Hur fan blir man stark?!

[bustz0rz]

Tisdag, 2019-01-01

Böj
3x20 x 50

Goodmornings
10 x 20
2x8 x 30

+lite mage

[bustz0rz]

Onsdag, 2019-01-02

Bänk
4x5 x 70
11 x 70

Hantelpress
3 set

Sälrodd
4-5 set, 60kg som tyngst

Axelpress med hantel
3 set

Facepulls
3 set

[bustz0rz]

Torsdag, 2019-01-03

Marklyft
6x2 x 110

Böj med långsam negativ fas
Några set på 60 kg

KB-svings-> Lårcurl->Maghjul
3x 15 -> 12 -> ~8

[bustz0rz]

Fredag, 2019-01-05

Bänk
4x1 x 85
3x2 x 75

Chins
1
2
3
4
5
4
3
2
1

Tot: 25 st

Enhands-farmers walk
20kg
35kg
50kg

Med 20 och 35kg gick jag ett varv runt gymmet. Med 50kg's-hanteln så gick jag fram och tillbaka på en raksträcka.

+lite annat

[bustz0rz]

Måndag, 2019-01-08

Sumomark
3x2 x 120

"Gakk-squat" med stången fram
4x12-18 x 30kg
18 x 40kg

KB-svings
2 set

Maghjul
2 set

[bustz0rz]

Fredag, 2018-01-11

Bänk
1 x 90
1 x 105 @10

FU-bänk med stopp
3x9 x 60

Lutande hantelpress
2 set

Sittande rodd
3-4 set

Chins
1
2
3
4
5
3 x 10kg

Baksida axlar
3 set

[bustz0rz]

Måndag, 2019-01-15

Böj
1 x 80
1 x 100 - tungt :o
10 x 60

Sumomark
1 x 140
1 x 160 - rätt bekvämt
2 x 120

+lite benspark och mage

[bustz0rz]

Tisdag, 2019-01-16

FU-bänk
8-12 x 60 - räknade inte, men någonstans däromkring
2x6 x 70

Stående press
2x3 x 40

Pushpress
2 x 50
1 x 60

Latsdrag
4-5 set

Pull-aparts med gummiband
2 set

[bustz0rz]

Torsdag, 2019-01-17

Sumomark
3x2 100

Böj
Som tyngst 90kg

+lite mage



Fredag, 2019-01-18

Bänk
3x4-5 x 50

Sittande axelpress
2 set

Sälrodd
4 set

+lite annat smått

[bustz0rz]

Fredag, 2019-01-18

Superlätt överkroppsträning

[bustz0rz]

Måndag, 2019-01-21

Uppvärmning / aktivering:
Enbenslyft: 6 6
Gobletsquat: 12 12
Maghjul: 10 10
Ryggres: 10 10

Böj
6 x 70
6 x 80
6 x 90
6 x 97,5
6 x 90
6 x 90
6 x 90

Bänkpress
6 x 52,5
6 x 60
6 x 67,5
5x6 x 72,5

Armhävningar
3x12

Benspark
3x12

[bustz0rz]

Tisdag, 2019-01-22

Uppvärmning / aktivering
Enbenspark m. kettlebell 16kg: 6 6
Sidoufall: 6 6
Sidoplanka: 30s 30s
Omvända ryggres: 10 10

Sumomark
6 x 85
6 x 97,5
6 x 110
4x6 x 120

Goodmornings
4x10 x 30kg

Sittande rodd
5 set

Latsdrag
3 set

[bustz0rz]

Torsdag, 2019-01-24

Uppvärmning / aktivering
Hängande benlyft: 12 12
Pallof-press: 8 8
Band-pull-aparts: 12 12
Latsdrag m. raka armar: 12 12

Paus-böj med bälte
6 x 67,5
5 x 77,5
4 x 87,5
3 x 92,5
2 x 100

SL-böj med bälte
8 x 67,5
3x8 x 77,5

Otroligt obekvämt och ovant med SL-böj.

Bänkpress
6 x 52,5
5 x 62,5
4 x 70
2x3 x 80
3x2 x 85
4 x 80
6 x 70
8 x 62,5

Ont i handlederna efter så många set.

Bröstövning -> Benspark -> baksida axlar m. hantel
3set -> 3 set -> 3 set

[bustz0rz]

Fredag, 2019-01-25

Uppvärmning / aktivering
Liggande bensaxar: 30s 30s
KB-svingar, en hand i taget: 12 12
Sidolyft för säte: 12 12

Sumomark m. paus
6 x 80
5 x 92,5
4 x 105
3 x 112,5
2 x 120

Smalmark stående på upphöjning
6 x 77,5
6 x 87,5
2x6 x 100

Medelbred bänk
6 x 50
5 x 57,5
7 x 65
3 x 65
8 x 65
4 x 65

Triceps pushdowns -> lårcurl -> latsdrag
3set -> 3 set -> 3 set

[bustz0rz]

Tisdag, 2019-01-29

Uppvärmning / aktivering
Enbens höftlyft: 6 6
Gobletsquat: 12 12
Maghjul: 10 10
Ryggres: 10 10

Böj
6 x 70
5 x 85
4 x 95
3 x 105
1 x 112,5

Knäna gjorde för ont. Får ta och skippa böj helt ett tag och låta mina knän bli bra istället för att pusha vidare..

Bänkpress
6 x 52,5
5 x 62,5
4 x 70
2x3 x 80
6x2 x 85

Bröstmaskin
3 set