Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2016-11-06, 13:41   #61
Proteinz
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
Pass 52

Cykel: 1.5mil/35:03min

Militärpress(utan bälte):
40x8
50x8
50x8
50x8

Rodd med stång:
60x12
60x12
60x12

Latsdrag:
50x8
60x8
70x6
80x4

Triceps pushdown
Några sek vila mellan seten
40x8
50x8
60x8
60x8

Triceps press med rep
några sek vila mellan seten
15x12
20x12
25x12
15x12
20x12
25x12

SUPERSET
5 sekundersvila mellan varje superset.

Bicepscurl rak stång:
16x8 - superset 1
16x8 - superset 2
16x8 - superset 3

Bicepscurl rak stång omvänt grepp:
16x8 - superset 1
16x8 - superset 2
16x8 - superset 3

Cabelcurl med rep sakta kontrollerat med squeeze i toppenläget:
20x12
20x12
25x12
30x12

Passtid: 75~

Kommentar: Ej kört cardio innan, skall implementera detta.
Proteinz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-07, 14:12   #62
Proteinz
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
Pass 53

"Vanlig"-träningsCykel: 3km/09:03min

Bänkpress:
60x8
80x8
100x8

Cablecross:
5 sek vila mellan seten
20x10
20x10
25x10
25x10

Baksida axlar hantel:
Fem sekunders vila mellan varje superset.
6x12 – 4x12 - superset 1
6x12 – 4x12 - superset 2
6x12 – 4x12 - superset 3
6x12 – 4x12 - superset 4
6x12 – 4x12 - superset 5
6x12 – 4x12 - superset 6

Underarmar med mindre stång:
28x22
28x22
28x22
28x22

Crosstrainer: 1km/04:20min

Passtid:60~
Proteinz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-08, 13:21   #63
Proteinz
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
"Vanlig"-träningsCykel: 5.6km/15:00min
Proteinz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-08, 17:20   #64
Proteinz
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
Kvällspass

"Vanlig"-träningsCykel: 5.5km/15:20min
Proteinz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-11, 18:23   #65
Proteinz
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
Pass 54

Marklyft (utan bälte):
60x3
100x3
140x6
160x2
180x1

Latsdrag:
50x8
60x8
70x6
80x4
90x3

Rodd:
30x12
45x12
60x12
75x6
90x6

Passtid:40~
Proteinz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-12, 14:15   #66
Proteinz
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
Pass 55

"Vanlig"-träningsCykel: 5km/16:00min

Bänkpress:
60x8
80x8
100x10

Cablecross:
5 sek vila mellan seten
20x12
25x12
30x12
35x12

Triceps pushdown
Några sek vila mellan seten
30x8
40x8
50x8
60x8
60x8
60x8

Triceps press med rep
några sek vila mellan seten
20x8
20x8
30x6
30x6
40x4
40x4

Militärpress(utan bälte):
40x8
50x8

Passtid:50~
Proteinz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-13, 17:00   #67
Proteinz
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
Pass 56

"Vanlig"-träningsCykel: 1mil/32:40min

Smal stångcurl i cable:
20x8
30x8
35x8
40x8
30x8
20x8

Cabelcurl med rep:
sakta kontrollerat med squeeze i topläget.
15x8
20x8
25x8
35x8
25x8

Enarms hammercurl:
12x8
12x8

Bicepscurl rak stång omvänt grepp:
13x15
13x12
13x12

Passtid:60~
Proteinz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-14, 14:35   #68
Proteinz
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
Pass 57

"Vanlig"-träningsCykel: 1km/02:30min

Marklyft (utan bälte):
60x3
100x3
140x3
160x2
180x2

Latsdrag:
50x8
60x8
70x6
80x4
90x4

Lateral raises:
5x22
6x22
6x22
12x12

Enarms sidolyft:
6x12
6x12
6x12

Shrugs:
Sakta kontrollerat
20x22
26x20
32x18
38x16
44x14

Passtid:60~
Proteinz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-16, 18:24   #69
Proteinz
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
Pass 58

5km/14:40min

Bänkpress:
60x8
80x8
100x11

Cablecross:
5 sek vila mellan seten
20x10
25x10
30x10
35x10

Triceps pushdown
Några sek vila mellan seten
30x8
40x8
50x8
60x8
70x8

Triceps press med rep
några sek vila mellan seten
20x8
20x8
25x8
25x8

Passtid:45~
Proteinz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-18, 16:00   #70
Proteinz
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
Pass 59

Marklyft (utan bälte):
60x3
100x3
140x3
160x2

Rodd med stång:
60x12
70x12
80x10

Latsdrag:
50x8
60x8
70x6
80x4

Rodd:
30x12
45x12
60x10
60x10

SUPERSET
5sek vila.

Bicepscurl rak stång:
16x10 - superset 1
16x9 - superset 2
16x8 - superset 3

Bicepscurl rak stång omvänt grepp:
16x10 - superset 1
16x9 - superset 2
16x8 - superset 3

SUPERSET
Ingen vila.
Enarmshantelcurl på scottbänk:
8x6 - per arm - superset 1
8x6 - per arm - superset 2

5x6 - per arm - superset 1
5x6 - per arm - superset 2

Passtid: 50~
Proteinz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-19, 13:47   #71
Proteinz
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
Pass 60

Bänkpress:
60x8
80x8
100x11

Cablecross:
5 sek vila mellan seten
20x10
25x10
30x10

Triceps pushdown
Några sek vila mellan seten
30x8
40x8
50x8
60x8
70x8

Triceps press med rep
några sek vila mellan seten
20x8
20x8
25x8
25x8
30x8
10x20

Passtid:45~
Proteinz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-20, 21:40   #72
Proteinz
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
Pass 61

Militärpress(utan bälte):
30x8
40x8
50x8
50x8
50x8
50x8

Lateral raises:
7x16
8x14
9x12
10x10
9x12
8x14
7x16

Baksida lårcurl sittandes i maskin:
5 Sek vila mellan seten.
30x8
40x8
50x8
60x4
30x8

Sittande benspark framsida:
(översta vikten 15kg och resten står bara 1 2 3 etc antar att de är 5kg styck)
35x8
45x8
55x8
65x8
75x6
35x8

Baksida axlar hantel:
Fem sekunders vila mellan varje superset.
8x10 – 5x10 - superset 1
8x10 – 5x10 - superset 2
8x10 – 5x10 - superset 3
8x10 – 5x10 - superset 4
8x10 – 5x10 - superset 5
8x10 – 5x10 - superset 6

Passtid: 45~
Proteinz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-21, 15:35   #73
Proteinz
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
Pw 40~
Proteinz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-22, 14:06   #74
Proteinz
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
Pass 62

Marklyft (utan bälte):
60x4
100x4
140x2
160x2
180x2
140x6

Rodd med stång:
100x8

Latsdrag:
50x8
60x8
70x6
80x3

Rodd:
30x10
45x10
60x10
75x10

Smal stångcurl i cable:
20x8
25x8
30x8
35x8
40x8

Cabelcurl med rep:
sakta kontrollerat med squeeze i topläget.
15x8
20x8
25x8
30x8
15x8

Hammercurl:
12x12 per arm

Passtid: 50~
Proteinz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-23, 13:45   #75
Proteinz
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
Pass 63

Bänkpress:
60x8
80x8
100x8

Cablecross:
5 sek vila mellan seten
20x10
25x10
30x8
20x10
25x10
30x8

Triceps pushdown
Ingen vila mellan seten
30x8
35x8
40x8
45x8
50x8

Triceps press med rep
några sek vila mellan seten
20x8
25x8
30x8
20x8
25x8

Passtid:45~
Proteinz är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:22.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)