Träningsfrekvens när man har fyllt 40 år

[robbanthn]

Hej,
Jag undrar hur man smartast ändrar träningsfrekvensen, då återhämtningen blir lidande vid 3 helkroppspass i veckan?

Jag tränar 3 gånger i veckan och trivs med detta. Då jag inte är 20 år längre och inte har en lika bra återhämtnings kapacitet längre. Så blir tre helkroppspass i veckan, för mycket för mig tyvärr.

Vad är mest optimalt för mig, ett rullande över/underkropps uplägg med tre pass i veckan?

Eller:

Pass 1: Tungt Helkroppspass (fokus på styrka)
Pass 2: Lätt Överkroppspass (fokus på hypertrofi)
Pass 3: Lätt Underkroppspass (fokus på hypertrofi)

[robbanthn]

Har även funderat på ett push/pull/legs upplägg.
Men jag antar att frekvensen är för låg och att resultaten kommer att utebli då?

[Diomedea exulans]

Med tanke på att massor människor har fått jättebra resultat av att träna varje kroppsdel en gång i veckan så tror jag knappast push/pull/legs är dömt att vara för låg frekvens för dig! Jag skulle pröva och utvärdera.

[ARMSTARK]

Jag tycker inte att det ser överdrivet mycket ut, kör du till fail i alla övningar eftersom du blir så sliten? Jag tränar varje dag och jag passerade 40 strecket för länge sen.

[Illustrerade mannen]

Jag tränar 7-12 pass i veckan - gym, kampsport, löpning och mtb. Är över 50 år. Jag tror inte det finns någon åldersstyrd träningsfrekvens. Testa, känn efter, utvärdera och modifiera.

[exevision]

Jag är över 40 och tränar varje dag. Över/under-split.
Starkare än någonsin. Även varit viktstabil ett par år runt 80kg med ökad styrka.

[TotteShaped4Life]

Jag är snart 54... styrketränar 1-2 timmar/dagen. Funkar utmärkt.

[Hanse]

Är 48 och tränar minst 5 pass i veckan. Inga problem med det.

[Jeneric]

Vad är det som skulle vara speciellt över 40?

[Sarco]

Ursprungligen postat av Jeneric

Vad är det som skulle vara speciellt över 40?

Det går ju ingen magisk gräns när man är 40 men jag känner i alla fall att jag har lite sämre återhämtning nu än för 10 år sedan. Det kan ju hänga ihop med sömn, stress i livet i övrigt också, men jag tror en hel del är relaterat till åldern.

Framför allt märker jag att skador och värk (inte träningsvärk då) inte försvinner lika fort. Man får träna lite klokare. Men å andra sidan kan jag både min kropp och bättre och mer om träning så jag har inga bekymmer att träna sju dagar i veckan om jag hinner med det.

Mitt tips till TS är att alla varianter av träning funkar (helkropp eller splittar) bara du anpassar belastningen till dig själv. Att köra supertunga helkroppspass där du kör tungt i alla övningar alla pass är ingen hit för någon men om du kör en övning tungt och de andra för underhåll/volym så går det utmärkt.

En rullande tresplit på 3-4 dagar i veckan kör jag nu med goda resultat, varvat med löpning 2-3 dagar i veckan.

[spas]

Är bara 39 så jag kanske ändrar mig nästa år men... Gamla skador märks helt klart mer och det är oftare jag inte har 100% ork, just orken beror nog mer på arbete och familjeliv. Har hur som löst det genom att bli lite flexiblare i vad jag tränar, känns det lite risigt inför ett pass så blir det 30 minuter Kettlebells istället för Maxtungt benpass osv.

[geoff]

Det beror väl på vilken tolerans/vana för träning man byggt upp över åren, men självklart så tål ingen lika mycket volym/intensitet vid 40 som de gjorde vid 20.

Hur helst, när jag har möjlighet så tränar jag ett helkroppspass varannan dag. Men då slänger jag in ett deload-pass vart tredje pass, se denna tråd. (Hinner det dock gå 2-3 vilodagar mellan passen så kör jag på med ett "vanligt" pass).

[Slartibartfast]

Jag tränar en timme styrka varannan dag och försöker få in en halvtimme löpning på dagarna emellan. Jag tränar mer nu än jag nånsin gjort tidigare (ca 50% mera) Men jag är i sämre form och svagare än för 10 år sedan, men det beror främst på åldern, sämre sömn och mera stress än på träningen. Fyller 40 i sommar.

[Diomedea exulans]

Tycker träningen går mycket bättre vid 35 än 25, men jag har alltid varit lite sen i utvecklingen. Mamma säger att jag började prata sent, gå sent, osv.

[ziggekatten]

Sömnen upplever jag viktigare ju äldre man blir. Skillnaden mellan sex och åtta timmar är gigantisk för mig numera.