Lite seg i den stukade högerfoten, men inga konstigheter.
Knäböj
10x50
10x50
10x50
Återhållsamt då jag ändå kommer bli helt överkörd i benen.
Bänkpress
10x20
10x40
10x50
10x50
10x50
Tyngre än förväntat men görbart.
Pushpress
10x30
10x30
Jag gillar verkligen inte push-press och det gör inte min armbåge heller. Ska fundera över att byta ut den.
Kommentarer
Efter en månad av semester och småförkylning så var det dags igen. Fast helt inaktiv har jag inte varit, det har vandrats i fjäll och huggits skog. Inte ens ett kilo tyngre än innan semestern visar att inte allt gått på röven.
__________________
"Jag twerkar inte, jag har bara jävligt mycket butt wink"
-Zelas
Var medvetet feg i viktvalet men kanske lite väl feg.
Bänkpress
10x20
10x40
10x40
10x40
10x40
Otroligt stram och seg i brösten sedan tisdagen, men det var väntat.
Smalbänk
10x30
10x30
10x30
Inga som helst problem, triceps var inte slitna för fem öre.
Latsdrag
10x18
10x32
10x50
10x50
10x50
En av de lustiga latsdrag maskinerna som även går att göra med varje hand enskilt. Så det vete fan var siffrorna säger egentligen.
Kommentarer
Benen var helt överkörda så front böjen fick utgå, det var nog besvärligt att gå i trappor eller ställa sig upp. Men det är i sin ordning när man latat sig hela sommaren.
__________________
"Jag twerkar inte, jag har bara jävligt mycket butt wink"
-Zelas
Lite högre vikt än vad som var föreskrivet, men jag hittade inga småvikter. Stången är lite hal så jag tappade den nästan i slutet av ett set, jag behöver magnesium.
Marklyft
10x60
10x70
10x70
10x70
Mer konditionsträning än styrka men det lär kännas i erektorerna om en dag eller två.
Bänkpress
10x20
10x20
10x40
10x50
10x50
10x50
Mycket piggare än i torsdags och viktvalet funkade bra.
Smalbänk
10x20
10x30
10x30
Egentligen på tok för lätta vikter, men jag började bli rätt trött.
Rodd
10x25
10x40
10x50
10x50
10x50
Otroligt konstig roddmaskin som inte föll mig i smaken. Var för ska man göra det så komplicerat för sig?
Kommentarer
Ibland så påminns man om hur länge sedan det var man regelbundet tränade på ett Svensson-gym. Bara en så sak som att se en snubbe sitta stirra på sin padda i femton minuter mellan sina set på 40 kg i bänk. Och då har vi till råga på allt bara två bänkställningar. Jävla lallare. Men has ostkroksrygg var däremot magnifik, bröstkorgen pekade rak ner mot golvet där han satt och fingrade på paddan.
__________________
"Jag twerkar inte, jag har bara jävligt mycket butt wink"
-Zelas
Inga konstigheter och det är nog snart dags att öka vikterna lite.
Hängvändning
5x40
5x50
5x50
5x50
5x50
Jag hade lite strul med greppet och prövade med remmar, det var inte funkis. Måste fixa magnesium. Men uthålligheten fanns så det blev att köra alla fyra set.
Bänkpress
10x20
10x20
10x40
10x50
10x50
10x50
Inga konstigheter.
Press
10x20
10x25
10x25
10x25
Trodde det skulle gå tyngre givet mina pushpressar. Uppenbarligen så suger jag och min kropp på pushpressar så det är bara att last på lite mer och vara glad.
Kommentarer
Jag fick vaska böjarna eftersom jag var lite sur i ländryggen. Inte helt oväntat givet att det var höstens, ööööh sensommarens, första marklyft. Men det är snart dags att böja igen så det ska jag ta igen.
__________________
"Jag twerkar inte, jag har bara jävligt mycket butt wink"
-Zelas
Vändningarna gick bra men överstötarna var under all kritik. Jag har aldrig varit med om det förut men nu gick det inte att få till splitten eller att synkronisera fötterna.
Marklyft
10x60
10x80
10x80
10x80
Fokus på lugna snygga lyft, vill inte ha en repris av förra veckan.
Gick nog så tungt mot slutet, men då smög jag trots allt in ett fjärde set.
Smalbänk
10x20
10x30
10x35
10x35
Jobbigt men hanterbart.
Rodd
10x40
10x50
10x60
10x60
Vilken irriterande maskin.
Kommentarer
Värmen har kommit tillbaka och med den svettfesten. Åh andra sidan är det trevligt att någon på gymmet, undertecknad d.v.s., tar i när de tränar. Annars så fjesas det nå så gud förbannat. Hade egentligen tänkt träna söndag men då var det dags att jaga lägenhet igen så det fick bli som det blev. Att jaga lägenhet är i och för sig en övning i att plåga sig själv så det kanske går på ett ut.
__________________
"Jag twerkar inte, jag har bara jävligt mycket butt wink"
-Zelas
Lite fegt men jag ska jobba mig upp. Ryggen var glad.
Bänkpress
10x20
10x20
10x40
10x55
10x50
10x50
Lika bra att öka när det känns rätt, även om det inte höll annat än i första arbetssetet.
Militärpress
10x20
10x25
10x30
10x30
U.A.
Kommentarer
Det var budgivning på en lägenhet så stresspåslaget och bevakningen av telefonen var på topp. Men skönt att kunna fokusera det mot vikterna.
Kommentarer
Nu var det istället dags att ha ångest över kontraktsskrivning och lite bråttom hem. Men det blev gjort, kändes bra och nu är det bara att hoppas att besiktningen går vägen.
__________________
"Jag twerkar inte, jag har bara jävligt mycket butt wink"
-Zelas
Hade tänkt ta 52,5 men det fanns inte nog små vikter, så det blev som det blev, och det blev bra.
Marklyft
10x60
10x85
10x85
10x85
Jobbigt men inte tungt.
Bänkpress
10x20
10x20
10x40
10x55
8x55
10x50
Var lite för stressad och tog inte min setvila. Så jag fick vika ner mig.
Smalbänk
10x20
10x30
10x35
10x35
Lite stram i bröst och axlar men det var hanterbart.
Rodd
10x20
10x40
10x40
10x40
Äntligen en gammal hederlig kabelmaskin.
Kommentarer
Tillbaka i verkligheten efter helgens festival och skörlevnad, fet och solbränd. Jävligt värt det. Det va inte ett genuint dåligt band på hela kvällen och jätte trevlig stämning. Det var fokus på musiken och inte på grisfylla och bråk. Hällas var precis lika bra som sist, Maida Vale lika bra som jag hoppats på och Children of the Sün överraskade med en höjdarkonsert. Enda smolket i glädjebägaren var att det bara var 45 minuters set, hade gärna haft det dubbla för just dessa tre band.
__________________
"Jag twerkar inte, jag har bara jävligt mycket butt wink"
-Zelas
Jag trodde att det skulle gå rejält dåligt men så var inte fallet, jag var bara svag.
Hängvändning
4x40
4x50
4x50
4x50
Jag kroknade rejält mot slutet och började tänka och finlira. Det skulle jag aldrig ha gjort.
Knäböj
10x50
10x50
10x50
Segt, som förväntat.
Bänkpress
10x20
10x20
10x40
10x50
10x50
10x50
Inte så illa även om det var en del strid mot utrustningen.
Militärpress
10x20
10x30
Lite sur i armbågen.
Kommentarer
Hösten inleddes med långa dagar, jobbresor och en hejdundrande förkylning. Så det har inte blivit mycket i träningsväg. Så det får jag försöka råda bot på.
__________________
"Jag twerkar inte, jag har bara jävligt mycket butt wink"
-Zelas
Innan mitt oplanerade träningsuppehåll så hade jag problem med överstötarna, de var helt okoordinerade. Men nu så verkar det ha löst sig av sig självt.
Ryckpress
10x20
10x25
10x30
lite obehaglig för handleden men det gick vägen.
Frontböj
10x20
10x30
10x40
10x50
Jävla knölig övning, men tids nog ska den nog ge sig.
Lite återhållsam i viktvalen, men det var lika väl. Jag öste på med ett bonusset istället.
Latsdrag
10x30
10x40
10x50
10x50
U.A.
Kommentarer
Efter en nördig lördag så behövde jag verkligen röra på mig. Men herre Oden vad jag blev sänkt efter träningen, det blev inte ett nå gjort under hela dagen, knappt jag lyckade laga middag. Det var tydligt att benen fått jobba då vänster ben har ryckt och fladdrat ända sedan dess.
__________________
"Jag twerkar inte, jag har bara jävligt mycket butt wink"
-Zelas
Skulle ha varit 2,5 kg till men jag hittade inga småplattor och 5 kg kändes övermodigt. Annars bra och snärtigt.
Marklyft
10x60
10x80
10x80
10x80
Flåsigt men hanterbart.
Bröstpress
10x23
10x30
10x30
10x30
Skulle vara hantelpress men det var fullt i det rummet och inte en bänk var ledig. Fick å andra sidan riktigt bra kontakt så jag får kanske köra vidare på inslaget tema.
Rodd
10x23
10x32
10x41
10x41
Den mystiska två-kabel varianten.
Kommentarer
Svårt seg eftermiddag och jag hade mest bara tänkt smita hem. Men den friska luften gjorde gott så jag ändrade mig på väg mot pendeln.
__________________
"Jag twerkar inte, jag har bara jävligt mycket butt wink"
-Zelas
Inga konstigheter även om det var tungt mot slutet. Världens halaste stång, var blanknött ute där jag greppar för ryck.
Hängvändning
4x40
4x50
4x55
4x55
4x55
4x55
Så länge som jag inte började tänka så gick allt vägen.
Knäböj
10x50
10x60
10x60
10x60
Riktig pust-och-frust-övning men det var rätt komfortabelt.
Ståpress
10x20
10x30
10x30
Rätt mör i axlarna men lyckade med hjälp av lite setvila få till rätt snygga lyft.
Bänkpress
10x20
10x20
10x40
10x50
10x50
10x50
Lite knepig bänk, men när jag hittat rätt rullade det på av sig självt.
Kommentarer
Till sist hände det, Actic trillade in i Planet Fitness facket. Jag fick en tillsägelse om att man inte fick släppa stången så hårt. Tydligen klarar varken, golv, stång eller vikter det. Så olympiska lyft, med Eleiko OL-stång, och Eleiko vikter på en platform är alltså inte OK. Det är konstigt att deras grejer inte klara av det då de lyftarklubbar jag varit på har vikter som är inne på sitt tredje decennium utan att vara mer än lite nötta. 500 kr/mån för att inte få träna och dessutom har de ingen bastu så vad fan ska jag göra där då?
__________________
"Jag twerkar inte, jag har bara jävligt mycket butt wink"
-Zelas
Bortsett från sista setet så gick allt bra. I sista så fick jag lite vingel, slog i ställningen och fick göra en omstart.
Latsdrag
10x30
10x45
10x50
10x50
Kommentarer
Efter lite schemastrul så blev det en onsdagsträning med hela friskvårds timmen som stöd. Så hinner man även med att basta utan att komma hem allt för sent. Dagens ögonbrynshöjare var mannen som sängkammarstönade i alla övningar och genom hela setet.
__________________
"Jag twerkar inte, jag har bara jävligt mycket butt wink"
-Zelas
Tyngre vikter än jag ryckte tidigare i veckan och ändå hanterbart, bra utveckling.
Marklyft
10x60
10x80
10x80
10x80
Inga konstigheter, bara jobbigt.
Bröstpress
10x25
10x50
10x50
10x50
Förra gången var en stor succé men den här maskinen var helt värdelös. oskön och ingen kontakt.
Rodd
10x50
10x50
10x50
Revansch för bröstpressarna, här var det kontakt så det räckte.
Kommentarer
Det var minifestival på kvällen så jag var tvungen att få min pre-game pump. Att det sen inte blev något disco var väl lite av ett misstag. Men curla och bänka är det enda "normalt folk" gör så det var full.
__________________
"Jag twerkar inte, jag har bara jävligt mycket butt wink"
-Zelas
Kändes bra och sitten var kanske inte djupa men naturliga. Fast givet att jag gjorde hängryck på samma vikt förra veckan så borde jag ta och öka vikterna.
Hängvändning
4x40
4x50
4x55
4x55
4x55
4x55
Småjobbigt.
Knäböj
10x50
10x60
10x60
Inget att orda om.
Ståpress
10x20
10x25
10x30
Sista set var gode tungt men hanterbart.
Bänkpress
10x20
10x20
10x40
8x55
10x50
10x50
Jag försökte lasta på lite extra men det sket sig.
Kommentarer
Ett habilt vardagspass vilken behövdes. Det var mycket som snurrade runt i skallen men efter lite lyftning så lättade det.
__________________
"Jag twerkar inte, jag har bara jävligt mycket butt wink"
-Zelas
Jag var ganska slut vid det laget men fyra skapliga set blev det.
Latsdrag
10x40
10x55
10x55
10x55
Bra maskin för en gångs skulle.
Kommentarer
Regnig och äcklig lördag, rätt dåligt med motivation. men ett avsnitt av Dumbbell nan kiro moteru taggade mig lite. Det var inte lika mycket lallare som förra veckan men inte långt ifrån. Det gick i alla fall att få rätt saker gjorda.
__________________
"Jag twerkar inte, jag har bara jävligt mycket butt wink"
-Zelas