Low volume training system V.1

[CaptainObvious]

Kommer börja på något liknande upplägg i höst också, Layne Nortons program liknade det här också men han har 5 dagar istället.

[broman]

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk

Tänkte först växla övningar mellan passen, säg bänk och hantelpressar på bröstpass 1, snedbänk och lutande pressar på pass 2. Men tror jag istället kör samma övningar i typ en månad på alla pass sen byter jag ut, kör en ny månad and so on.

Edit: Yes det är det



Okej, fungerar finfint?

Jodå funkar bra, känns mest logiskt för mig iaf att träna så.

[Hackenschmidt]

Jag testar detta programmet nu. Än så länge har jag bara hunnit köra 3 pass men jag gillar det skarpt. Vet inte vad, men det är något med upplägget som leder till att jag känner mig både genomkörd och trött men samtidigt energisk efter ett pass. Kanske är det är blandningen av tunga och "lätta" set. Innan har jag kört 5-3-1 med 8 mer eller mindre tunga set i en övning, 5 tunga set komplement och lite superlätt assistans.

[dluddeckens]

Ursprungligen postat av Hackenschmidt

Jag testar detta programmet nu. Än så länge har jag bara hunnit köra 3 pass men jag gillar det skarpt. Vet inte vad, men det är något med upplägget som leder till att jag känner mig både genomkörd och trött men samtidigt energisk efter ett pass. Kanske är det är blandningen av tunga och "lätta" set. Innan har jag kört 5-3-1 med 8 mer eller mindre tunga set i en övning, 5 tunga set komplement och lite superlätt assistans.

Hur har du kört 531 egentligen? Du verkar ha kört väldigt många tunga set. Komplementet skall inte vara speciellt betungande heller.

[Hackenschmidt]

Nu blir det ju lite OT här men jag körde BBB pyramid neråt vilket kan bli ganska tungt (därav "mer eller mindre"), komplementet kanske jag skulle skrivit att det bara var tungt på MP- och BP-dagarna (chins respektive hantelrodd) men skit samma, fel tråd för det

[Sparven från Minsk]

Ursprungligen postat av Hackenschmidt

Jag testar detta programmet nu. Än så länge har jag bara hunnit köra 3 pass men jag gillar det skarpt. Vet inte vad, men det är något med upplägget som leder till att jag känner mig både genomkörd och trött men samtidigt energisk efter ett pass. Kanske är det är blandningen av tunga och "lätta" set. Innan har jag kört 5-3-1 med 8 mer eller mindre tunga set i en övning, 5 tunga set komplement och lite superlätt assistans.

Me too.
Gillar upplägget, övningsval, reversed pyramid och att köra igenom kroppen 2 ggr i veckan.
Är svårt att lyckas öka i den tyngsta huvudövningen men i något av seten brukar det allt gå.
Har kört det i två veckor nu!

[exnm]

Testat detta 2 pass nu, ben och push. Gillar det skarpt!
Träningsverken jag har i benen i dag galen!

Var det någon som drog ihop ett spreadsheet eller får man göra ett försök få det själv?

[Sparven från Minsk]

Ursprungligen postat av exnm

Testat detta 2 pass nu, ben och push. Gillar det skarpt!
Träningsverken jag har i benen i dag galen!

Var det någon som drog ihop ett spreadsheet eller får man göra ett försök få det själv?

Gött!
Vet ingen som har ett spreadsheet till detta så känner du dig manad go nuts

[Armed Dingo]

Hej Proxy!

Jag ska prova ditt schema. Jag måste ha helgen fri så jag kommer göra följande:
Push
Pull ex Mark
Ben
Push
Pull ink Mark
Vila
Vila

Vad tror du om det? Och köra ganska tungt på det benpasset jag har, fail i första set på böj eller så. Tycker benen får sig en ordentlig omgång i mark också.

[Sparven från Minsk]

Ursprungligen postat av Armed Dingo

Hej Proxy!

Jag ska prova ditt schema. Jag måste ha helgen fri så jag kommer göra följande:
Push
Pull ex Mark
Ben
Push
Pull ink Mark
Vila
Vila

Vad tror du om det? Och köra ganska tungt på det benpasset jag har, fail i första set på böj eller så. Tycker benen får sig en ordentlig omgång i mark också.

Hoppas det är okej att jag dyker in och svarar så länge
Tycker schemat ser okej ut, att vila två dagar i rad ska inte spela någon roll mot att vila varannan som jag gör. För måste du vara ledig på helgen så är det ju så, bara att anpassa träningen där efter helt enkelt.

Men att köra till fail i böj är jag mycket osäker på, och i två set desutom.
Dina ben kommer nog få en genomkörare i alla fall ska du se när du kör böj och mark två gånger i veckan med så kort (ingen vila) mellan passen.
Mer är inte alltid bättre.

Är dock bara vad jag tycker, du kan alltid testa och utvärdera själv och se hur det känns ju.

[schmofo]

Har en relativt dum fråga, men jag tänkte ge mig på ett Pull-pass idag, men av diverese orsaker kommer jag inte kunna ta mig till gymmet. Jag har det mesta i fria vikter hemma, bänkpress, chinsstång, diverse hantlar och dylikt.

Du gav tidigare ett exempel på ett pull pass som såg ut såhär;
Exempelpass Pull:
Marklyft: 2, 5, 8 reps tungt, nära failure
Chins: 6, 8, 12 reps till failure
Sittande rodd: 12, 15, 20 reps ej till failure
Baksida axlar i maskin: 12, 15, 20 reps till teknisk failure
Stångcurl: 5, 8, 12 reps till failure
Bamsecurl: 8, 12, 15 reps ej till failure - kortare vila

Det jag tänkte kolla är om du kan rekommendera någon annan övning än sittande rodd(alternativt ett sätt att lösa den här övningen med fria vikter) samt baksida axlar i maskin?

Förövrigt verkar det vara ett sjuk-helsikes bra program, ska försöka ge mig på det här !

[Armed Dingo]

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk

Hoppas det är okej att jag dyker in och svarar så länge
Tycker schemat ser okej ut, att vila två dagar i rad ska inte spela någon roll mot att vila varannan som jag gör. För måste du vara ledig på helgen så är det ju så, bara att anpassa träningen där efter helt enkelt.

Men att köra till fail i böj är jag mycket osäker på, och i två set desutom.
Dina ben kommer nog få en genomkörare i alla fall ska du se när du kör böj och mark två gånger i veckan med så kort (ingen vila) mellan passen.
Mer är inte alltid bättre.

Är dock bara vad jag tycker, du kan alltid testa och utvärdera själv och se hur det känns ju.

Har kommit fram till att jag bara kommer köra 3 split så det blir

Måndag Ben
Vila
Onsdag Push
Vila
Fredag Pull

Är lite i obalans, körde Ben idag. Fick pump som satan av att köra omvänd pyramid istället för att nöta samma vikt 2-3 set. Feels gooood

[exnm]

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk

Gött!
Vet ingen som har ett spreadsheet till detta så känner du dig manad go nuts

Jag började skapa ett men det kan vara det fulaste som någonsin har skapats i excel så jag börjar om i helgen!

Kört 6 pass med detta nu. Börjar hitta rätt i vikterna nu. Som jag sa tidigare, träningsverken har fan dödat mig, och gör det fortfarande!

[PatrikSjöstjärna]

Ursprungligen postat av schmofo

Har en relativt dum fråga, men jag tänkte ge mig på ett Pull-pass idag, men av diverese orsaker kommer jag inte kunna ta mig till gymmet. Jag har det mesta i fria vikter hemma, bänkpress, chinsstång, diverse hantlar och dylikt.

Du gav tidigare ett exempel på ett pull pass som såg ut såhär;
Exempelpass Pull:
Marklyft: 2, 5, 8 reps tungt, nära failure
Chins: 6, 8, 12 reps till failure
Sittande rodd: 12, 15, 20 reps ej till failure
Baksida axlar i maskin: 12, 15, 20 reps till teknisk failure
Stångcurl: 5, 8, 12 reps till failure
Bamsecurl: 8, 12, 15 reps ej till failure - kortare vila

Det jag tänkte kolla är om du kan rekommendera någon annan övning än sittande rodd(alternativt ett sätt att lösa den här övningen med fria vikter) samt baksida axlar i maskin?

Förövrigt verkar det vara ett sjuk-helsikes bra program, ska försöka ge mig på det här !

Som lättare roddövning kan du köra hantelrodd, och för bakre delts kan du göra framåtlutande axellyft med hantlar åt sidan.

[Sparven från Minsk]

Ursprungligen postat av exnm

Jag började skapa ett men det kan vara det fulaste som någonsin har skapats i excel så jag börjar om i helgen!

Kört 6 pass med detta nu. Börjar hitta rätt i vikterna nu. Som jag sa tidigare, träningsverken har fan dödat mig, och gör det fortfarande!

Väntar med spänning på excel!