Sista chansen

[Bandid0]

191109
Mjölksyra
Legendary
Kroppsvikt 80 kg

HP

19x22,5
4x22,5
4x22,5

AP

21x8

Latsdrag

21x50
8x50

Sälrodd

20x35

BP

25x10
13x10
10x10

Liggbc

25x25
10x25
5x25

Vadpress

20x9
12x0

Hantelcurl

18x10
9x10
5x10 bakåtlutande

PD

17x50
8x50
10x35 rakarms

Facepulls

23x15
11x15
11x15

[Bandid0]

191120
8-12
Step in

Kroppsvikt 80,3

Kände inget träningssug idag men presterade ändå bra.

HP

12*34 (+-0)
8*34 (+2)
7*34 (+-0)

AP

9*18

Latsdrag

8*86

Roddmaskin

14*45

Benpress

6*75
8*65

Ståbc

12*20
7*16 med stopp

Vadpress

2*12*22

Hantelcurl

7*18
15*14
8*12

PD Hoist

6*75
7*61

Rakarmspd

12*50

Facepulls

6*25

[Bandid0]

VMV 4-10 nov: 80,3 (-0,15)
Skillnad mot en månad sedan (7-13 okt): +2,45 (77,85)

= Kortsikt dåligt, långsikt bra

[Bandid0]

VMV 11-17 nov: 79,6 (-0,7)
Skillnad mot en månad sedan (14-20 okt): +0,96 (78,64 )

= Kortsikt dåligt, långsikt bra

[Bandid0]

VMV 18-24 nov: 80,966 79,6 (+1,36)
Skillnad mot en månad sedan (21-27okt): +1,036 (79,93)

= Bra

[Bandid0]

VMV 25 nov - 1 dec: 80,625 (-0,341)
Skillnad mot en månad sedan (28 okt-03 nov): +0,175

= Skulle behövt öka tempot

Blev sjuk i nästan tre veckor och nu väger jag fyra kg mindre.

[Bandid0]

191216
SI
Mjölksyra

KV 78.5

Första riktiga passet efter mina 3 veckors förkylning.

HP

21*20
6*20
3*20

AP

22*8

Lats

22*45
7*45

Roddmaskin

20*25

Benpress

17*0
11*0
11*0
12*0 smaldjup

får ge upp högreps på quads är för psykiskt jobbigt

Ståbc

18*11
6*11
6*9

Hantelcurl

12*10
13*9
6*9

Pushdowns

11*45
6*45
15*27 rakarms

Vader hann ej pga tidsbrist

*9
*9

Facepulls hann ej pga tidsbrist

*14
*9
*9

[Bandid0]

Dags för deff nu. Pallar ej mer bulk. Ska ner till rippad om jag så måste ner till 62 kg.

[Bandid0]

191219
Step in
8-12

Kroppsvikt kring 78

HP

12*34
5*8
3*7

AP

8*18

Lats (avbröt pga känning)

4*86

Roddmaskin (avbröt pga känning)

8*50

Benpress

6*85
8*65

Rakmark

5*80

Ståbc

12*23

Vadpress

12*22
12*22

HC

5*18
8*14
9*12

PD

6*75
3*61

Rakarms

8*50

Facepulls

3*12*20

[Bandid0]

2019-12-27
6-8
Step in

KV 78 kg

Sovit riktigt lite inatt och dessutom ätit lite pga deff. Det märktes även om vissa övningar gick bättre än andra. Nu kommer jag dock tuffa på ner till 62 kg om det så krävs för att bli rippad.

HP

6*38
5*36
8*32 börja på denna vikt nästa 6-8 pass

AP

6*18 sänk till 16 nästa 6-8 pass

Latsdrag

8*86 kg bra

Roddmaskin

8*66 kg bra

Benpress

5*75 kg sänk till 70 kg nästa pass
8*65 kg bra

Bencurl stående strikt

8*16 bra
8*14 bra

Rakmark

6*85 bra

Vadpress

8*32 bra
8*32 bra

Hantelcurl

5*18 sänk
8*16 bra
5*14 sänk

Pushdown Hoist

8*75 bra
8*54 bra
6*54 sänk

Facepulls

3*8*18 bra

[Bandid0]

191229
3-5 reps

KV: 77,1
Iksu

HP

5*42
3*42
3*42
2*42
2*42 Totalt 15 reps

AP

5*22

Latsdrag

3*100
2*100
5*90

Sälrodd

5*82,5

Benpress

5*90
5*90

Rakmark

5*90
4*90

Vadpress

5*42
5*42

Hantelcurl

0*20
5*16
5*16
5*14 bakåtlutande

Pushdowns i Cable på övervåningen

4*45,5
6*35
5*35 rakarms

Facepulls

12*20
5*20
10*20

Sittbc

9*30

[Bandid0]

Viktmedelvärde förra veckan: 77,6

62 kg är botten

[Bandid0]

191231
Mjölksyra
Legendary

KV 77.6

Årtiondets sista pass

Hantelpress

19x22,5
4x22,5
4x22,5

Axelpress

22x8

Lats

22x50
9x50

Sälrodd

20x35

Benpress den andra

30x10
10x10
10x10
10x10 djupa

liggbc

26x25
10x25
5x25

Vadpress

21x9
12x9

Hantelcurl

18x10
10x10
5x10

Pushdowns

18x50
5x50
30x25 rakarms

facepulls

23x15
12x15
12x15

[Bandid0]

20-01-02
8-12
Legendary
Kroppsvikt 77,6 kg

HP

12x32,5 kg
8x32,5 kg
8x32,5 kg
8x32,5 kg totalt 36 reps

Axelpress

10x17,5

Latsdrag

12x80 kg

Sälrodd

12x60 kg

Benpress andra

8x80 kg
9x70 kg
lite djupa sen

Liggbc

12x45
13x45

Vadpress

2x12x22,5

Hantelcurl

13x12,5
12x12,5
13x9 bakåtlutande

Pushdowns

14x60
15x45
12x40 rakarms

Facepulls

12x15
12x12
12x12

[Bandid0]

200104
6-8
Legendary

KV 77,6

HP

8*37,5
6*37,5
6*37,5
4*37,5 totalt 24 reps

AP

8*20

Latsdrag

8*100

Sälrodd

6*80

Benpress andra

8*100
8*80

Rakmark

6*90

Liggbc

8*75
10*60

Hantelcurl

8*17,5
8*15
8*12,5

Pushdowns

8*85
4*70
8*60 rakarms

vadpress

8*40
8*40

facepulls

12*25
12*20
12*15