2019-11-07, 21:52
|
#1591
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
Pass 2080 5:e november mellan 1747 och 1946
Stoppsmalbänk 1rm 102,5kg
20*15
40*3
60*3 @ 3,5
70*3 @ 5
80*3 @ 3,5
87,75*3 @ 1,2
81,65*3 @ 1
81,65*3 @ 2
81,65*3 @ 1,5
81,65*3 @ 1,2
Benspark
20*20
Utfallsgång
3,5cm djupare marklyft med bälte 1rm 174kg
70*3
100*3 @ 7,5
120*3 @ 5,5
135*3 @ 3,5
147,5*3 @ 2,5
137,25*3 @ 2 med dragremmar från detta set
137,25*3 @ 2,5
137,25*3 @ 2,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2019-11-09, 23:33
|
#1592
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
Pass 2081 6:e November mellan 1821 och 2012
Benspark
20*20
Utfallsgång
Sidogång med gummiband mellan benen
Pinböj höjd 6 1rm 152,5kg
20*6
45*6
65*6
85*6 @ 8 med bälte från detta set
105*6 @ 4
115*6 @ 1 PB
107*6 @ 0,8
107*6 @ 0,7
107*6 @ 1,2
107*6 @ 0,6
Det här var ett bra pinböjpass
Bänkpress
20*8
Bänkpress med 33kg kedjor 1rm 75,4kg
20*4
40*4 @ 5
52,5*4 @ 3,5
62,5*4 @ 1,2
58,25*4 @ 1
58,25*4 @ 1,2
58,25*4 @ 1,5
58,25*4 @ 1
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2019-11-10, 09:09
|
#1593
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2082:a passet 7:e november mellan 1847 och 2009
Militärpress 1rm 48,7kg
5*12
20*8
28*8 @ 4,5
35*9 @ 0,5
32,5*9 @ 0,8
32,5*8 @ 0,6
32,5*8 @ 1,2
32,5*8 @ 1,2
Kettlebellsvingar 1rm 83kg
24*9
32*12
40*18 @ 1,5
40*22 @ 2
40*18 @ 1,5
40*20 @ 1
40*21 @ 1
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2019-11-11, 21:15
|
#1594
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2083:e passet 9:e november mellan 1640 och 1942. Var med som funktionär på serie 4 som ASK arrangera så blev senare träning denna lördag
Benspark
20*20
Utfallsgång
Knäböj 1rm 167kg
20*3
45*3
65*3
85*3 @ 5
95*3 @ 7 med bälte från detta set
105*3 @ 5
115*3 @ 3
120*3 @ 3
130*3 @ 3,5
143*3 @ 0,8
143*3 @ 0,6
140*3 @ 0,6
135*3 @ 0,8
Marklyft med bälte 1rm 184,5kg
75*5
105*5
130*5 @ 5
153*5 @ 1,2
142,5*5 @ 2
142,5*5 @ 1,5 med dragremmar från detta set
142,5*5 @ 1,5
Stoppbänk 1rm 107,5kg
20*10
40*3
60*3
70*3
80*3 @ 5
92,5*3 @ 1
92,5*3 @ 1
86*3 @ 2
86*3 @ 1,5
86*3 @ 2
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2019-11-12, 22:15
|
#1595
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2084:e passet 10 November mellan 1311 och 1423, har nu gjort en plan till serie 1 med sikte på lördag v6 2020, så inlede ett 8 dagars pivotblock från detta pass
Benspark
20*30
Rogue beltsquat 1rm 32,1kg
0*10
10*10 @ 6
20*10 @ 2
20*10 @ 0,5
Det här var en ny upplevelse
Stående hantelpress 1rm 16,3kg
4*10 @ 8
7*10 @ 6
10*10 @ 2,5
10*10 @ 1,5
Pendleyrodd 1rm 90,5kg
40*10 @ 7
60*10 @ 2
60*10 @ 1
Bänkpress 1rm 96,5kg
20*10
40*10
60*10 @ 5
65*10 @ 1,5
65*10 @ 1,2
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2019-11-16, 10:01
|
#1596
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
Pass 2085 12:e November mellan 1729 och 1830
Benspark
20*20
Utfallsgång
Frontböj 1rm 88kg
0*10
20*10
40*10 @ 5
50*10 @ 3
55*10 @ 2
55*10 @ 1,2
Vänster höftböjare var "kortare" under detta pass, längesen jag råka ut för det nu, kan vara beltsquaten som ligger bakom. Var även stelare i vänster hand än höger så greppet om stången blev aningen snett också
Fubänk med supinerat grepp 1rm 75,7kg
20*10
40*10 @ 5
50*10 @ 2
50*11 @ 1
Efter detta blev det även 20 minuters motionscykel med en puls på 120-130
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2019-11-16, 10:22
|
#1597
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2086:e passet 13:e November mellan 1747 och 1832
Stoppsmalbänk med fötterna uppe 1rm 79,5kg
20*10
40*10
50*10 @ 3
52,5*10 @ 2
52,5*10 @ 1,5
Kronlyft med bälte 1rm 192kg
70*10
100*10 @ 6
120*10 @ 3
120*10 @ 1,5
Efter detta blev det 20 minuter på motionscykel med en snittpuls på 125
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2019-11-17, 17:00
|
#1598
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2087:e passet igår mellan 1125 och 1336
Benspark
20*20
Utfallsgång
Highbarböj 1rm 126,5kg
0*10
20*10
40*10
60*10 @ 5,5 med bälte från detta set
70*10 @ 6
80*10 @ 1,5
80*10 @ 1
Marklyft med ryckfattning 1rm 135kg
40*10
60*10 @ 4 med remmar från detta set
70*10 @ 5
90*10 @ 1,5
90*10 @ 1
FUstoppbänk 1rm 98,5kg
20*10
40*10
60*10 @ 4
65*10 @ 2
65*10 @ 1,5
JM Press 1rm 25,7kg
15*10 @ 4
17*10 @ 2
17*10 @ 1
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2019-11-17, 17:13
|
#1599
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2088:e passet idag mellan 1259 och 1437
Bänkpress 1rm 107,5kg
20*10
40*10
60*10 @ 7
66*10 @ 4
66*10 @ 2
66*10 @ 2,5
Pendleyrodd 1rm 99kg
40*10
61,4*10 @ 3
61,4*10 @ 3,5
Benspark
20*20
Rogue beltsquat 1rm 28,1kg
0*10 @ 7
10*10 @ 4
17,5*10 @ 2
17,5*10 @ 1
Stående hantelpress 1rm 20kg
5*12
11*10 @ 4
13*10 @ 1,5v @ 2,5höger
13*10 @ 2,5v @ 1,5h
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2019-11-18, 22:07
|
#1600
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
Preliminärt så blir nästa tävling serie 1 den 18 Januari. Inleder hursom med toppning nu till dess. Russian squat routine i böj, Darcygrahns program i bänk och mitt eget upplägg medelest emerging strategies i marken
2089:e passet idag mellan 1659 och 1844
Benspark
20*20
Utfallsgång
Pausböj 2ct 1rm 123,5kg
0*5
20*3
40*3
60*3
80*3 @ 5
92,5*3 @ 2,5
102,5*3 @ 1,5
95*3 @ 3
93*3 @ 3
95*3 @ 2
Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 97,5kg
20*10
42,5*5
62,5*5 @ 4
72,5*5 @ 2
72,5*5 @ 3,5
72,5*5 @ 2
72,5*5 @ 3
72,5*5 @ 2,5
Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 33kg
12*13 @ 4
16*18 @ 0,5
20*13 @ 0,5
20*14 @ 0,3
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2019-11-19, 21:42
|
#1601
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
Pass 2090 idag mellan 1712 och 1914
Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 99kg
20*8
40*5
55*5 @ 6,5
65*5 @ 6
75*5 @ 3
75*5 @ 1,5
75*5 @ 2,5
75*5 @ 1,5
75*5 @ 3
Kändes bra
Benspark
20*15
Utfallsgång
3,5cm djupare marklyft med bälte 1rm 188kg
60*8
90,4*8 lätt
120,4*8 @ 4
135,4*8 @ 1,7
125,9*8 @ 2 med dragremmar från detta set
125,9*8 @ 2
125,9*8 @ 1
Pump i ryggen och yrselkänsla efter setten
Militärpress 1rm 38,3kg
5*10
15*8
25*8 @ 3
28*8 @ 1
27*8 @ 1,5
27*8 @ 1,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2019-11-21, 23:26
|
#1602
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
Pass 2091 idag mellan 1901 och 2110
Benspark
20*15
Utfallsgång
Knäböj 1rm 162,5kg
20*5
40*3
60*3
80*2
100*2 @ 5 med bälte från detta set
112,5*2 @ 6
125*2 @ 2
137,25*2 @ 1,5
137,25*2 @ 1,8
137,25*2 @ 2
137,25*2 @ 2
137,25*2 @ 2
137,25*2 @ 1
Kändes lovande
Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 102,5kg
20*5
40*5
54*5 @ 5
68,75*5 @ 4
77,5*5 @ 1
77,5*5 @ 2,5
77,5*5 @ 2,5
77,5*5 @ 3
77,5*5 @ 3
Dalatriceps 1rm 20,8kg
15*7 @ 0,5
15*7 @ 0,4
15*7 @ 0,4
15*9 @ 0,4
Fortsatt riktigt klen i triceps
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2019-11-23, 19:54
|
#1603
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2092:a passet idag mellan 1113 och 1426
Benspark
20*15
Utfallsgång
Knäböj 1rm 178,5kg
20*5
40*3
70*3
81*3
92,5*3 @ 4
103,5*3 @ 5 med bälte från detta set
115*3 @ 4
126*3 @ 2,5
137,25*3 @ 2
137,25*3 @ 0,8
137,25*3 @ 3,5
137,25*3 @ 2,5
137,25*3 @ 3
137,25*3 @ 2,5
Kändes rätt bra
Marklyft med bälte 1rm 195,5kg
70*1
100*2 @ 8
125*2 @ 6
145*2 @ 5,5
165*2 @ 4
180*2 @ 1
180*2 @ 0,4
Tänkte prova 4veckor med 2*2 i vanlig mark på lördagr
Smalbänk
20*10
Smalbänk mot svart gummiband 1rm 89,5kg
20*3
40*3
60*3 @ 5,5
66*3 @ 5
68*3 @ 4
68*3 @ 5
68*3 @ 3
68*3 @ 4
68*3 @ 4,5
Press bakom nacken 1rm 30,9kg
5*13
20*7 @ 0,5
20*8 @ 0,5
20*10 @ 0,8
20*12 @ 0,6
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2019-11-24, 16:45
|
#1604
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2093:e passet idag mellan 1208 och 1442
Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 104kg
20*4
40*5
60*5
70*5 @ 4
80*5 @ 2
80*5 @ 2,5
80*5 @ 1,4
80*5 @ 2,5
80*5 @ 2
Rumänska marklyft 1rm 140,5kg
60*8
80*8 @ 4,5 med dragremmar från detta set
92,5*8 @ 2 bålen kändes för otränad för att köra utan bälte
97,5*8 @ 3 med bälte från detta set
103,5*8 @ 1,2
96,25*8 @ 0,8
96,25*8 @ 1,5
96,25*8 @ 1
Intressant övning
Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 37kg
14*10 @ 4
22*11 @ 0,4
22*13 @ 0,2
22*15 @ 0 PB
Assisterade dips
-70*5
-50*5 @ 4
Fria dips kv 94,7kg 1rm 122,5kg
6 @ 0,2
7 @ 0,4 PB
5 @ 0
Nordic gym gluteusmaskin
kv*12 @ 4
+7,5*10 @ 1
+7,5*10 @ 1
+7,5*12 @ 0,4
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2019-11-25, 22:56
|
#1605
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2094:e passet idag mellan 1857 och 2024
Stoppbänk 1rm 113,5kg
20*10
40*6
60*6 @ 7
72,5*6 @ 4
72,5*6 @ 5
72,5*6 @ 5
72,5*6 @ 7
72,5*6 @ 3
Bra tryck idag, inte varje pass 72,5 känns såhär lätt
Benspark
20*20
Utfallsgång
Pausböj 1rm 124kg
20*3
40*3
70*3 @ 5
90*3 @ 6 med bälte från detta set
105*3 @ 1 slog emot vänster saftyrack på rep 1
98*3 @ 1
98*3 @ 1,4
98*3 @ 2,5
Sabbade rätt mycket fokus när jag slog emot saftyn, gick dock bra i övrigt
Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 35kg
12*11
23*9 @ 0,4
23*10 @ 0,8
23*12 @ 0,3
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:28.
|
|