2019-07-01, 18:10
|
#1936
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
V27. Måndag.
wu:cuffs....
Bänk:
20x20
10x60
5x90
3x120
-3x120
-3x140
-2x150
-2x155
Axelpress bakom huvud:
8x20
8x50
3x8r=70kg.
1tim + sauna......ok.
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2019-07-02, 22:26
|
#1937
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
V27. Tisdag.
Latsdrag bak: 3x6r=73kg
Framför: 3x8r=79kg
Smal rodd: 3x8r=79kg
Bred rodd: 3x8r=79kg
i SS med
Benspark: 6x10r=100kg
Bencurl: 6x10r=86kg.
i SS med Vader: 6x25r.
Lätta böj wu: 2x8r.
Marklyft:
6x60kg
3x100kg
4x4r=135kg
1x2r=155kg
1x2r=170kg
1x8r=135kg
Mage: 4x20r.
1,5 tim + sauna.....
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2019-07-03, 18:06
|
#1938
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
V27. Onsdag.
Tricca/Bicca:
skivstångscurl: 5x6r=40kg.
Push downs: 5x10r=210 lbs
Alt. hantelcurl: 5x8r=17,5kg:s.
Drag ö huvud, rep: 5x8r=200 lbs
Koncentcurl: 5x7r=15kg:s.
1 tim + sauna.....ok.
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2019-07-05, 18:55
|
#1939
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
V27. Fredag.
wu: sidolyft-cuffs.
Bänk:
20x20kg
10x50kg
10x80kg
2x100kg
2x120kg
2x130kg
2x140kg
2x150kg....Explosiva, ....
Axelpress:
3x10r=50kg.
Skivstångscurl: 3x10r=20kg i SS med
Push downs: 3x8r=210 lbs.
Alt. hantelcurl: 3x8r=17,5kg:s i SS m
Drag ö huvud, rep: 3x8r=200 lbs.
Maskincurl: 3x8r=100 lbs.
Mage: 3x30r.
drygt 1 tim + sauna.....ok.
Lugnt och lätt pass idag......
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2019-07-07, 11:32
|
#1940
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
V27. Söndag
wu+ Mindset för latsen idag!!....
Latsdrag bakom: 3x8r=73kg
framför: 3x8r=73kg
Smal rodd: 3x8r=73kg
bred rodd: 3x8r=73kg
T-bar rodd: 3x8r=kg....
i SS med
Benspark: 6x10r=100kg/Bencurl: 6x10r=93kg
Vader: 6x25r.
Sen sist lite Skierg, concept2 maskin=Stak maskin.
20,3---18,8---17,9. Lite lugnt kondis-tempo, var det.......
Kändes mkt bra i latsen, efter att mindsettat, för att inte använda så mkt armar, till dragen......funkade bra!!......lite mindre vikter, men tog bättre!!....
1 tim 10 minuter + sauna......
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2019-07-08, 11:13
|
#1941
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
V 28. Måndag.
Bänk:
20x20
10x60
5x100
3x130
2x150
2x160
1x162,5kg. Lätt.....
skivstångscurl: 3x6r=40kg i SS med
Push downs: 3x10r=210 lbs
Alt. hantelcurl: 3x6r=20kg:s
Drag ö huvud,rep: 3x8r=200 lbs
Maskincurl: 3x8r=120 lbs....
Skierg:
18,8 SEK
17,4 SEK
17,6 SEK.
Hyfsat........
2 tim + sauna......ok.
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2019-07-09, 17:55
|
#1942
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
V28. Tisdag.
wu: benböj: 3x8r.
Marklyft:
wu:
6x60kg
3x100kg
4x4r=140kg
1x2r=160kg
1x2r=175kg
1x8r=140kg
Ryggupps: 3x8r.
Mage: 3x30r.
1,5 tim + sauna....ok.
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2019-07-10, 19:34
|
#1943
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
V28. Onsdag.
wu: cuffs-axelvift.
Bänk:
20x20kg
10x60kg
10x90kg
2x120kg
2x130kg
2x140kg
2x150kg Explosiva....m stopp på....
snedbänk: 1x8r=90kg
Axelpress bakom huvud:
3x10r=50kg explosiva.
Shrugs i maskin:
3x8r=140 lbs....
45 minuter + sauna....ok.
Lätt pass idag.....
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2019-07-12, 14:25
|
#1944
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
V28. Fredag.
wu: cuffs-axelvift...
Bänk:
20x20kg
10x60kg
5x100kg
2x130kg
2x150kg
2x155kg
2x157,5kg
3x5r=130kg m stopp.
Snedbänk:
8x50kg
8x80kg
3x5r=100kg
Skivatångscurl: 3x6r=40kg i SS med
Push downs: 3x8r=210 lbs
Alt. hantelcurl: 3x6r=20kg:s
Drag ö huvud, rep: 3x8r=200 lbs.
Maskincurl: 3x8r=120 lbs.
2 tim + sauna....ok....
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2019-07-14, 19:10
|
#1945
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
V 28. Söndag.
rygg-Ben-Vader.
Latsdrag bak: 3x8r
framför: 3x8r
Smal rodd: 3x8r
Bred rodd: 3x8r i SS med
Benspark/Bencurl: 6x10r.
Vader 6x25r.
Mage: 6x20r=+ 10kg.
1 tim + sauna....
PS: Idag vart det ett lätt pass, orkade inte köra tungt idag......
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
Senast redigerad av bighulken den 2019-07-14 klockan 19:12.
|
|
|
2019-07-15, 22:53
|
#1946
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
V29. Måndag.
wu: cuffs-axelvift.
Bänk:
20x20
10x60
5x100
Arb. set: 6x5r=@6....
45 minuter + sauna....
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2019-07-16, 14:39
|
#1947
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
V29. Tisdag.
wu+ knäböj: 2x8r.
Mark:
wu:
6x60kg
3x100kg
Prog. vecka 11.
4x4r=145kg
1x2r=165kg
1x2r=180kg
1x8r=145kg
Ryggups: 3x8r i SS med
Situps: 3x20r= +10kg.
1 tim + sauna.....
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2019-07-19, 12:15
|
#1948
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
V 29. Fredag.
wu: cuffs-axelvift.
Bänk:
20x20
20x20
10x60
5x100
3x130
2x150
2x160
1x165
5x150
8x130
12x100
Skivstångscurl: 3x6r=40 i SS med
Push downs: 3x10r=210 lbs
Alt. hantelcurl: 3x6r=20kg:s i SS med
Drag ö huvud,rep: 3x8r=200 lbs
Mage: 3x20r.
1,5 tim + sauna.....
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2019-07-23, 12:32
|
#1949
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
V30. Tisdag.
Latsdrag bak: 3x8r=73kg
framför: 3x8r=73kg
Smal rodd: 3x8r=73kg
Bred rodd: 3x8r=73kg
i SS med:
Benspark/Bencurl: 6x8r=93kg.
Vader: 6x25r.
WU: Böj: 3x8r.
Marklyft:
wu: 6x60kg
3x100kg
3x130kg
2x150kg
2x170kg
2x180kg
1x190kg Max, just nu, i alla fall......
Sista dagen på programmet: 12 veckor.....ok.
Nu har jag lagt in program på bänken också.....5-6 veckor......
Samt börjar väl om i ett nytt intervall, på programmet som jag kört ....i marklyft också, igen!!....
Vill väl upp lite där också.....igen.
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2019-07-25, 11:20
|
#1950
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
V30. Torsdag.
wu: cuffs-axelvift.
Bänk:
20x20kg
10x60kg
5x100kg
3x130kg
3x130kg
2x150kg
2x150kg
2x150kg
Axelpress bakom huvud:
10x20kg
8x50kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
Lätt å skööönt idag, nu börjar rehab resultat, visa sig .
NU ,måste det börja ökas igen, i vikter......nice är det....
Skivstångscurl:
10x20kg
10x20kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg i SS med:
Push downs: 4x10r= 210 lbs...lätta/snabba reps.....
Känns fortfarande i vänster biceps, men blir bättre och bättre....
Sen lite stretch på golvet......
1tim 15 minuter + sauna........ok.
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
Senast redigerad av bighulken den 2019-07-25 klockan 11:22.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 21:37.
|
|