Om ni hade kunnat ge er själva ett råd under träningskarriären, som även passat andra

[Raschmus]

Träna lugnt, sunt & regelbundet. Ät lugnt, sunt och regelbundet. Öka volym & intensitet otroligt varsamt. Du skall träna i typ 80 år. På en 25 års träningsperiod så ger 2% årlig avkastning mer än 10% vartannat år.

Mao, ge fan i att optinoja, jaga inte varje enskild repetition för att sedan skada dig eller bränna motivationen utan bättre du tränar dina 3-5 pass i veckan 12 månader om året och äter halvbra alltid än att superoptimera stundtals för att sedan stundtals tappa det totalt och leva på nötter, campari & armbrytning.

[RassK]

1. Tunga, djupa, knäböj.
2. Consistency is key
3. Recovery > Performance

[MackeJuve]

Bulken får ta mycket skit och det är fan rättmätigt Det är verkligen totalt vansinne att lägga på sig hull, eller skita i att ta bort hull, för att inte gå bakåt eller ev. plocka fem kg varannat eller vart tredje år i en övning när ens styrkeprogression har börjat stagnera. Det inser man nu i efterhand. Jag tycker dock att det är motiverat om resultatet blir att man gör tydliga framsteg. Skulle någon säga "om ett år fixar du serien 200-155-280, du måste dock gå tillbaka till din gamla kroppsform på 96-97 kg under hela detta år" så hade jag lätt övervägt det.

[Bärsärk]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Bulken får ta mycket skit och det är fan rättmätigt

Tror många bulkar på fel sätt också, äter fel saker och rör på sig för lite.

Bulkar du på kyckling och proteinpulver samt rör på dig och lever ett aktivt liv i övrigt så tror jag inte det är så farligt.

Men äter du glass och ligger på soffan så är det ju inte så bra.

[Hemi]

Jag har alltid varit spartansk med redskap men att jag tidigare borde litat på mig själv och min hjärna mer. Att det är jag själv som tränar musklerna, inte redskapen som tränar musklerna. Du kan bli mjukare med hjälp av en foam roller men du är inte stel för att du inte har en foam roller. För att illustrera det. Det tror jag kan passa andra men inte alla, vissa behöver externa redskap till precis allt, annars kommer de inte igång och gör ingenting istället.

[wintersnowdrift]

1. Ät ordentligt.
2. For realz, ät ordentligt.
3. Skit i korrelationen låg vikt -> springer snabbare. Den är obetydlig i sammanhanget.
4. Att vara hel är mer värt än att vara smal.

I övrigt tror jag att det är viktigt att få göra sina egna misstag i träningen (och livet).

[Odylicious]

Börja bulka vid 14 års åldern och få gradvis ökning av steroider med åldern och bli ett fruktansvärt starkt odjur.

[Brofessorn]

Ursprungligen postat av Bärsärk

Tror många bulkar på fel sätt också, äter fel saker och rör på sig för lite.

Bulkar du på kyckling och proteinpulver samt rör på dig och lever ett aktivt liv i övrigt så tror jag inte det är så farligt.

Men äter du glass och ligger på soffan så är det ju inte så bra.

Att kalla käka glass och ligga i soffan för en bulk låter mer som en väldigt dålig eufemism

---

Jag hade fokuserat mindre på rena styrkeökningar och riktat min energi till att må och se bättre ut.

Därför hade jag ätit något renare och hälsosammare. Hade viljat köra mer högvolym, BB-inriktad träning, det ger mig inte nödvändigtvis bättre resultat men känns skonsammare för kropp och hjärna.

[Macroman]

Ursprungligen postat av wintersnowdrift

3. Skit i korrelationen låg vikt -> springer snabbare. Den är obetydlig i sammanhanget.

Skulle säga helt tvärtom faktiskt. Vikten påverkar tiderna enormt i löpning nästan mer än ökad träning i det korta perspektivet särskilt om man har lite att ta av. Men jag förstår förstås din poäng här...

[Anton Fräs]

Skynda långsamt.

[Fordon]

1. Få in två korta 4x4-intervaller i veckan på valfritt sätt oavsett om målet enbart är styrketräning. Bra syreupptagning gör mycket för både vardag och träning i allmänhet.

2. Träna varje dag men inte nödvändigtvis med så stor volym per pass. Missar man ett pass ibland är det verkligen skitsamma.

3. Gå till gymmet även under dagar du inte är motiverad till det. Efter varje uppehåll kommer du annars ångra att du inte spenderade 20 minuter på att underhållsträna varje dag istället för att ligga på soffan i 3 månader och tappa enormt mycket mot vad du skulle ha gjort om du bara hade disciplin att gå till gymmet när motivationen är låg.
Träningen i sig är inte så viktig. Gör något roligt, men behåll rutinen att gå till gymmet.

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av Macroman

Skulle säga helt tvärtom faktiskt. Vikten påverkar tiderna enormt i löpning nästan mer än ökad träning i det korta perspektivet särskilt om man har lite att ta av. Men jag förstår förstås din poäng här...

Så är det ju och jag tänker inte argumentera emot dig då du har rätt. Samtidigt så kan jag emellanåt känna att det kan bli FÖR stort fokus på vikten. När de flesta som börjar löpa sätter ett någorlunda långsiktigt mål så är det inte 35 min på milen utan snarare 45. Nu har alla olika förutsättningar men för att nå ett sådant mål så skulle jag generellt säga att man ska oroa sig över att löpträna snarare än att skaffa sig en kenyan-kropp. Det får liksom finnas någon gräns för vad man tror är möjligt och inte möjligt med hänsyn till kroppsvikten. Den får absolut vara en ursäkt men inte en ursäkt för precis ALLT. Nu kommer några utav er att spy i munnen men bara man tränar hårt så kommer man att bli bättre än de flesta andra även om man väger lite mer, av den enkla anledningen att de flesta inte tränar hårt

Ville bara flika in det

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av HenrikJ

Att inte ta träningen på så jädra stort allvar. Din omgivning, frånsett ett ytterst litet skikt tränande människor, kommer inte att döma dig efter det här.

Vill förresten också skriva under på det här, sjukt bra poäng. Det tog mig 26 år att ställa upp i ett lopp p.g.a. extrem prestationsångest. Jag hade liksom flera år i tonåren där löpningen var min USP men jag vågade aldrig delta i något lopp eftersom att jag var rädd att prestera något som inte var objektivt riktigt bra. I takt med att jag år för år blev sämre på att löpa så blev jag istället rädd för att ställa upp och prestera ett resultat som hade varit sämre än mitt teoretiska resultat när jag var som bäst. Så jävla rubbat. Det finns liksom ingen annan än jag som verkligen bryr sig om hur det går, det har man förstått först nu.

Idag hade det varit skitkul att ha några resultat att jämföra med från de åren.

[Jhammar]

- Lyft inte tungt ofta (8RM och nedåt) och använd inte en för hög volym, det kommer nästan garanterat ikapp dig på senare år.

- Var ALLTID löjligt noga med att ryggraden är neutral och programmera smart så att den inte får för mycket stryk och tillräckligt med återhämtning.

- Värm alltid upp ordentligt.

- Håll dig borta från övningar där överarmarna är bakom kroppen (dips, press- och drag bakom huvudet) och där du abducerar överarmarna över 80° inåtroterade, som t.ex. upprätt rodd.

- Håll alltid nere och ihop skulderbladen när du utför bröstövningar, jag har sett allt för många förstöra dem genom att slarva med detta.

- Slarva inte med bålträningen eller dina rotatorcuffar.

[trädgårdsmöbel]

Strunta i HIT, PFT och liknande lågvolymsprogram. Dessa funkar inte. Träna axlar och armar, förlita dig inte på basövningar enbart. Träna ben för fan.