2014-06-03, 12:48
|
#346
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Tisdag, 2014-06-03
Bänk
Uppvärmning
2 x 80
2 x 90
1 x 100
Kanske hade kunnat fixa 2 på 100 kg, men det hade varit maxtungt. Har tappat helt sjukt mycket.
Körde även lutande bänk, bensparkar och lite knäböj på 50 kg. Knät kändes mycket bättre idag, men fortfarande ont. I bensparken kändes det typ ingenting dock.
|
|
|
2014-06-04, 12:50
|
#347
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Onsdag, 2014-06-04
Marklyft
Uppvärmning
3 x 90
3 x 105
3 x 120
-bälte-
3 x 135
3 x 140
Raka marklyft
5 x 90
10 x 90
Sumomark
3 x 90
3 x 90
Sälrodd
5 x 60
5 x 62,5
5 x 65
5 x 67,5
+mage, grippers och benspark
|
|
|
2014-06-06, 12:51
|
#348
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Fredrik, 2014-06-06
Marklyft
Uppvärmning
3 x 90
-pausmark, med bälte-
3 x 110
3 x 120
3 x 130
-vanliga-
3x2 x 100
Sumomark
3 x 90
3 x 100
5 x 100
Hantelpress
4-5 set
Armhävningar
5 x KV
10 x 10kg
10 x 15kg
10 x 20kg
+lite mage m.m
|
|
|
2014-06-10, 15:16
|
#349
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Tisdag, 2014-06-10
Böj
Uppvärmning
10x6 x 77,5
Bänk med stopp
Uppvärmning
10x6 x 65
Marklyft
Uppvärmning
2x6 x 105
8x6 x 97,5
Sänkte vikten lite i marklyften, 105 skulle vara för tungt för att köra 10 set.
Kommentar: Lätta vikter, men otroligt jobbigt ändå. Passet tog runt 2,5 h.
|
|
|
2014-06-12, 12:22
|
#350
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Onsdag, 2014-06-12
Bänk mot svart gummiband, med mediumbrett grepp
Uppvärmning
1 x 50
3x6 x 55
2 x 70
1 x 75 @10 tror jag
Böj
Uppvärmning
6 x 67,5 kg - med paus
-SL-böj-
2 x 67,5
2 x 90
2 x 100
1 x 110 - lätt
Utfall bakåt
3 set
Armhävningar
5 x KV
2 x 15 kg
1 x 20
1 x 25
1 x 30
1 x 40
1 x 50 - PB
+lite triceps och nage
Kommentar: Pallade inte kör 10x6 idag som jag hade tänkt innan, så det blev lite allt möjligt..
|
|
|
2014-06-14, 12:13
|
#351
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Lördag, 2014-06-14
Sumomark
Uppvärmning
2 x 100
-bälte-
2 x 130
1 x 150
1 x 165
1 x 175 - kändes väldigt tungt, men på filmen ser det bekvämt ut
3x1 x 130
Sittande MP
Uppvärmning
1 x 47,5
1 x 52,5
1 x 60 - @10
Armhävningar
10 x KV
8 x 15kg -> 8 x KV
12 x 10 kg
+benspark, biceps, m.m
|
|
|
2014-06-16, 11:55
|
#352
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Måndag, 2014-06-16
Bänk med stopp
Uppvärmning
5 x 57,5
5 x 62,5
5 x 67,5
5 x 72,5
6 x 80 - blev för trött i ryggen, pressmuskulaturen hade mer krut i sig..
1 x 85
1 x 90
Lutande bänk, med stopp
6 x 40
6 x 45
6 x 50
6 x 55
Armhävningar -> SS lutande hantelflyes
8 x 10 kg -> 8 x 8kg
8 x 10 kg -> 8 x 8kg
Triceps
5 set pushdowns
2 set hantelextensioner
Rygg
4-5 set sälrodd
2 set chins (5or)
3 set pull a-parts
+lite biceps och prehab
|
|
|
2014-06-17, 12:53
|
#353
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Tisdag, 2014-06-17
SL-böj (i.e lowbar och lite annan stil)
Uppvärmning
5 x 70
5 x 75
-bälte-
5 x 82,5
5 x 87,5
7 x 95
Inte helt nöjd med tekniken. Blev otroligt trött i övre ryggen och handlederna på 95 kg, trots att jag använde lindor.. Kanske blir bättre när jag blir mer van vid lowbar.
Marklyft
4 x 90
-bälte-
2x4 x 120
Rätt så nöjd med tekniken här. Det var dock rätt så tungt.
Benpress
2-3 set
Utfall bakåt
3 set (30 kg)
+mage
|
|
|
2014-06-18, 12:25
|
#354
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Onsdag, 2014-06-18
Sittande MP
Uppvärmning
5 x 32,5
5 x 35
5 x 40
5 x 42,5
9 x 45
Bänkpress mot svart gummiband
Uppvärmning
5 x 50
5 x 55
5 x 60
5 x 55
Latsdrag
5x8
Triceps SS biceps
4x10
|
|
|
2014-06-19, 12:54
|
#355
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Torsdag, 2014-06-19
Sumomark
Uppvärmning
5 x 90
5 x 100
5 x 107,5
5 x 115
7 x 125
1 x 140
OL-böj
5 x 50
5 x 70
5 x 90
Raka mark
3 set (60 kg)
+mage
Kommentar: Hade NOLL energi idag, men gjorde i alla fall det jag skulle.
Senast redigerad av bustz0rz den 2014-06-19 klockan 12:56.
|
|
|
2014-06-22, 13:45
|
#356
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Söndag, 2014-06-22
Bänk med stopp
Uppvärmning
3 x 62,5
3 x 67,5
3 x 72,5
3 x 80
4 x 85
Lutande bänk
10 x 40
10 x 45
10 x 40
Armhävningar SS lutande hantelflyes
8 x 15 kg -> 8 x 8kg
8 x 15 kg -> 8 x 8kg
Triceps
5x10
Kommentar: Enormt klen idag. Var rekordbakis igår, så det var kanske inte så konstigt..
|
|
|
2014-06-23, 12:48
|
#357
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Måndag, 2014-06-23
SL-böj
Uppvärmning
3 x 75
3 x 82,5
3 x 87,5
-bälte-
3 x 95
7 x 100
1 x 110
OL-böj
3 x 60
3 x 70
3 x 80
2 x 90
2 x 100
1 x 110 - med paus
Böj, lockouts
1 x 130
1 x 140
1 x 150
Pausmark
3 x 100
3 x 110
3 x 120 - med bälte
+rygg, mage, benspark m.m
Kommentar: Idag kändes jag mig faktiskt rätt så pigg. Böjen gick bättre än vad jag trodde att den skulle göra. Lowbar-böj känns dock fortfarande rätt så bökigt. OL-böj är så otroligt mycket skönare. och snyggare. Vet inte riktigt om jag ska fortsätta med lowbar eller inte (har ju faktiskt gjort bra mycket mer med lowbar än highbar)..
|
|
|
2014-06-25, 12:45
|
#358
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Onsdag, 2014-06-25
Sittande MP
Uppvärmning
3 x 35
3 x 40
3 x 42,5
3 x 45
7 x 47,5
Bänk mot svart gummiband
5 x 50
5 x 60
3 x 70
+rygg, armar m.m
|
|
|
2014-06-26, 13:25
|
#359
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Torsdag, 2014-06-26
Sumomark
Uppvärmning
3 x 100
3 x 107,5
3 x 115
-bälte-
3 x 125
10 x 132,5
Gick mycket bättre än vad jag trodde innan passet.
OL-böj
10 x 50
8 x 60
6 x 70
4 x 80
2 x 90
1 x 100 - lång paus
Upphöjda rakmark SS höftlyft
10 x 60 kg -> 10 x 50 kg
10 x 60 kg -> 10 x 50 kg
Mage
2 set maghjulet
2 x set crunches
Kommentar: Var så trött innan passet att jag tänkte skita i att dra ner, men det blev ett riktigt bra pass ändå.
|
|
|
2014-06-30, 13:26
|
#360
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Måndag, 2014-06-30
Bänk med stopp
Uppvärmning
5 x 67,5
4 x 72,5
3 x 80
2 x 85
3 x 90 @10
1 x 100 - med svart gummiband som slingshot
8-10 x 50 kg - FU-bänk
Hade rätt så bra känsla i bänken innan 80 kg, sen kändes det skit.
Orkar inte skriva upp resten, men körde hantelpress, flyes, armhävningar, triceps och rygg.
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:45.
|
|