2019-10-03, 07:00
|
#1
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2019
Inlägg: 93
|
Behöver hjälp
Hej!
Kille här på 33 år!
Är ny här på forumet men är rätt bra insatt i träning och kost. Det vill jag tro ialf hehe.
I alla fall. Jag har nu deffat sedan början av september. Jag har tränat i över ett år, runt 1 år och 3 månader ungefär. Och nu som sagt efter sommaren så bestämde jag mig att det funkar inte se ut såhär. Rätt smal i övrigt med en putande öl mage.
När jag tränade så drack jag i prinicp varje helg åt skräpmat då och då och även godis. Så fick ju inte mycket resultat, visst har jag fått mer konturer nu och armarna har växt bra osv men som sagt, magen är kvar och bilringarna.
Men som sagt, i början av september började jag min deff. Jag köpte mig en matvåg samt laddade ned appen Fatsecret.
Min kost har bestått av olika maträtter men de har främst varit kyckling med ris eller potatis. Ibland köttfärssås med pasta. Inga feta såser till.
Lunchen har bestått av samma och till frukost har de ibland blivit sarek polarbröd med skrattande kon osten, äggvita och kalkonbacon. Mellanmål kvarg oftast.
I alla fall så har jag räknat på allting i appen.
I början låg jag lågt på proteinet(för lågt) runt 130-140 i intag. Vet att man behöver ett högt protein intag för att inte förlora musklerna (vilket jag inte vill såklart) Så höjde det. Givetvis förlorar man lite muskelmassa under deff det vet jag, men nu till mitt problem.
Jag ligger på varje dag på ett kcal underskott på 700-800
Protien 160
Äter ingen skräpmat, har ingen cheatday ingen alkohol. Enligt vågen har jag gått ner från 88 till min nuvarande vikt 84,4 KG.
Men när jag kollar spegeln, putmagen är kvar fastän den har krympt lite och bilringarna är kvar.
Borde jag inte kunna se mer resultat och ha en plattare mage? Jag har legat på kcal underskott nu i 2 månader.
Tränar 6 ggr per vecka med upplägget push/pull/legs med med cardio efteråt. En vilodag.
Vad gör jag för fel?
Senast redigerad av wick08 den 2019-10-03 klockan 07:04.
|
|
|
2019-10-03, 07:05
|
#2
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Du gör nog inget fel, du ser inte skillnaden än bara.
|
|
|
2019-10-03, 07:29
|
#3
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2019
Inlägg: 93
|
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans
Du gör nog inget fel, du ser inte skillnaden än bara.
|
Hej!
Tack för snabbt svar. Du tror det handlar mer om tålamod då och tid? Hade tänkt köra till början av december. Då har det sen jag började gått 4 månader.
|
|
|
2019-10-03, 07:35
|
#4
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Japp!
|
|
|
2019-10-03, 07:40
|
#5
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2019
Inlägg: 93
|
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans
Japp!
|
Då hoppas vi på det så fortsätter jag med mitt krigande!
En sak bara, är det något annat ja bör tänka annat än att ligga på kcal underskott för att tappa vikt?
Kan ja exempelvis äta bröd varje dag, dricka protienpulver?
|
|
|
2019-10-03, 07:46
|
#6
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Citat:
Ursprungligen postat av wick08
Då hoppas vi på det så fortsätter jag med mitt krigande!
En sak bara, är det något annat ja bör tänka annat än att ligga på kcal underskott för att tappa vikt?
Kan ja exempelvis äta bröd varje dag, dricka protienpulver?
|
Ja, att du ska äta mycket protein och träna hårt.
Kaloriunderskott + mycket protein + hård träning = deff.
|
|
|
2019-10-03, 07:52
|
#7
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2019
Inlägg: 93
|
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans
Ja, att du ska äta mycket protein och träna hårt.
Kaloriunderskott + mycket protein + hård träning = deff.
|
Yes. Träningen är hård bör jag även alltså öka protein intaget eller räcker de med 160? Ja är 186 lång.
|
|
|
2019-10-03, 08:00
|
#8
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Citat:
Ursprungligen postat av wick08
Yes. Träningen är hård bör jag även alltså öka protein intaget eller räcker de med 160? Ja är 186 lång.
|
Tror 160 räcker men det skadar nog inte att lägga till lite om det inte är för jobbigt praktiskt. Upp till 3 gram protein per kg kroppsvikt kan vara bra när man deffar. Beror på hur stort kaloriunderskott man har, och ditt underskott är inte så extremt.
|
|
|
2019-10-03, 08:23
|
#9
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2018
Inlägg: 462
|
Citat:
Ursprungligen postat av wick08
Äter ingen skräpmat, har ingen cheatday ingen alkohol. Enligt vågen har jag gått ner från 88 till min nuvarande vikt 84,4 KG.
Men när jag kollar spegeln, putmagen är kvar fastän den har krympt lite och bilringarna är kvar.
Borde jag inte kunna se mer resultat och ha en plattare mage? Jag har legat på kcal underskott nu i 2 månader.
Tränar 6 ggr per vecka med upplägget push/pull/legs med med cardio efteråt. En vilodag.
Vad gör jag för fel?
|
Vissa har bara otur med att det mesta av fettet sitter på magen, och måste ner i ordentligt låg fettprocent för att den ska bli platt: min setpoint ligger runt 80-81 kg, jag var nere på 76kg (187cm lång) förra sommaren, hade fortfarande en liten bilring då. Faktum är att nu efter ett par månader av kontrollerad bulk så har jag inte så speciellt mycket mer fett på magen trots en kroppsvikt på 83kg.
Så du behöver troligtvis gå ner betydligt mer än 3,4kg (från 88kg) för att bli nöjd.. du skriver inte hur lång du är?
|
|
|
2019-10-03, 08:52
|
#10
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2019
Inlägg: 93
|
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans
Tror 160 räcker men det skadar nog inte att lägga till lite om det inte är för jobbigt praktiskt. Upp till 3 gram protein per kg kroppsvikt kan vara bra när man deffar. Beror på hur stort kaloriunderskott man har, och ditt underskott är inte så extremt.
|
Ok! Super bra svar.
Bör jag sänka kcal underskottet ytterligare med tycker du? Alltså jag är typ lite rädd för att ha cheat meals, kan man ha det? Fuska en gång ialf?
|
|
|
2019-10-03, 08:53
|
#11
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2019
Inlägg: 93
|
Citat:
Ursprungligen postat av geoff
Vissa har bara otur med att det mesta av fettet sitter på magen, och måste ner i ordentligt låg fettprocent för att den ska bli platt: min setpoint ligger runt 80-81 kg, jag var nere på 76kg (187cm lång) förra sommaren, hade fortfarande en liten bilring då. Faktum är att nu efter ett par månader av kontrollerad bulk så har jag inte så speciellt mycket mer fett på magen trots en kroppsvikt på 83kg.
Så du behöver troligtvis gå ner betydligt mer än 3,4kg (från 88kg) för att bli nöjd.. du skriver inte hur lång du är?
|
Ok! Ja, det kanske är likadant för mig då! Jag är 186 lång
|
|
|
2019-10-03, 08:55
|
#12
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Citat:
Ursprungligen postat av wick08
Ok! Super bra svar.
Bör jag sänka kcal underskottet ytterligare med tycker du? Alltså jag är typ lite rädd för att ha cheat meals, kan man ha det? Fuska en gång ialf?
|
Om du går ner i lagom takt nu så finns det ingen anledning att dänka kaloriintaget mer. Cheat meals kan man ha, de kan riskera att sakta ner deffen eller rentav omintetgöra den om de sker för ofta.
|
|
|
2019-10-03, 08:58
|
#13
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2019
Inlägg: 93
|
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans
Om du går ner i lagom takt nu så finns det ingen anledning att dänka kaloriintaget mer. Cheat meals kan man ha, de kan riskera att sakta ner deffen eller rentav omintetgöra den om de sker för ofta.
|
Jag tänkte om man har en gång per månad sänker det deffen då något?
Senast redigerad av wick08 den 2019-10-03 klockan 09:00.
|
|
|
2019-10-03, 09:01
|
#14
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Citat:
Ursprungligen postat av wick08
Jag tänkte om man har en gång per månad sänker det deffen då något?
|
Näe.
|
|
|
2019-10-03, 09:04
|
#15
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2019
Inlägg: 93
|
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans
Näe.
|
Grymt tack för hjälpen!
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:10.
|
|