Sparven vill bli Örn!

[Sparven från Minsk]

Rygg & Mage

Chins kv (87.6 kg) 10, 2*9
Sittande rodd 65 kg 10, 2*9
Stångrodd 60 kg 3*12
Marklyft 125 kg 3*9

Kabel crunches 40 kg 3*12
Raka crunches 5 kg 3*9
Benlyft 2*10

Huva vilket pass! Hade ont i ryggen sedan gårdagens knäböj och det är 3e dagen i rad man tränar. Kunde inte svika Mr.T dock så man fick masa sig till gymmet och lyfta skiten.
Gick över förväntan!
Marken satt där de skulle och grym teknik i ståndrodden.

Klart en bra dag!

[Mr_T]

Bra jobbat helt enkelt kompis, nuff said

Sugen på att maxa chins innan midsommaren??? Får se om fultjack vågar vara med (?)

/Mr

[Sparven från Minsk]

Ursprungligen postat av Mr_T

Bra jobbat helt enkelt kompis, nuff said

Sugen på att maxa chins innan midsommaren??? Får se om fultjack vågar vara med (?)

/Mr

Indeed! Fan man är ju hård som sten!!
Lätt, på dude

[Fultjack]

Ursprungligen postat av Mr_T

Bra jobbat helt enkelt kompis, nuff said

Sugen på att maxa chins innan midsommaren??? Får se om fultjack vågar vara med (?)

/Mr

Han vågar vara med ska du se Säg ett datum och jag är där snabbare än ni hinner säga RABARBERPAJ

[Sparven från Minsk]

Ursprungligen postat av Fultjack

Han vågar vara med ska du se Säg ett datum och jag är där snabbare än ni hinner säga RABARBERPAJ

Då är ju frågan, ska vi köra chins med ditt utförande eller med mitt strikta?

[Fultjack]

SÅlänge det är fullt utsträckt i bottenläget och hakan över stången så Hastigheten är valfri. POWAH FTW!!

[Sparven från Minsk]

Bröst & Baksida lår

Bänkpress 75 kg 2*10, 7
Plan hantelpress 27.5 kg 2*11, 9
Kabelcross 27.5 kg 3*12

Liggande lårcurl 70 kg 3*11
Stående lårcurl 50 kg 3*12
Sittande lårcurl 50 kg 3*11

Sådär ja. Nu var ännu ett gött pass avklarat. Bänkpressarna känns riktigt sköna. Go teknik, kontrollerat och skönt. Ska bli kul att se hur tunga passet går sedan efter detta
Även baksida lår har släppt denna period. Känner de växer som tokar

Gumman lumman och Mr.T var med och även de visade vart skåpet skulle stå!

Har som smått börjat jobba denna vecka och det känns....förjävligt! Får se om man ens orkar jobba kvar.
O well, nu mat!

[Mr_T]

Bra jobbat mannen, This is what we do

Kanske vi ska köra ett träningsprogram ihop nästa period. Gick ju grymt bra att köra bröst tillsammans idag

/Mr

[Mr_T]

Ursprungligen postat av Fultjack

SÅlänge det är fullt utsträckt i bottenläget och hakan över stången så Hastigheten är valfri. POWAH FTW!!

Yes, bottenlägget och upp till stången. Är det tävling så ska man väl skippa de negativa oxå. Men så feg tänker jag inte vara.

/Mr

[Sparven från Minsk]

Axlar & Triceps

Sittande militärpress 45 kg 2*9, 7
Lateral raises 12 kg 2*10, 11
Kabeldrag 13.5 kg 2*9, 8
Baksida axel med hantlar 8 kg 3*12

Sittande frenshpress 25 kg 2*9, 10
Stående kabelpress 27.5 kg 3*12
Liggande hantelextensions 9 kg 2*10, 12

Bra pass trots den tidiga timmen. Vapendragarna Yaska och Mr. T gjorde även de bra ifrån sig (mest tackvare mig).
Får nöta på med tekniken för axlarna bara sen så! Trice kan man bara inte undvika att få sjuk pump i

[Sparven från Minsk]

Morgonvikt=88.4 kg
Åt ganska mycket igår, och har gjort det den senaste veckan. Har stått still för länge i vikt, så det var dags att dra på en högre växel.

[Fultjack]

Vad hände med ditt löfte om att skippa all skräpmat och sånt ?
Det gick inte så bra va?
Snart är du 90+ iaf, då kan man kalla dig man

[Sparven från Minsk]

Ursprungligen postat av Fultjack

Vad hände med ditt löfte om att skippa all skräpmat och sånt ?
Det gick inte så bra va?
Snart är du 90+ iaf, då kan man kalla dig man

What, vilket löfte?

Yeah, äter lite mer nu så nu kommer det hända grejer serru!

[Sparven från Minsk]

Framsida lår & Biceps

Knäböj 105 kg 2*11, 10
Benspark 70 kg 10, 2*9
Hack-squat 125 kg 3*8
Front squat 60 kg 3*8

Skivstångscurl 30 kg 2*10, 9
Kabelcurl 35 kg 10, 2*11
Konc. hantelcurl 11 kg 3*12

Så ja. Mycket givande pass idag! Böjen var helt sjuk, känns att man börjar bli sliten nu...men men. Mycket microvila i slutet men bra djup all the way, kändes som fan!
Biceps gav även den sjukt bra pump, börjar hitta bice mer och mer nu.
Väldigt varmt och mycket folk ikväll men det funkar.

Nu mat och lite wow sen är man redo igen!

[Mr_T]

Japp bra pass, tur att man piskade på dig på sista bicepsövningen, så att du inte gav upp alltför lätt

/Mr