2019: Jag bara kör #5

[Elfsberg]

Tränade.
Typ samma men latsdrag 333 och OHP 312 pga teknikfel

[Elfsberg]

Ont i den andra tandjäveln.

======================

BÄNKPRESS I MASKIN, 60 s vila
125 kg x 5

143,1 kg x 5, 5, 5, 3, 3

LATSDRAG, 120 s vila
100 kg x 3

135 kg x 4
125 kg x 4, 4

OHP, 90 s vila
60 kg x 1

72,5 kg x 2, 1 fail, 1 fail
65 kg x 3, 3
60 kg x 5, 3

======================

[Elfsberg]

Tränade igår.
Gick kasst. Nya tag nån gång under veckan.
Nu har nog tänderna läkt. Tog förhoppningsvis sista värktabletten igår.
Thaiboxning imorgon.

[Elfsberg]

Bakfyllan gått över.
Lite mer precision i bänkpressmaskinen.

======================

BÄNKPRESS I MASKIN, 60 s vila
125 kg x 5

143,1 kg x 3, 3, 3, 3, 3

LATSDRAG, 120 s vila
100 kg x 3

135 kg x 4
125 kg x 3, 5

OHP, 120 s vila
60 kg x 2, 70 kg x 1

75 kg x 1 fail
72 kg x 2
70 kg x 2
65 kg x 3
60 kg x 4, 4

SITTANDE RODD

115 kg x 5, 5

======================

Testa 77,5 kg nästa gång.

[Elfsberg]

Sovit exakt noll sekunder.

======================

BÄNKPRESS I MASKIN, 60 s vila
125 kg x 3

143,1 kg x 3, 3, 3, 3, 3

LATSDRAG, 120 s vila
100 kg x 3

135 kg x 3, 3
125 kg x 5

OHP, 120 s vila
60 kg x 2, 70 kg x 1

77,5 kg x 0 fail
75 kg x 0 fail
70 kg x 2, 2, 2
65 kg x 3
60 kg x 5

SITTANDE RODD

115 kg x 5, 5

======================

Stora teknikfel i OHP. Missade totalt, troligen alldeles för trött.
Det ordnar sig en annan dag.
Allt annat bra. Jag lär nog börja köra chins med bälte istället, maskinen trilskas när man lägger på hantlar på vikterna, som om nånting bromsar. Vi får se om jag orkar bry mig. Kanske finns nån annan maskin med större viktmagasin.

[Elfsberg]

All good in the hood. Feber i helgen, är nog frisk nu.

======================

BÄNKPRESS I MASKIN, 60 s vila
125 kg x 3

143,1 kg x 3, 3, 3, 3, 3

LATSDRAG i maskin, 120 s vila

110 kg x 5, 5, 5

OHP, 120 s vila
60 kg x 2, 70 kg x 1

77,5 kg x 1
75 kg x 1
70 kg x 3, 2
65 kg x 3
60 kg x 3, 3

SITTANDE RODD

115 kg x 5, 5

======================

Snyggt. Nästa gång ska 80 kg upp!
Lär plocka fram viktbältet nu. För lite vikt i latsdragsmaskinerna.

[Elfsberg]

Mindre förkyld. Känner mig pigg.

======================

BÄNKPRESS I MASKIN, 60 s vila
125 kg x 3

143,1 kg x 3, 3, 3, 3, 3

LATSDRAG m underhandsgrepp, 120 s vila
100 kg x 1

135 kg x 4
125 kg x 5, 4

OHP, 120 s vila
60 kg x 1, 70 kg x 1

80 kg x 1
70 kg x 3
65 kg x 4
60 kg x 4

SITTANDE RODD

115 kg x 5, 5

======================

Armbågar och triceps mår inte bra nu. Eventuellt tränar jag på söndag igen men då lär jag nog variera lite. Kanske 75 kg x 222? Yes, box, bra idé.

[Elfsberg]

Tränade igår:

======================

BÄNKPRESS I MASKIN, 60 s vila
125 kg x 3

143,1 kg x 3, 3, 3, 3, 3

LATSDRAG m V-handtag, 90 s vila
100 kg x 1

110 kg x 6, 6, 6

OHP, 120 s vila
60 kg x 1, 70 kg x 1

75 kg x 2
70 kg x 2, 2

======================

Snabbt pass. It's all good.
Försöka nån trea i samma upplägg sen.
Börja jaga fyror i bänkpressen kanske.

[Elfsberg]

Träningen har krånglat en jävla massa senaste tiden, troligen är jag bara hemskt överansträngd

Jag behöver dra ner på volymen en del, axlar och armbågar får alldeles för mycket stryk nu

======================

BÄNKPRESS I MASKIN, 60 s vila
125 kg x 3, 3

143,1 kg x 4, 4, 2 fail

LATSDRAG m V-handtag, 90 s vila
100 kg x 1

120 kg x 4, 4, 4

OHP, 120 s vila
60 kg x 3

70 kg x 2, 2, 2
65 kg x 3
60 kg x 5

======================

Topp
Tror vikterna är bra, fortsätter öka antal reps istället
Överlag så behöver jag inte göra mycket mer än såhär för överkroppen
Eventuellt minska på sista två seten axelpress och byta ut till förmån för två set horisontellt ryggdrag, som jag gjorde tidigare

[Elfsberg]

======================

BÄNKPRESS I MASKIN, 60 s vila
125 kg x 3, 3

143,1 kg x 5, 4 fail, 2 fail

LATSDRAG m V-handtag, 90 s vila

120 kg x 5, 5, 4..?

OHP, 120 s vila
60 kg x 3

70 kg x 2, 2, 2

Pushdowns, 60 sek
100 kg x 3 fail
96 kg x 4 fail

======================

Sopslut
Rätt nöjd

[Elfsberg]

Från och med idag konverterar jag till riktig bänkpress, nu ska det fanimej gå vägen.
Blir att experimentera med greppets bredd lite.

======================

BÄNKPRESS, 60 s vila
60 kg x 5

90 kg x 3, 3
92 kg x 3, 3
95 kg x 3, 3
97 kg x 3
100 kg x 3
97 kg x 1
95 kg x 3

SITTANDE RODD, 120 s vila

114 kg x 8, 4 fail

OHP, 120 s vila
60 kg x 3

70 kg x 2, 2, 1

======================

Gick bra. Inga större problem med axeln.
5-6 cm ifrån stångens mitt verkar vara lagom brett, längre ut blev ostabilt i axeln.
Bra tryck i pattarna efteråt.

Dom byggde om lite och det blev ont om tid så jag valde den sittande rodden istället för latsdraget.

[Elfsberg]

Tränade
Ont i knät, kunde inte ens bänka
Blev en massa bänk med fötterna i luften, sen latsdrag och

OHP

72,5 kg x 2
70 kg x 2
65 kg x 4

[Elfsberg]

(igår)
Hinner inte med thaiboxningen idag.
Får se hur det går med knät idag, har trilskats en del.

======================

BÄNKPRESS, 60 s vila
60 kg, 90 kg x 5

100 kg x 3
102,5 kg x 3
105 kg x 2
100 kg x 3

LATSDRAG m V-handtag, 120 s vila

120 kg x 5, 5, 4

OHP, 120 s vila
60 kg x 3

70 kg x 2, 2, 2

Löpning:

10' @ 10
10' @ 12,5
10' @ 10

5' @ 4

5,5 km

======================

Helt OK.
Oklart hur jag går vidare, det visar sig nog. Öka hastigheten först, tror jag.
Kanske lägga till fem minuters gång också.

[Elfsberg]

Träna lite mer på löpning och bänkpressning.
Lägger till lite promenad också så man kan varva ner ordentligt.

======================

BÄNKPRESS, 60 s vila
60 kg, 100 kg x 1

100 kg x 1, 2, 2, 2

Löpning:

10' @ 10
10' @ 13
10' @ 10

5' @ 4

-- km

======================

Försökte avsluta med 2' @ 16 kmph också men kunde inte riktigt hitta motivation efter 1'. Kan nog lägga till några sekunder nästa gång..

Snygga bänkpressar. Kände inte mycket i knät. Nästa gång kommer jag lyfta mer explosivt.

Thaiboxning imorgon.

[Elfsberg]

Ingen träning igår.

Samma som sist:

Träna lite mer på löpning och bänkpressning.

======================

BÄNKPRESS, 60 s vila
60 kg, 100 kg x 1

100 kg x 3, 2, 2

Löpning:

10' @ 10
10' @ 13,5
10' @ 10

5,55 km

1' @ 18

5' @ 4

======================

Very good.