Pass 52
Cykel: 1.5mil/35:03min
Militärpress(utan bälte):
40x8
50x8
50x8
50x8
Rodd med stång:
60x12
60x12
60x12
Latsdrag:
50x8
60x8
70x6
80x4
Triceps pushdown
Några sek vila mellan seten
40x8
50x8
60x8
60x8
Triceps press med rep
några sek vila mellan seten
15x12
20x12
25x12
15x12
20x12
25x12
SUPERSET
5 sekundersvila mellan varje superset.
Bicepscurl rak stång:
16x8 - superset 1
16x8 - superset 2
16x8 - superset 3
Bicepscurl rak stång omvänt grepp:
16x8 - superset 1
16x8 - superset 2
16x8 - superset 3
Cabelcurl med rep sakta kontrollerat med squeeze i toppenläget:
20x12
20x12
25x12
30x12
Passtid: 75~
Kommentar: Ej kört cardio innan, skall implementera detta.
|