|
|
2013-10-08, 20:05
|
#888
|
Registered User
Reg.datum: May 2011
Inlägg: 1 745
|
Ruggigt starka vändningar! Måste gjort jävligt ont i handlederna efter ett tag
__________________
Journalen (CrossFit & Fitness Five)
|
|
|
2013-10-08, 20:22
|
#889
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
|
Citat:
Ursprungligen postat av Jonithan
Ruggigt starka vändningar! Måste gjort jävligt ont i handlederna efter ett tag
|
Heter man Xfactor så känner man ingen smärta i gymet. Handlederna är redan bort domnade efter 7-4 arbete som GROVIS !!
|
|
|
2013-10-10, 20:30
|
#890
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Haha tack för sköna kommentarer grabbar. Kändes faktiskt bra i handlederna. Det enda som stör är mina svag ben och min dåliga baksida lår.
Är äntligen tillbaka i träning igen efter en kortare lindrig sjukdomsperiod.
50 minuter simning idag!
|
|
|
2013-10-20, 19:47
|
#891
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Nu gör vi ett nytt försök att komma igång igen efter sjukdomsåterfallt som blev efter förra torsdagens träning!
Dagens pass:
Bröst, triceps, axlar:
Uppvärmning:
6 set cuffar + 3 set pushdown med rep
Cablecross underifrån:
4x15
Bänkpress:
3x80, 3x85, 3x90, 3x90, 3x90, 10x70
Dips:
15xKV, 15xKV, 15xKV
hängfrivändning + pushpress:
10x40, 8x45, 6x50, 1x55, 1x60, 1x65, 0,5x70
Hängfrivändning:
1x75, 1x80, 1x80, 1x80, 1x80
Sittand hantelpressar:
4x6
Flyes + situps:
3x15 + 3x20
Drag mot hakan i cable + breda pushdowns:
3x15 + 3x15
Liggande benlyft:
3x15
Plankan:
3x1 minut
Nu är det dax att jag får hålla mig frisk och kötta på ordentligt. En helt klart godkänd omstart! Nu kuggar vi upp
|
|
|
2013-10-20, 20:40
|
#892
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 471
|
Citat:
Ursprungligen postat av XFactor
hängfrivändning + pushpress:
10x40, 8x45, 6x50, 1x55, 1x60, 1x65, 0,5x70
|
Fint pass X men visst hade det stått en 1:a här om du inte varit sjuk?
(I samband med detta meddelande skickas immunitet mot sjukdommar i minst 6 månader frammåt.)
|
|
|
2013-10-21, 19:12
|
#893
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Citat:
Ursprungligen postat av Pitepalt
Fint pass X men visst hade det stått en 1:a här om du inte varit sjuk?
(I samband med detta meddelande skickas immunitet mot sjukdommar i minst 6 månader frammåt.)
|
Det hade det definitivt palten och stort tack för immuniteten
|
|
|
2013-10-21, 19:17
|
#894
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens pass:
Rygg och b-sida axlar:
Uppvärmning:
1000 m rodd
1000 m stakmaskin
Mark (rehab):
10x60, 10x70, 10x70, 10x70
Stångrodd:
8x60, 8x80, 8x90, 8x100
Latsdrag (breda):
3x12
Sittande rodd:
3x12
Chins:
3x10xKV
Kippade chins:
3x10 xKV
Pulldowns + drag mot hakan från övre trissan (b-sida axlar):
3x15 + 3x15
Butterfly chins:
2x10xKV
2000 m stakmaskin:
Ett OK pass efter förutsättningarna, känner mig inte riktigt superpigg men det är ju sällan man gör det efter 2 veckors uppehåll men nu är man på gång. Nästa ryggpass då jäklar.
|
|
|
2013-10-21, 21:47
|
#895
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 471
|
Min tankegång när jag läste den där uppdaten:
"1000m rodd, hmm, känns som en bra uppvärmning. 1000m stakmaskin... skulle aldrig palla.
What, rehab på marken, har jag missat att X skadat ryggen?! det lät ju inte alls så kul. 8x100kg stångrodd med skadad rygg?! WTF?! dont even know what to say right now. Man or machine?!"
|
|
|
2013-10-22, 19:59
|
#896
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Citat:
Ursprungligen postat av Pitepalt
Min tankegång när jag läste den där uppdaten:
"1000m rodd, hmm, känns som en bra uppvärmning. 1000m stakmaskin... skulle aldrig palla.
What, rehab på marken, har jag missat att X skadat ryggen?! det lät ju inte alls så kul. 8x100kg stångrodd med skadad rygg?! WTF?! dont even know what to say right now. Man or machine?!"
|
Haha, palten. jag stakar mycket hellre 1000m än ror, men vi är ju olika.
Mark rehaben beror på min segdragna bristning i baksida lår som jag drog på mig i maj månad, stångrodd går däremot hur bra som helst att köra stångrodd om jag inte översträcker i botten.
Tyvärr är jag bara en man och ingen maskin
|
|
|
2013-10-22, 20:05
|
#897
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens pass:
Ben, vader:
Uppvärmning:
cykel 10 minuter
4set benspark
4set ståendelårcurl
Frontböj:
5x60, 3x70, 3x75, 3x80, 3x85, 2x90, 3x90, 2x90, 4x80, 4x80, 4x80
Hang-squatclean:
4x6 x60kg
Donkey calf maskin:
5x15
Hacklift:
6x50, 6x60, 6x70, 6x80
Liggande lårcurl + sittande vadpress:
3x10 + 1 dropset + 3x20
Bra pass idag med tanke på förutsättningarna och hur styrkan varit sista tiden. Första benpasset efter sjukdom och konstant knäsittande på jobbet är ju inte optimalt för att prestera på ett ben pass. Men som sagt över förväntan och nu jävlar ska styrkan upp till gammal god form!
|
|
|
2013-10-23, 18:12
|
#898
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens pass:
Simning 60 minuter
|
|
|
2013-10-24, 19:22
|
#899
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens pass:
Bröst, axlar, triceps:
Uppvärmning:
10 min cross trainer
6 set cuffar
3 set pushdown med rep
Cablecross underifrån:
3x15
Bänkpress:
5x60, 3x80, 3x85, 3x90, 3x95, 3x100, 1x105 + 1 negativ, 10x80
Pushpress:
5x40, 3x50, 3x55, 3x60, 2x65, 13x40
Dips:
3x15 xKV, 18xKV
Flyes:
4x8 stegande vikt
Hantellyft åt sidan:
3x15
Sittande maskin axelpress:
3x10-12
Smalbänk i pressmaskin:
3x15
Klart godkänt pass idag, nu ska styrkan upp till gammal nivå igen. Ett steg i rätt riktning!
|
|
|
2013-10-25, 18:57
|
#900
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens pass:
1 h 15 minuter stakmaskin (15,5km)
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:49.
|
|