Sparven vill bli Örn!

[Sparven från Minsk]

Framsida ben & Biceps

Knäböj 105 kg 2*8, 10
Benspark 65 kg 3*11
Hack-squat 120 kg 2*8, 12
Front squat (teknik) 60 kg 3*8

Skivstångscurl 30 kg 3*8
Kabelcurl 27.5 kg 3*12
Konc. hantelcurl 11 kg 3*10

Jahapp, ännu ett pass avverkat. Helt okej också kändes det. Ökade någon rep här och där. Inte lika trött i benen som förra veckan men beror väl på tyngre vikter o färre rep denna gång. Nästa vecka ska böjen filmas. Vill se hur djupt de blir och hur ryggen ser ut så man inte fuskar och undviker att skada sig.
Biceps fick vad de förtjänade idag! Måste jobba hårt på dem då de är sjukt underutvecklade!

Tentan klar, sommar nu=SKÖNT!!

Lite party hos en klasskompis ikväll sen blir det flygstaden imorgon med Mr.T och stan o glassa i solen

[Sparven från Minsk]

Rygg & Mage

Chins kv 3*9
Sittande rodd 65 kg 3*8
Stångrodd 60 kg 3*10
Marklyft 120 kg 3*12

Superset
Kabelcurls 40 kg 12, 2*10
Crunches snea på boll 5 kg 3*10

Sådär ja! Ännu ett pass inne i gymmet medan solen gasar utanför Tur att det alltid är fint väder inne i gymmet.
Kul med ökning i chinsen idag! Testade att tygla min viktkåthet och sänka vikten i både sittande rodd och i stångrodd...och nog gav det utdelning alltid! Bättre teknik och mer kontakt vilket förhoppningsvis leder till mer muskeltillväxt
Visst kan det vara okej att med fart dra till sig handtaget i de två sista repen eller så, eller cheeta lite ibland för att få till en rep mer, men inte i varje rep!

Nu är det snart fest med tjejens klasskompisar. 20-25 st supandes sjuksköterske flickor

See u all tomorrow!

[Fultjack]

Svettiga marklyft där, starkt att få upp sista 12an
Fin teknik i chinsen också. NÄSTAN för fin teknik i stångrodden, det är tunga vikter som bygger muskler och inte robotstrikt utförande
Nädå jag låter er träna på erat sätt så kör jag mitt lilla race med kontrollerad cheating ftw!!

[martin_vbg]

Håller med ovanstående talare, kontrollerat fusk är opti. Däremot är det inte dumt att variera.

Bra markar, schysst att plocka upp tre set tolvor!

[Sparven från Minsk]

Ursprungligen postat av Fultjack

Svettiga marklyft där, starkt att få upp sista 12an
Fin teknik i chinsen också. NÄSTAN för fin teknik i stångrodden, det är tunga vikter som bygger muskler och inte robotstrikt utförande
Nädå jag låter er träna på erat sätt så kör jag mitt lilla race med kontrollerad cheating ftw!!

Haha jo du nog fan var marken tung alltid! Klart, man äger ju i chinsen
Jaja, visst kontrollerade cheats är okej...i de sista repen i sista setet

Ursprungligen postat av martin_vbg

Håller med ovanstående talare, kontrollerat fusk är opti. Däremot är det inte dumt att variera.

Bra markar, schysst att plocka upp tre set tolvor!

Tack, kan säga att sista tolvan var seeeg!

[Sparven från Minsk]

Bröst & Baksida lår

Bänkpress 70 kg 10, 11, 12
Hantelpress 27.5 kg 2*9, 10
Kabelcross 27.5 kg 8, 9, 12

Liggande lårcurl 70 kg 2*10, 9
Stående lårcurl 50 kg 3*10
Sittande lårcurl 50 kg 2*9, 10

YES! Testade bänkpress med bredare grepp denna vecka och nog fan foick man resultat alltid Mer pump i bröstet och mindre inkoppling av triceps. Very nice indeed!
Baksida lår har ju lossnat lite de med så det känns gött mos!

Nu ut i solen o grilla

[Sparven från Minsk]

Axlar & Triceps

Sittande militärpress 40 kg 2*12, 10
Lateral raises 12 kg 2*9, 10
Kabeldrag 12.5 kg 2*11, 12
Baksida hantellyft 6 kg 3*12

Sittande frenchpress djupa 25 kg 3*8
Stående kabelpress 25 kg 3*12
Liggande hantelextension 9 kg 2*9, 8

Så ja. Blev en sen update men bättre de än aldrig
Fin kontakt med axlarna idag.Lite mer ostrik än senast men mer kontakt i alla fall! Sjukt.

Nej, orkar fan inte skriva mer

[martin_vbg]

Starka axlar. Antar du kör jäkligt strikt i baksida hantellyft?

[Sparven från Minsk]

Ursprungligen postat av martin_vbg

Starka axlar. Antar du kör jäkligt strikt i baksida hantellyft?

Allt jag gör är sjukt strikt Försöker undvika kastande och strävar alltid efter full ROM. Svårt att omvandla siffror man skriver till verkliga övningar då utförnadet i en övning spelar stor roll hur tungt det blir

[Mr_T]

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk

Allt jag gör är sjukt strikt Försöker undvika kastande och strävar alltid efter full ROM. Svårt att omvandla siffror man skriver till verkliga övningar då utförnadet i en övning spelar stor roll hur tungt det blir

Nåja Lill-Parveln, när du slutar lyfta med bröstet från bänken i baksida hantellyft så kör du sjukt strikt

Du körde en 9:a på första setet i sittande frenchpress, nästa gång får du inte fega ur och köra lite fler.

Bra kämpat i övrigt mannen.

/Mr

[Sparven från Minsk]

Morgonvikt=86.9 kg

[Sparven från Minsk]

Framsida ben & Biceps

Knäböj 105 kg 3*10
Benspark 65 kg 12, 2*11
Hack-squat 120 2*12, 10

Skivstångscurl 30 kg 2*9, 8
Kabelcurl 30 kg 2*10, 12
Konc. hantelcurl 11 kg 11, 2*10

Tidigt pass idag vilket var lite oplanerat pga Fultjack ville iväg tidigt
O well, var mysigt med gott sällskap och peppning!
Knäböjen gick över förväntan och likadant var det med resterande ben-övningar.
Biceps går sakta men säkert framåt, och ärligt...inte är jag så stressad inte

Nu ska vi gå till ica o bråka med dem då vi saknar nästan 500 kr på vårt icakort!

[Fultjack]

Bra böjt. Lite djupare i hacksquaten kanske Mr.Strikt

[Mr_T]

Ursprungligen postat av Fultjack

Bra böjt. Lite djupare i hacksquaten kanske Mr.Strikt

Blir orolig när Fultjack klagar på tekniken

/Mr

[Fultjack]

Ursprungligen postat av Mr_T

Blir orolig när Fultjack klagar på tekniken

/Mr

Klagar inte. Påpekade bara att han eventuellt kan gå lite djupare