2019-10-11, 15:55
|
#4006
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
11-okt freaky friday
kv: 88,9 kg
A1. KB TXBN
20x6 0RIR
18x8 1RIR
16x11 1RIR
A2. Sitt. Cablecurls
52,5x13 0RIR
52,5x12 0RIR
A3. Sidolyft Musslan
3x12 reps
B1. Smala TPD
80x12 1RIR
77x13 1RIR
77x13 0RIR
B2. DB Shrugs 45°
9x20
10x20
12x15
12x12
C1. Sidocrunches
5x10
C2. Adduktorplanka med lyft
20st
C3. Baksida Axlar Masksin (fast med utåtrotation)
41x23
41x18
41x18
Kommentar: Armar, axlar och mage. Inga konstigheter här. Progress as usual.
|
|
|
2019-10-15, 03:57
|
#4007
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
14-okt underkropp fokus baksida
kv: 87,8 kg
A1. GLute Bridge Abductions (Banded)
45s
50st
A2. Double Clam (Dubbelmusslan)
10
8
A3. Ligg. Abduktioner
20
15
B1. BGSQ
32/12x12 3RIR
32/14x10 2RIR (Overhead)
B2. Double DB RML-1
39/29x8 2RIR
39/29x10 0RIR (Staggered Stance i slutet)
B3. Dubbelmusslan
4 set till (för rehab)
C1. GObletsuqats
2x24x10 5RIR
2x24x10 + 5 Cleans
C2. GHR 90°
4/9x10 0-1RIR
4/10x8 0RIR
C3. Gående/Stående Utfall Framåt
20
20x20 KB
C4. Reverse Hypers
30
20
D1. Sitt. Cablecurls
62x10 + 15
62x9 + 15
D2. Framåtlutad Kabelrodd
62x15
62x15
62x15
D3. Alternerande Shrugs på 45° bänk
10x20
10x26
12x24
Kommentar: Riktigt bra benpass och dragpass. Chillar på underarmsvolymen men köttar för trapsen. Har inga fler deloads nu på ett tag. Time to progress!
|
|
|
2019-10-15, 08:44
|
#4008
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
15-okt tryck trüsch och triceps tisdag
kv: 87,4 kg
Kneelig Wallslides
10
10
10
Scapula Pusjups
10
10
Alternting Hanging Shrugs
20
20
20
Dipshrugs
2x12 A1. Ringdips
1+16 (Muscle-up)
12x7 kedja
12x6 hantel
A2. Wallslides
15
15
15
15
B1. Sitt. Skruvrpess 65°
29x5+2 1RIR
29x7 1RIR
29x8 0RIR
B2. Stå. Sidolyft 65°
6x10
6x10
6x10
6x10
C1. TXBN
80x10
75x14
C2. GHDSU
28x10
28x10
28x10
D1. Wide TPD
82x14
82x13
D2. HLMV™
2x25
3x18
Kommentar: Adderade lite volym i sidolyft och pressar. Allt annat går som på räls! Ska på djupvävsmassage för bröst och axlar idag så får se hur jag mår imorgon dock
|
|
|
2019-10-15, 08:59
|
#4009
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Rip tiddies
|
|
|
2019-10-16, 08:49
|
#4010
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb
Rip tiddies
|
Mina tuttar känns på fullaste allvar som nåldynor. Det gör ont när brösten skumpar i nedåtgående trappor. Det måste vara så här kvinnor känner när de har ömma bröst av PMS/Graviditet eller vad fan det nu är
16-okt onsDRAG
kv: 88,4 kg
Bröst- och ryggrörlighet
3 rundor
Wallslides
3 rundor
Blackburns
3 rundor
BU-Press/Kneeling Windmills
2 rundor A1. Breda Ring Pull-ups
7
6
A2. Lutande Bänkrodd 45°
12x20
14x16
A3. Baksida Axlar
41x20
B1. Bänkrodd DB
26x12 1RIR
26x11 1RIR
B2. Mer Lutande Bänkrodd 45°
14x13
14x13
B3. Baksida Axlar Igen
41x18
C1. Chest Supported Row (Alternerande)
43x20
50x20
53x21
55x22
D1. Shrugs på bänk 45°
14x15
14x16
14x17
D2. Farmers Walk
32x70
40x60
D3. Biceps Blaster™
42,5x11+15
42,5x12+15
E. Reverse Wristcurls
2x20
3x12
Vinterbad
1st
Kommentar: Bra drag idag. Ökar på volym och intensitet successivt. Börjar väva in baksida axlar i mixen igen för att peaka om drygt 10 veckor @ NYE i BKK 2019!
|
|
|
2019-10-17, 15:59
|
#4011
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
17-okt 2nd legday (fokus framsida och utsida)
kv: 88,5 kg
Mobilitet
en del
A1. Box Elevated Curtsy Lunges
6/sida @ 45cm
8/sida @ 30cm
8/sida @ 45cm
A2. Single Leg Glute Bridge
3x12-15s/sida
B1. Front Foot Elevated BGSQ
46x12 3RIR
51x10 2RIR
B2. Barbell Single Leg RDL
65x8 2RIR
70x7 1RIR
B3. Double Clam + Leg Lifts
10+5
10+8
10+6
C1. Frontböj med skor
50x4
70x4
90x3
114x4 1RIR
114x4 1RIR
C2. GHR90°
4/7x7 0-1RIR
4/7x6 0-1RIR
D1. Ring Push-ups
2 lätta set högreps
D2. HBP Sawpress
8x20
8x20
D3. Hängvändningar
20x5
40x5
50x5
D4. Svingar
28x20
32x5
40x5
48x5
56x5
56x5
Kommentar: Rikrigt bra benpass. Körde inte för hårt på volym eller intensitet. Fokuserade bara på progression och siktade på att bygga upp styrka och kontroll. Ska börja väva in vändningar i träningen igen; men förmodligen på den andra underkroppsdagen. Och de tunga svingarna gjorde jag egentligen igår, men skrev dem i tränignen idag.
|
|
|
2019-10-19, 06:04
|
#4012
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
18-okt discofredag
kv: 89,2 kg
A. Uppvärmning/AktiveringSingle Leg Single Arm BU KB Benchpress
4x10
8x8
6x10
8,5x8 DB
6x10
Hängande Shrugs
3x20
Y-Raises/BTN Press
2x12
15 pinne + extensioner
12 pinne + extensioner
Kneeling Pressouts + Overhead Raises
2,5x10 + 10
5x8 + 8 B1. KB Triceps BN
2x18x8 1RIR @ 45°
2x18x8 0-1RIR @ 35°
2x18x9 1RIR @ 25°
B2. Sittande Cablecurls mot knä
55x13 1RIR
55x10 + 5 (restpause)
C1. DB Shrugs mot bänk
12x20 @ 45°
14x20 @ 35°
14x20 @ 35°
14x20 @ 35°
C2. Triceps PD
80x14
80x12
77x13 (annan maskin)
D1. Liggande Sidolyft
10x25
12,5x15
D2. Underarmscablecurls
40x15
40x10
40x15
E1. Sidocrunches
Vänster 4x10 + Adduktorlyft 20st
Höger 4x10 + Frontrack Carry 20x70 steg
E2. Single Arm Frontrack Carry
20x35 + 20x35
Kommentar: Bra discofredag! Tricepsträningen går riktigt bra och biceps är på väg mot respektabel volym igen. Lägger successivt in något set sidolyft per vecka!
|
|
|
2019-10-24, 06:57
|
#4013
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
19-okt recovery
kv: 88,3 kg
A1. Run
5x100m
A2. Dipshrugs
4x10
B. Släde Push Pull
5 rundor ökande vikt
Promenader
24k steg
Kommentar: Aktiv vilodag och förbränningsfokus.
|
|
|
2019-10-24, 07:03
|
#4014
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2010
Inlägg: 530
|
5x100m
Låga 11:or ?
__________________
född 1973 , fel vid registrering
|
|
|
2019-10-24, 07:15
|
#4015
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
21-okt 1st legday
kv: 88kg
Roddmaskin
50 cal
A1. BGSQ
32/14x10 3-4RIR Frontrack
32/16x10 3RIR Overhead
A2. Double DB RML-1
31/41x8 1RIR
31/36x9 2RIR
A3. Musslan med GB
10
10
10
B1. KB Clean + Squats
24x5+10
24x5+10
B2. Hipthrust + UR
20+10
20+10
B3. GHR90°
4/10x9
4/11x9
B4. HB Sawpress
9x26 + 10 benlyft
9x24 + 10 benlyft
C. Hängstyrkevändningar
40x5
60x5
65x5
67x5
69x5
C2. Reverse Hypers
40
40
D1. Biceps
65x10
65x9
D2. Rygg
65x15
65x15
65x15
E1. Shrugs
11x20
14x20
14x20
E2. Underarmscurls
45x16
50x15 + 15 Shrugs
Kommentar: Riktigt bra legday. Delade upp volymen i två pass och körde hängvändningar och rygg/biceps efter. Ökar i reverse hypers, shrugs, biceps och underarmar till nästa vecka!
|
|
|
2019-10-24, 07:21
|
#4016
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
22-okt press
kv: 88 kg
A1. Muscle-ups + Wt. Ringdips
2+16
12x8
12/6x6
A2. Wallslides Front + Back
10+12
10+12
10+15
A3. Sidolyft mot vägg
3x20
3x20
3x15
B1. Sittande Skruvpress 65°
29x9
29x7
26x10
B2. GHDSU
32x8 1-2RIR
32x8 1-2RIR
32x8 2RIR
C. Katana Extensions (5/5)
2x20x15
2x20x12
D1. Wide TPD
77x13
77x11
D2. Ligg. Sidolyft
12x19
12x15
Kommentar: Riktigt go pressdag. Det här är nog den goaste dagen i veckan! Korsade tricepsextensioner bakom nacke i kabelmaskin är året övning! Ska ändra inställning på den nästa gång bara (6/6). Borde deloada mage snart för det börjar bli ritkigt intensivt.
|
|
|
2019-10-25, 08:52
|
#4017
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
23-okt drag
kv: 88,4 kg
A1. Halv Kneeling BUP
14x6
14x6
A2. Wallslides
8
10
A3. Scapula Pull-ups
20
B1. Wide Grip Pull-ups
7
6
7
B2. Bänkrodd 45°
16x15 KB
16x15 DB (bättre)
C1. DB Prone Bänkrodd
26x12 1RIR
26x12 1RIR
26x11 1RIR
C2. Bänkrodd 45°
16x10 DB
16x12 KB (bättre)
D1. Alternerande Maskinrodd
55x24
61x20
D2. Baksida Axlar
43x15
43x12
43x13
E1. Biceps Blaster (hammercurls + drag)
45x10+15
45x10+15
E2. Shrugs 35°
16x15
16x15
16x15
Kommentar: Testade på att försiktigt lägga till baksida axlar men infran blir lite gnällig av det fortfarande. Kör bara rygg och inga baksida axlar nästa vecka för att bekräfta. Annars ett jävligt bra pass!
|
|
|
2019-10-25, 13:08
|
#4018
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
24-okt 2nd legday
kv: 87,6 kg
Rörlighet
jävla massa
Enbensbryggor
några st
A1. Elevated Box Squats
3x6-8/sida
A2. Ring Single Leg Glute Bridge
3x15s/sida
B. BGSQ
51x12 2-3RIR
12/41x12 3-4RIR
C. Banded Barbell Snatch Grip Single Leg Romanian Deadlifts
50x8 rött
55x6 rött
D1. Frontböj
60x5
90x3
114x3 kedjor
124x3 kedjor
D2. GHR90°
4/11x10 0RIR
4/11x9 0RIR
E1. Feet Elevated Bulgarian Ring Push-ups
15
15
E2. HBP Saw
10x30
10x24
E3. Svingar
28x28
32x20
Kommentar: Ett bra jävla benpass. Första gången på flera veckor jag fått träna ordentligt för att jag sluppit djupvävsmassage. Saudan vilket pump jag fick i bröstet av 2 set ringarmhävningar!
|
|
|
2019-10-25, 13:26
|
#4019
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
25-okt discofreDRAG
kv: 87,6 kg
A1. Off-Set Single Leg Glute Bridge Bench KB-Press
10x8 BU
12x10
12x8
A2. Hängande Shrugs
15
15
15+15 WS
A3. Kneeling Press-outs
4x10+10
6x10+8
B1. TXBN KB
18x9 0-1RIR 35°
18x9 1RIR 25° (bättre)
18x9 0RIR 25°
B2. Bicepscurls (3x10-15)
57,5x13
57,5x12
57,5x10
C1. Smala TPD
84x13
84x12
79x13
C2. Sidolyft + Bänkshrugs 35°
15x15 + 16x15
15x15 + 16x15
15x14 + 16x18
D1. Handstand
2-3 set
D2. Underarmscurls + Breda Shrugs bakom nacken
45x15+15
50x13+13
50x10+13
D3. Underarmsextensioner
3x15
3x13
Kommentar: Bra discofredag. Linn sa att jag var snygg och framgångsrik. Instämmer!
|
|
|
2019-10-28, 12:51
|
#4020
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
28-okt 1st leg- and backday
kv: 88,6 kg
Mobilitet
en del
ROddmaskin
500m FU
A1. BB Banded RML-1
50x10/10 1-2RIR
A2. BGSQ
32/18x10 Suitcase/Overhead
20x10 Overhead
B1. GHR90°
4/12x11 reps
B2. KB Clean + Gobletsquats
2x24x6+12
C1. Musslan
2,5x15
4x15
5x13
C2. Staggered Stance Glute Bridge
15 reps
D1. Hängvädningar
20x5
40x5
50x5
60x5
7x05
70x5
D2. Alt. HBP
11x26
12x30
E1. Reverse Hypers
40
40
E2. Sitt. Biceps
65x9 1RIR
65x8 1RIR
E3. Rodd
65x15
65x15
65x15
F1. Shrugs 35°
16x25
19x17
F2. Underarmscurls BN
20x20
20x20
G1. Pulldowns med handtag
40x15
G2. Prone Scapular Retractions
16x15
16x15
Kommentar: Det var en lång och tung helt med mycket träning, mycket fest och lite sömn. Fortfarande träningsvärk i biceps och ben och det är exakt vad jag skulle träna idag. Kör ett lite lättare pass idag och på torsdag eftersom jag ska på djupvävsmassage för benen senare idag. Mini-deload för benen!
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:52.
|
|