Low volume training system V.1

[slimjim10]

Blir mer och mer sugen att testa detta program, verkar riktigt roligt

Ni som testat detta under deff, vad tyckte ni om det då? För mig så har jag fått bäst resultat med färre reps, ca 4-7 reps/set, under deff. Dock så har jag aldrig provat detta upplägg, såblir säkerligen till testa även under deff.

[Proxy]

Ursprungligen postat av te1on

Är det samma volym för både nybörjare och mer erfarna(5 år och mer) ?
Kanske bara är ovant för att man vant sig vid högre volym genom åren ?

Ja! Volymen förblir i stort sett densamma. En avancerad kan utnyttja samma volym på ett annat sätt än en nybörjare.

Ursprungligen postat av ReXi

Proxy! Vill börja med att tacka dig för ditt jobb!
Har några frågor:

Jag använder ditt (gjort om lite) schema under deffen, och jag ökar varje pass. Vad tycker du om att använda schemat under deff?

Mina pass tar ca 1,5 timmar, vilar 45-1min per set, vad tycks att man går över en timme?

En som tränat ca ett år, med "normala" gener, och ligger 1-200 kcal+ dagligen, hur bra resultat tror du personen kan få på ett halv år?

Vad tror du om man går till failure varje övning, varje set, och avslutar alltid med dropset`?

Jag har själv inte testat schemat under deff, men om du ökar så gör det ju sitt jobb!

1½ timma är okej när du kör rygg med marklyft. Annars så tycker jag att du ska vrida upp tempot, särskilt i dina lätta övningar. Där räcker en minuts vila i stort sett.

Omöjligt att säga. "Normala" gener finns egentligen inte, spektrumet är alldeles för stort och varierat.

Dropset tycker jag inte om, jag tycker att det sliter onödigt mycket på kroppen i jämförelse med vad du får tillbaka.

[exnm]

Kört detta i ca totalt 6 veckor nu (med 3 veckors uppehåll mitt i p.g.a skada) och satan vad jag gillar det. Tror jag har ökat i någon övning varje pass.
Några exempel är

Hantelpress har gått från
41x4, 35x10, 31x12
till
41x7, 38x8, 34x12

Böj från
110x4, 100x7, 80x12
till
125x4, 105x6 82.5x12

Så funkar för mig gör det absolut

[Althen]

Har kört detta schemat i 2 månader nu. Har dock ökat set-volymen lite, då jag inte jobbar för tillfället och har alldeles för mycket fritid. Har gått från 80 x 2 till 100 x 1 i bänk och 140 x 2 till 140 x 10 i knäböj. Helt klart det bästa upplägget jag har kört!

[Zyzzz]

Är det inte bättre att köra pull, push, legs så man får en vilodag mellan knäböj & marklyft?

F.ö verkar det vara en bra schema. Om man inte kör marklyft ska man då köra 3 roddövningar + de andra 2 roddövningarna som finns på schemat?

Tex med marklyft på passet:
Marklyft 3 set
T bar rodd 3 set
Latsdrag 3 set
Baksida axlar 3 set

Och utan marklyft lägga till ytterligare 3 roddövningar? Eller lägga till 1 roddövning?

[Maysan]

Ursprungligen postat av Zyzzz

Är det inte bättre att köra pull, push, legs så man får en vilodag mellan knäböj & marklyft?

F.ö verkar det vara en bra schema. Om man inte kör marklyft ska man då köra 3 roddövningar + de andra 2 roddövningarna som finns på schemat?

Tex med marklyft på passet:
Marklyft 3 set
T bar rodd 3 set
Latsdrag 3 set
Baksida axlar 3 set

Och utan marklyft lägga till ytterligare 3 roddövningar? Eller lägga till 1 roddövning?

Om du inte kör marklyft så lägger du till en roddövning istället. Då är det 1 roddövning du kompletterar marklyften med. Totalt 3 roddövningar.

[Drnom]

Hej, jag är lite nyfiken på det här träningsschemat, det enda jag undrar är vidare MPSen kan stimuleras maximalt för varje tränad muskel med enbart 6 set? (Som med bröst) jag har läst att 80-120 rep med 75% av sin 1rm stimulerar den maximalt men här blir det inte lika mycket. Skulle du rekommendera ett annat upplägg om målet var maximal hypertrofi?

[xanton]

Less is more är verkligen rätt ord för en sån split, har varit med om överträning vid en 3 split förut o det är inte o leka med. Vad ni än gör, lägg inte till extra övningar eller öka reps/seten om ni kör 6pass totalt.

[Sparven från Minsk]

Ursprungligen postat av Drnom

Skulle du rekommendera ett annat upplägg om målet var maximal hypertrofi?

Trodde målet med detta program var maximal hypertrofi?

[Armed Dingo]

Nästa vecka är det dags! Ingen mer cardio nu är det GAINS! Känner kraften flöda ÅÅÅÅÅÅHHHH jag är STARK!!!! SSSSSTAAARRRRKKKKK!! Ska köra Push, Pull (Rullande ryggresningar), Ben, Vila, Push, Pull (Mark), Vila.

Fett med cred till dig Daniel, om jag hade varit i din sits så hade jag inte delat med mig av ett sånt här bra schema. Men det har du ändrat på. Hatten av!

Jag har hittills kört mark på samma sätt som övrigt, uppvärmning (100x3x3), 180x2-3, 160x6, 140x8. Detta är till fail på samtliga set. Är det för mycket volym?

[Sparven från Minsk]

Ursprungligen postat av Armed Dingo

Nästa vecka är det dags! Ingen mer cardio nu är det GAINS! Känner kraften flöda ÅÅÅÅÅÅHHHH jag är STARK!!!! SSSSSTAAARRRRKKKKK!! Ska köra Push, Pull (Rullande ryggresningar), Ben, Vila, Push, Pull (Mark), Vila.

Fett med cred till dig Daniel, om jag hade varit i din sits så hade jag inte delat med mig av ett sånt här bra schema. Men det har du ändrat på. Hatten av!

Jag har hittills kört mark på samma sätt som övrigt, uppvärmning (100x3x3), 180x2-3, 160x6, 140x8. Detta är till fail på samtliga set. Är det för mycket volym?

Har jag missat det, men tror inte man skulle gå till fail i mark eller böjen.

[Armed Dingo]

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk

Har jag missat det, men tror inte man skulle gå till fail i mark eller böjen.

Jag kommer ju bara ha ett benpass så jag kör nog mark två ggr i veckan, där jag stegrar upp till ett arbetsset per pass, och det ena kör jag på 180 och det andra på 150. Till fail.

[Hackenschmidt]

Ursprungligen postat av Armed Dingo

Jag kommer ju bara ha ett benpass så jag kör nog mark två ggr i veckan, där jag stegrar upp till ett arbetsset per pass, och det ena kör jag på 180 och det andra på 150. Till fail.

Jag har skadat mig i en maxning i mark och tänker försöka undvika att göra det igen genom att hålla mig en liten bit ifrån fail.

Proxy skriver också:

Ursprungligen postat av Proxy

Aldrig marklyft till fail! Tills din form bryter ner, men inte längre. Pajja ryggraden vill du inte.

[Sparven från Minsk]

Ursprungligen postat av Armed Dingo

Jag kommer ju bara ha ett benpass så jag kör nog mark två ggr i veckan, där jag stegrar upp till ett arbetsset per pass, och det ena kör jag på 180 och det andra på 150. Till fail.

Jag kör mark två ggr i veckan och böj 2 ggr i veckan. Ena passet tungt enligt schemat, det andra passet mer explosivt med 4-5 set och runt 5 reps. Fungerar fint.

[Zyzzz]

Är det inte bättre att köra pull,push,legs istället för push pull legs så man får en vilodag mellan marklyft och knäböj??