SkauneJohans träningsdagbok/viktresa

[SkauneJohan]

skivstång overhead press (uppv 10+22+27+32kg)
5x35kg
5x40kg
8x46kg
joker
7x48kg
4x50kg
pyramid
10x40kg
12x35kg

[SkauneJohan]

incline hantelpress(uppv på 12,5+15+17,5kg)
5x20kg
5x23kg
8x26kg
joker
6x27kg
6x28kg
pyramid
10x23kg
15x20kg
hantel rodd(uppv på 15+20+25kg)
3x29kg
3x33kg
10x37kg
joker
6x38kg
5x39kg
pyramid
10x33kg
15x29kg

[SkauneJohan]

skivstång overhead press (uppv 10+22+27+32kg)
5x40kg
3x46kg
5x51kg
joker
2x53kg
2x55kg
1x57kg
1x59kg
squats(uppv på 10+14+18+21kg)
5x27kg
3x30kg
10x34kg
joker
11x35kg
11x36kg
12x37kg

[SkauneJohan]

incline hantelpress(uppv på 12,5+15+17,5kg)
5x23kg
3x26kg
4x29kg
joker
3x30kg
pyramid
5x26kg
9x23kg
hantel rodd(uppv på 15+20+25kg)
5x31kg
3x35kg
10x39kg
joker
7x40kg
6x41kg
pyramid
8x35kg
15x31kg

[SkauneJohan]

skivstång overhead press (uppv 10kg)
6x22kg
6x27kg
6x32kg
hantel rodd
6x15kg
6x20kg
6x25kg
back squats(uppv 10kg)
6x14kg
6x18kg
6x21kg

[SkauneJohan]

incline hantelpress
6x12,5kg
6x15kg
6x17,5kg
back squats(uppv 10kg)
6x14kg
6x18kg
6x21kg

[SkauneJohan]

skivstång overhead press (uppv 10+22,5+28+33kg)
3x39kg
3x45kg
5x50kg
pyramid
6x45kg
11x40kg

[SkauneJohan]

hantel rodd(uppv på 12,5kg+17,5+21+26kg)
5x28kg
5x32kg
11x36kg
joker
8x37kg
6x38kg
straps
11x38kg

[SkauneJohan]

farmers walk
20kgx24m 16sec
25kgx24m 16 sec
30kgx48m (24m=16sec)

[SkauneJohan]

incline hantelpress(uppv på 12,5+15+17,5kg)
3x22kg
3x25kg
6x28kg
pyramid
10x25kg
11x22kg
squats(uppv på 10+16+20+24kg)
5x26kg
5x30kg
10x34kg
joker
11x35kg
11x36kg

waiters carry 12,5kg x 27m /// 12,5kg x 72m

press carry 17,5kg x 24m

[SkauneJohan]

hantel press (uppv på 12,5+15+17,5kg)
alternating
3x20kg
3x22kg
3x23kg
push press
1x25kg
1x27,5kg

suitcase carry
24m x 20kg
36m x 25kg

[SkauneJohan]

skivstång overhead press (uppv 10+22,5+28+33kg)
5x36kg
5x42kg
8x48kg
pyramid
11x42kg
13x36kg
hantel rodd(uppv på 12,5kg+17,5+21+26kg)
3x30kg
3x34kg
10x39kg
joker
7x40kg
5x41kg
straps
13x41kg

farmers walk
20kgx24m
30kgx24m
40kgx20m (20m=15,4sec)

[SkauneJohan]

incline hantelpress(uppv på 12,5+15+17,5kg)
5x20kg
5x23,5kg
8x27kg
pyramid
10x23,5kg
16x20kg
squats(uppv på 10+16+20+24kg)
3x28kg
3x32,5kg
9x36kg
joker
10x37kg
11x38kg

waiters carry 15kg x 60m

press carry 20kg x 24m

[SkauneJohan]

clean o press medley (2 set)
skivstång 62,5kg
hantel 30kg vänster sen höger hand
skivstång 62,5kg

clean o press medley (1 set)
skivstång 55kg
hantel 27,5kg vänster sen höger hand
skivstång 55kg

clean o press medley(2 set)
skivstång 55kg
hantel 25kg vänster sen höger hand
skivstång 55kg

suitcase carry
24m x 25kg
24m x 30kg

sandbag carry 24m
3st sandbags ca 50kg

[SkauneJohan]

skivstång overhead press (uppv 10+22,5+28+33kg)
5x42kg
3x48kg
4x53kg
pyramid
7x48kg
10x42kg
hantel rodd(uppv på 17,5+21+26kg)
5x32,5kg
3x37kg
9x41kg
joker
8x42kg
7x43kg
straps
13x43kg

waiters carry 17,5kg x 48m

press carry 22,5kg x 27m