Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-04-04, 22:33   #1021
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Torsdag, 2019-04-04

Ryck
3x3 x 50

Böj
5x8 x 70

Hipthrusts
5-6 x 10 x 90kg

Maghjul
På knä: 20st x KV
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-08, 19:21   #1022
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Måndag, 2019-04-08

Vändning + överstöt (split)
1+2 x 50
1+1 x 70
1+1 x 75
1+2 x 70

Böj
5x5 x 80

Hipthrust
2x18 x 60
20 x 60

+lite situps
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-09, 17:24   #1023
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Tisdag, 2019-04-09

Bänk
5 x 70 som tyngst

Stående press
3x8-9 x 30kg

Chins
10

Latsdrag
3-4 set

Hantelrodd
3 set

Triceps
3 set
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-11, 21:14   #1024
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Torsdag, 2019-04-11

Ryck
Upp till 1 x 65

Styrkevändning
Upp till 1 x 70

Frontböj
4x5 x 70
1 x 90
0 x 100 - vet inte vad jag gjorde riktigt, blev någon slags paus i botten och sen sket sig allt..
Såg på film på ett av seten på 70kg att jag stod lite väl smalt också, breddar nästa gång.

Benspark
4 set

Lårcurl
3 set

Benlyft
3 set
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-15, 18:44   #1025
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Måndag, 2019-04-15

Böj
5x8 x 80
2x4 x 60 - långsam negativ med paus i botten

Hip-thrusts
4x8-10 x 110kg
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-16, 22:40   #1026
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Tisdag, 2019-04-16

Överstöt (split)
2 x 70
1 x 80 - med efterpress
1 x 80 - bättre! säkert PB i splitstöt
0 x 90

Pushpress
3x2 x 60

Bänk
3x12-15 x 50

Chins
3 set

Sittande rodd
3 set

Triceps
2-3 set
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-22, 17:37   #1027
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Måndag, 2019-04-22

Stöt (split)
1 x 70
1 x 75
1 x 82,5
1 x 90
0 x 100 - kom inte riktigt runt med armbågarna i vändning så tappade den
0 x 100 - inte ens nära
1 x 60 - med 2 överstötar

Stötdrag
2x2 x 110
6-7 x 110

Hip-thrusts
10 x 110
2x 10-12 x 90
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-29, 19:21   #1028
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Måndag, 2019-04-29

Ryck
3x2 x 50

Hängvändning + pushpress + överstöt (split)
1+1+2 x 50
1+1+2 x 70 - dålig vändning, typ maxtung pushpress, och kassa överstötar
3 x 1+1+2 x 60

Böj
10 x 60
10 x 80

Benspark
4 set

Lårcurl
3 set
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-02, 19:29   #1029
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Torsdag, 2019-05-02

Stötdrag(halting) + hängvändning + splitstöt
3 set x 2+2+2 x 50 - körde 1+1+1 sen en gång till
2 set x 2+2+2 x 60 - samma
1 set x 2+2+2 x 70 - samma
1+1+1 x 80

Stöt
0 x 85 - missade vändning av någon konstig anledning
0 x 85 - missade överstöt, också av någon konstig anledning, började nog bli väldigt trött och ofokuserad
1 x 80

Böj (med bälte från 100)
4 x 60
4 x 80
4 x 100
4 x 110 - @9-10 typ

Benspark
4-5 x 12-15 reps

Mage
2 set maghjul
2 set sit-ups
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-03, 17:32   #1030
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Fredag, 2019-05-03

Pushpress
2 x 60
0 x 70 .....
Sen lite fler reps på 60

Ryckdrag
5 x 60
5-6 x 70
3-4 x 80

Stående press
3x10-12 x 30kg

Chins
1
2
3
4

Biceps(!)
3-4 set

Band-pullaparts
6 set
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-06, 18:58   #1031
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Måndag, 2019-05-06

Ryck från boxar
2 x 50
3x2 x 55
2 x 60
1 x 60 - failade tvåan, tappade stången framåt

Böj (med bälte)
3x6 x 90

Benspark
4 set

Lårcurl
4 set
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-07, 23:11   #1032
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Tisdag, 2019-05-08

Marklyft med bälte
1 x 135
1 x 150
1 x 160
10 x 100

Höftlyft
4 set på 80kg

Latsdrag -> bicepscurl -> ryggres
3x12-15 -> 3x10-12 -> 3x10-12
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-09, 16:49   #1033
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Onsdag, 2019-05-08

Löpning
2km - ~13.30 typ
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-09, 16:51   #1034
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Torsdag, 2019-05-09

Styrkevändning + överstöt
1+1 x 70
1+1 x 80
1+0 x 92,5 - gjorde typ 2 kassa försök innan där jag failade vändning
0 x 100 - halvhjärtat försök

Böj
2set på 60kg

Tempböj (typ 3-4 s ner)
4 x 60
4 x 80

Utfall
2x5-6(per ben) x 50kg

Benspark
3-4 set
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-13, 18:57   #1035
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Lördag, 2019-05-11

Böj med bälte
Upp till 1 x 120
Negativ: 1 x 150
Utgång: 1 x 180

Minns inte vad jag körde mer.
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 21:57.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)