Godfella - Kullamannen 2020 and beyond - Sidan 3 - Kolozzeum Forum

Godfella · 2019-11-20, 14:16

Måndag 2019-11-18

Bänkpress och rygg på schemat denna dag. Är smärtsamt tydligt att jag har skjutit långt under min förmåga med Hirvis-schemat. Men som jag tidigare fastställt så är det bara för att jag vill börja någonstans.

I december så drar löp-satsningen igång igen och jag funderar på att ändra lite i min styrketräning. Finns inget egentligt syfte att jag skall bli större, just nu iallafall. Men jag smakar lite på över/underkropp med ett fåfänge-pass. Så typ fyra pass i veckan eller så. Vi får se vad jag hittar på!

Bänkpress:
80*6*6
Superset
Ring-chins:
Kv*6*6 (Smakade apa efter muscle-ups...)

Sedan körde jag bröstpress och någon form av pervers roddmaskin. Var lite sliten i kroppen efter föregående vecka, så tog det lite piano denna dag.

Godfella · 2019-11-23, 14:53

Lördag 2019-11-23

Det blev en löptur idag, vet inte vart jag ska kategorisera detta pass riktigt. Var sugen på att löpa, och tänkte att 5K är bra, om jag sätter lite eld i röven. Sagt och gjort, försökte springa så effektivt och snabbt jag kunde utan att gå helt ner i konen. Det gick bättre än förväntat med hänsyn till dagsform.

5 kilometer löpning:
@ 21m 37s

MackeJuve · 2019-11-25, 15:40

Låter som ett klassiskt tempopass, angående kategoriseringen. Du verkar inte ha löpt svinmycket på sistone så det var ju bra jobbat!

Godfella · 2019-11-26, 21:27

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Låter som ett klassiskt tempopass, angående kategoriseringen. Du verkar inte ha löpt svinmycket på sistone så det var ju bra jobbat!

Ja men det var lite i dom banorna jag tänkte också! Nej, det har varit riktigt uselt det senaste, det ska jag medge... Men om drygt en vecka så startar jag igång ordentligt igen och det blir löpfokus egentligen hela 2020. Min journal blir nog liiite roligare att följa då

Godfella · 2019-11-26, 21:31

Tisdag 2019-11-26

Ja, det har varit en synnerligen intressant start den här veckan. Sov ungefär 2h mellan sön-mån i syfte att åka till Karlskrona medelst bil klockan 05:00 på morgonen, och jag behövde åka från Västerhaninge till Odenplan och bussen gick 03:29. Iallafall, så blev det endast paddel som träning under måndagen. Somnade runt 01:00 igår, och gick upp 05:30 idag. Så inte optimala förutsättningar, men det gick

Bänkpress:
85kg*5*5
Superset
Breda chins:
Kv*6*6

Avslutade med lite armar, inget speciellt alls.

Godfella · 2019-11-27, 18:38

Onsdag 2019-11-27

Vi har ett löptest på skolan, som vi måste klara för att ta examen och det är en fastställd tid som är baserat på hela Marinen och inte specifikt för oss amfibie-människor. Testet är 2000 meter långt och detta skall genomföras inom 09:40. Som ni ser, så är det inte ett särskilt giftigt krav. Men för människor som inte har en särskilt fysisk tjänst i grunden, så kan det vara en utmaning. Iallafall, jag genomförde testet förra sommaren och gjorde det på 07:46 då, men kände att jag ville springa igenom de som inte klarat kravet idag och agera "pacer" för dessa tillsammans med ett par andra löpstarka människor.

Så det var mitt löppass för dagen! Efteråt så körde jag kroppsviktsövningar i form utav pistol-squats, utfall, lite sissy-squats och generell bålträning.

Godfella · 2019-12-02, 18:45

Måndag 2019-12-02
Så där då, då var satsningen för säsongen 2020 igång och tåget mot Kullamannen går! Inledde med ett överkroppspass idag. Har aldrig tränat halvkropps-pass på det här sättet innan så det ska bli intressant. Upplevde att jag fick till ordentliga övningsval, men jag kan nog skruva på det lite grann.

Imorgon är det underkropp och löpning. Som sagt, löpningen kommer att vara i full fokus under hela året, så räkna inte med några vansinniga vikter i styrketräningen, utan snarare roliga löppass.

Den här veckan kommer det att bli totalt 41 km, mest medeldistanser under första veckan nu, som avslutas med en längre distans i helgen. Jag är svårt taggad!

Bänkpress:
90kg*4*4 (+ några uppvärmningsset på 60 kg)
Superset
Ring-chins:
Kv*7*7

Sidolyft:
6kg*5*20
Superset
Hantelrodd:
35kg*5*12

Dips:
Kv*4*15
Superset
Stångcurl:
40kg*4*8

MackeJuve · 2019-12-03, 11:47

Är tanken halvkroppspass för att spara tid? Hur många halvkroppspass blir det per vecka?

Du skriver 41 km vilket är jävligt specifikt

Är du en sådan som lägger upp ett riktigt träningsschema för löpningen? Exakta längder på passen, exakt fokus på det specifika passet etc.

Godfella · 2019-12-03, 19:30

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Är tanken halvkroppspass för att spara tid? Hur många halvkroppspass blir det per vecka?

Du skriver 41 km vilket är jävligt specifikt

Är du en sådan som lägger upp ett riktigt träningsschema för löpningen? Exakta längder på passen, exakt fokus på det specifika passet etc.

Nja egentligen inte, då jag upplevde att detta halvkropps-passet tog längre tid än om jag hade fortsatt med den vanliga spliten! Så klart kan jag nog genomföra passet mer effektiv med hänsyn till att jag uteslutande använder mig av superset. Snarare är det nog så att jag upplever att jag kan malla in underkropps-passen lite "friare" beroende på när jag har ett tungt löppass eller liknande och på så sätt vara mer effektiv. Förra året körde jag en byggar-split samtidigt och jag upptäckte då att jag gärna prioriterade bort benpassen för att det inte skulle ta ut löpningen. På detta sätt upplever jag att jag som sagt kan planera lite bättre.

Antalet pass har jag inte bestämt egentligen, men jag kommer att försöka med åtminstone 3-4 stycken utöver de kettlebell-pass jag kommer att köra. Och kettlebell-passen kommer att sluka mycket ben, så det blir lite gratis där också! Jag har bra volym på låren, det är mest skadeprevention och underhåll.

Haha ja, jag är ju det

Jag tycker att det blir enklare. Även fast det är skönt att bara dra ut och genomföra ett pass på känsla också!

Godfella · 2019-12-03, 19:35

Tisdag 2019-12-03
Dagens pass då. Skulle vara ett behagligt medeldistans-pass på runt 5:00-min tempo. Så blev det inte

Sprang tillsammans med en polare och vi eggade på varandra rätt så bra och vi var bitvis nere på 3:55-min tempo. Någon form av fartlek blev det, typ. Kändes bra åtminstone!

Löpning:
8 kilometer @ Strax över 38 min

Sedan körde jag följande övningar som giantset och totalt 4 stycken.
Pistolsquats
Brutalbänk
Vadpress
Hyper-extensions

Bra pass idag, kommer att vara något sliten i benen imorgon.

MackeJuve · 2019-12-04, 08:25

Citat:

Ursprungligen postat av Godfella

Nja egentligen inte, då jag upplevde att detta halvkropps-passet tog längre tid än om jag hade fortsatt med den vanliga spliten! Så klart kan jag nog genomföra passet mer effektiv med hänsyn till att jag uteslutande använder mig av superset. Snarare är det nog så att jag upplever att jag kan malla in underkropps-passen lite "friare" beroende på när jag har ett tungt löppass eller liknande och på så sätt vara mer effektiv. Förra året körde jag en byggar-split samtidigt och jag upptäckte då att jag gärna prioriterade bort benpassen för att det inte skulle ta ut löpningen. På detta sätt upplever jag att jag som sagt kan planera lite bättre.

Haha ja, jag är ju det

Jag tycker att det blir enklare. Även fast det är skönt att bara dra ut och genomföra ett pass på känsla också!

Är med dig där, föredrar mer uppdelade pass. Om du kommer till gymmet och har sprungit en mil innan så kan det kännas lite övermäktigt att ta sig an både mark och böj samt slänga in lite komplementövningar. Det går, absolut, men att hela tiden göra så blir lite tröttsamt.

Intressant! Hur långt sträcker sig exempelvis den plan du har nu? Då syftar jag på hur många veckor framåt som du har specifika distanser bestämda.

Godfella · 2019-12-04, 19:53

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Är med dig där, föredrar mer uppdelade pass. Om du kommer till gymmet och har sprungit en mil innan så kan det kännas lite övermäktigt att ta sig an både mark och böj samt slänga in lite komplementövningar. Det går, absolut, men att hela tiden göra så blir lite tröttsamt.

Intressant! Hur långt sträcker sig exempelvis den plan du har nu? Då syftar jag på hur många veckor framåt som du har specifika distanser bestämda.

Ja, men precis så! Som jag upplevde det förra året, så blev det generellt dåliga styrkepass, då jag hade för vana att genomföra allt samtidigt och började då med löpning. Var det då ett 12 km tröskelpass så var inte tagget för varken böj eller bänk där

Tror att det är vettigast att göra på detta vis.

Rent krasst så är det 26 veckor! Det är ett gammalt träningsprogram jag använt sedan tidigare, men jag har tweakat distanser och tempo för att det skall passa min nivå. Så iallafall i ett halvår framåt vet jag vad jag ska göra

Godfella · 2019-12-04, 19:58

Onsdag 2019-12-04
Måttligt sliten i baksida lår och stjärten idag efter gårdagens pass. Så därför tror jag att det blir bra med ett kettlebell-pass under denna dagen i syfte att få blodet att pumpa lite i alla riktningar och känna mig "skön". Appen jag använder för mina pass är "Fitify Kettlebell" och den slumpar övningar för mig, baserat på vilket pass jag vill köra. Det finns att välja mellan full body, core, upper body, och lower body. Och det enda jag reglerar är tiden det ska genomföras. Sen genomförs övningarna direkt efter varandra, totalt 6 stycken i första setet i 30 sekunder vardera, sen är det en viloperiod på 40 sekunder, och sen börjar det om tills jag nått den tiden jag valt.

Idag valde jag full body och 30 minuter. Det var väldigt bentunga övningar idag vilket sög

Mycket böj, utfall och swings. Jag använde mig av kettlebells från 8 kg till 16 kg.

Godfella · 2019-12-07, 18:04

Torsdag 2019-12-05
Blev ett dubbelpass den här dagen till ära. Jag hade lite saker jag ville hinna med så för att vara mest effektiv fick det bli så.

Bänkpress:
90kg*8*1
Superset
Supinerade chins:
Kv*10*5

Upright rows:
30kg*5*20
Superset
Latsdrag:
80kg*5*12

Hantelextensions för triceps:
30kg*5*12
Superset
Hantelcurl:
12.5kg*5*20

Senare under eftermiddagen sprang jag en löprunda på 7 km i 5:00 min/km.

Godfella · 2019-12-07, 18:08

Fredag 2019-12-06
Lite märklig träningsdag idag. Jag blev utmanad av en kille som är strongman och som är kadett i min klass i Zerchermarklyft. Han lyckades dra upp 130 kg och jag ville inte vara sämre så jag antog utmaningen och lyfte 160 kg! Jag har aldrig gjort övningen överhuvudtaget, iallafall inte från marken så det var ganska kul!

På eftermiddagen så sprang ytterligare 7 km i 5:00 min/km-tempo. Inget fancy, bara försöker att racka på kilometrarna i benen.